Kada se tokom posta iz ishrane isključe mleko, meso i jaja, obroke bi trebalo pažljivo izbalansirati kako se ne bi osetio nedostatak ovih važnih namirnica.
Proteini koji se nalaze u mesu i mlečnim proizvodima uključeni su u metaboličke procese i neophodni su za izgradnju ćelija u ljudskom organizmu. Kako nedostatak proteina ne bi štetno uticao na zdravlje, oni koji poste tokom više nedelja u svoj jelovnik treba da uključe namirnice kojima ovaj nedostatak može da se nadoknadi.
Kako nedostatak proteina ne bi štetno uticao na zdravlje, oni koji poste tokom više nedelja u svoj jelovnik treba da uključe namirnice kojima ovaj nedostatak može da se nadoknadi
08.03.2020
08:50
Zeleno povrće Foto: Pixabay
Brokoli i spanać smatraju se dobrim izvorom biljnih proteina, koji treba uvek da bude zastupljen. Ovo povrće je izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, zbog čega je potrebno obogatiti svoju ishranu spanaćem, keljom i bokolijem, ali i krompirom, karfiolom, šargarepom i celerom.
Semenke Foto: Pixabay
Svaka semenka koja se nalazi u kuhinji može da bude dobar izvor proteina. Semenke suncokreta imaju najviše proteina, koji iznosi sedam grama na četvrt šoljice. Seme susama i maka ima oko pet grama na istu količinu.
Paradajz
Prepun je antioksidansa likopena koji može da smanji rizik od raka i bolesti krvnih sudova. U jednoj šolji sušenog paradajza nalazi se osam grama proteina i sedam grama vlakana. To je dovoljno da ispuni tri četvrtine dnevnih potreba za kalijumom.
Foto: Pixabay
Koštunjavo voće
Badem, lešnik i kikiriki su visokoproteinska hrana. Najveći procenat sadrži orah, koji takođe sadrži i visok procenat masti. Zbog toga nutricionisti preporučuju ograničen unos od oko 30 grama na dan, što je dovoljno da zadovolji naše dnevne potrebe za proteinima.
Foto: Shutterstock
Pasulj i grašak
Grašak, sočivo i razne vrste pasulja su bogat izvor proteina. Mahunarke u proseku, sadrže oko devet miligrama proteina po jednom gramu. Neke vrste sadrže i do 12 grama na količinu od 100 grama, što može da zameni unos jaja. Osim toga, obiluju vlaknima i esencijalnim aminokiselinama.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
128. 04. 2026. u 06:03 >> 06:15
228. 04. 2026. u 06:03 >> 06:15
127. 04. 2026. u 22:03
227. 04. 2026. u 22:03
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kako nedostatak proteina ne bi štetno uticao na zdravlje, oni koji poste tokom više nedelja u svoj jelovnik treba da uključe namirnice kojima ovaj nedostatak može da se nadoknadi
08.03.2020
08:50
Rat u Iranu već pogađa britansku ekonomiju, a građani bi mogli da promene kupovne navike i planove za odmor ukoliko kriza potraje, izjavio je britanski premijer Kir Starmer.
28.04.2026
05:20
Američki potpredsednik Džej Di Vens na zatvorenim sastancima dovodi u pitanje zvanične tvrdnje Pentagona o uspehu rata protiv Irana, objavio je Atlantik.
28.04.2026
06:15
Drugo ime za licemera je ni manje, ni više nego Branko Ružić, potpredsednik Glavnog odbora Socijalističke partije Srbije (SPS) koji se poslednjih godinu dana nudi blokaderima i propagira njihovu politiku.
28.04.2026
09:14
Glavna urednica podkasta Oslobođenje, bošnjačka novinarka Vildana Selimbegović sramno je relativizovala pokušaj ubistva Aleksandra Vučića 2015. godine u Potočarima.
28.04.2026
10:49
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostovao je u podkastu "Ostalo je politika", koji vode poznati britanski novinari Alister Kembel i Rori Stjuart, gde je otvoreno govorio o najvažnijim političkim temama koje se tiču Srbije.
28.04.2026
07:45
Blokaderski list ''Danas'' javno poziva na nasilje na izborni dan.
28.04.2026
11:14
Dok blokaderi u Srbiji uništavaju i ometaju svakodnevni život običnih građana, njihove vođe uživaju na egzotičnim destinacijama.
28.04.2026
10:33
Da put od fakultetske klupe do realnog radnog okruženja može biti inspirativan, pokazale su posete studenata Tehničkog fakulteta „Mihajlo Pupin“ iz Zrenjanina pogonima Naftnih servisa kompanije NIS.
28.04.2026
10:29
Bliži se Prvi maj, a uz planiranje roštilja u prirodi, važno je znati da nepropisno loženje vatre može doneti kaznu i do 50.000 dinara.
28.04.2026
09:00
Tokom izvođenja hitnih radova na kanalizacionoj mreži u Ruzveltovoj ulici, ispred objekta sa kućnim brojem 5, od danas do 1. maja doći će do promena u radu linije 79 javnog gradskog prevoza, saopšteno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
28.04.2026
09:25
Na vetrovitom visu Oštrik, iznad sela Čelice i Rutoši izdiže se pravoslavni krst visok četiri i po metara!
28.04.2026
08:00
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosi 117,4161 dinara.
28.04.2026
07:00
U stravičnoj saobraćajnoj nesreći koja se juče dogodila na auto-putu Ruma–Šabac, kod skretanja za Hrtkovce, poginule su tri mlade osobe, dok je četvrta teško povređena.
28.04.2026
11:27
Policija traga za M.P. koji se sumnjiči da je juče ujutru, u stanu na Vračaru naneo ozbiljne povrede svojoj partnerki K.K. (31).
28.04.2026
10:22
Prava drama odigrala se juče u Zemun Polju kada je sukob dvojice muškaraca eskalirao u ubadanje.
28.04.2026
08:39
Tokom noći u Beogradu je došlo do tri saobraćajne nezgode, a povređena je jedna osoba.
28.04.2026
07:30
Stefan Milojević, sin bivšeg fudbalera Gorana i bratanac trenera Crvene zvezde Vladana Milojevića, koji je uhapšen na Majorki zbog šverca kokaina iz Afrike u Španiju, sklopio je dogovor sa narko-kartelom "Kinahan" na kojem je trebalo da zaradi stotine milione evra od prodaje hašiša.
28.04.2026
07:10
Predsednik SAD Donald Tramp i prva dama Melanija Tramp ugostili su kralja Ujedinjenog Kraljevstva Čarlsa III i kraljicu Kamilu na južnom travnjaku Bele kuće.
28.04.2026
11:14
Rat na Bliskom istoku, 60. dan. Najnovija dešavanja pratite uživo na Informer.rs.
28.04.2026
06:32 >> 10:54
Rat sa Iranom pokazao je ozbiljne slabosti NATO-a i otvorio pitanje da li bi Alijansa mogla da izdrži dugotrajan sukob sa Rusijom, piše Politiko.
28.04.2026
10:40
Rusija je spremna da posreduje u okončanju sukoba u Iranu ukoliko budu dogovorene opcije prihvatljive za sve strane, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
28.04.2026
10:10
Večeras se na Informer TV u 21.30 sati emituje 42. epizoda serije "Katarina Velika".
28.04.2026
10:45
Filmski kompozitori Aleksandra Kovač i Roman Goršek su po pozivu i izboru prestižnog Kanskog festivala TV serija "Canneseries Festival", učestvovali na konferenciji Industry days, koja je održana u sklopu festivala u Kanu, od 23. do 25. aprila u Palais de Festival.
28.04.2026
10:36
Helena Bonam Karter napustila je snimanje četvrte sezone serije "Beli lotos" ("The White Lotus") nakon što je produkcija procenila da njen lik ne odgovara prvobitnoj viziji kreatora serije Majka Vajta.
28.04.2026
09:23
Poslednja epizoda kviza "Potera" koja je sinoć emitovana na RTS protekla je u znaku napete igre, ali i jednog pitanja koje je posebno privuklo pažnju gledalaca.
28.04.2026
09:13
Večeras je na Informer TV emitovana 41. epizoda ruske serije "Katarina Velika", a u ovom tekstu vam donosimo rekapitulaciju radnje.
27.04.2026
22:30
Pevačica Anđela Ignjatović Breskvica raskinula je sa policajcem Nemanjom posle pet godina veze, a dok je ljubav trajala par je živeo zajedno u luksuznom stanu.
28.04.2026
09:32
Pevačica Ivana Peters više nije deo grupe Tap 011, a umesto nje sa bendom nastupa Ivana Vladović.
28.04.2026
09:01
Pevačica Zorica Brunclik prvi put je za medije govorila o svom zdravstvenom stanju i apelovala na sve da idu redovno na preventivne preglede.
28.04.2026
08:06
Pevač Haris Džinović precrtao je bivšu suprugu Melinu za sva vremena i kaže da ne želi da vidi ni njenu fotografiju.
28.04.2026
07:39
Pevačica Sanja Vučić iznenadila je javnost kada je otvoreno govorila o svojim stavovima o univerzumu i priznala da veruje u postojanje vanzemaljaca.
28.04.2026
07:01
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar