ZBOG IZOLACIJE I SLABOG KRETANJA SVI SE ŽALE NA BOL U LEĐIMA I VRATU! Ove vežbe provereno pomažu!

Zbog pandemije novog korona virusa mnogo ljudi bilo je primorano da radi od kuće i da se slabije kreće, što je prouzrokovalo bolove u vratno-ramenoj regiji, krstima, zglobovima kuka, kolena i stopala. Na sreću, postoje načini da se to ublaži

Kako da u novonastaloj situaciju popravimo stvari i pomognemo sami sebi, odgovara Srđan Anđelkov, fizioterapeut specijalista.

JOGURT I JOŠ 9 STVARI POMAŽU PROTIV ALERGIJE, evo i kako!

OVAJ ZAČIN JE NAZAMENLJIV U KUHINJI, a da li znate i šta sve LEČI?

– Nije čudno da se javljaju bolovi u vratno-ramenoj regiji, krstima, u zglobovima kuka, kolena i stopala jer ljudi dugo nisu pešačili do posla, nemaju interakciju u kolektivu i kretanje s kolegama i, što je veliki problem, često kod kuće sede na neadekvatnim stolicama i u nepravilnom položaju – kaže fizioterapeut i otkriva nam šta treba da radimo kako bismo olakšali tegobe.

Pravilno sedenje je pola posla

Veoma je bitno da položaj tela u odnosu na radnu površinu bude odgovarajući – što bi značilo da kompjuter bude na adekvatnoj visini stola u odnosu na telo čoveka. Tako dolazi do manjeg zamora i smanjenja napetosti mišića i bolova u zglobovima ramena i vratnoj muskulaturi. Ako položaj tela nije dobar, pojačavaju se stari i javljaju novi bolovi. Savet je da sedite na zadnjem delu stolice, da gornji i donji deo leđa bude zalepljen za naslon. Stopala neka budu ravno na podu. Kad pravilno sednete, ruke ispružite napred i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas.

Foto: Shutterstock

5 vežbi u stolici za bolove u vratu i leđima

* Probajte da se preventivno u sedećem položaju istegnete sa obe skupljene šake ruku dignutih uvis po 10 puta na svakih 45 minuta.

* Podižite ramena ka ušima i zadržite tako nekoliko sekundi. Rotirajte glavu (brada ka ramenu) ka jednoj strani i zadržite tako par trenutaka, pa ponovite na drugu stranu.

MUČI VAS NADIMANJE, neprijatan ZADAH i često ŠTUCATE - evo jednostavnog LEKA!

* Iz sedećeg položaja u stolici razmaknite noge i isteže trup i ruke nadole ka stopalima.

* Zarotirajte se u sedećem položaju na jednu stranu, uz lagano istezanje i guranje ruke o koleno sa zadrškom, i ponovite to sa suprotne strane.

Foto: pexels.com

Vežbe za bol u zglobovima kuka, kolena i stopala

Ako vam se usled nekretanja javi bol u zglobovima kuka, kolena i stopala, potrebno je da na svakih 45 minuta bar dva minuta prošetate po kući u kombinaciji na prstima i petama i da uradite nekoliko polučučnjeva koji, kao i sve vežbe, trebaju da budu bezbolni i da vas brzo osveže i time smanje i potencijalne otoke u nogama.

''ZAR OVAKO DA IZGLEDAŠ POSLE DVA POROĐAJA?'' Zbog jedne fotografije Ane Ivanović nastala OPŠTA POMETNJA!

Istežite se kad god ste u mogućnosti

Da biste izbegli potrebe za terapijom lečenja bolova u kičmenom stubu i zglobovima usled nekretanja, potrebno je da slušate vaše telo i da disciplinovano svakodnevno uradite makar vežbe razgibavanja i istezanja, kao i da, shodno situaciji i mogućnostima, bezbedno prošetate 30 minuta dnevno.