ZBOG IZOLACIJE I SLABOG KRETANJA SVI SE ŽALE NA BOL U LEĐIMA I VRATU! Ove vežbe provereno pomažu!

Zbog pandemije novog korona virusa mnogo ljudi bilo je primorano da radi od kuće i da se slabije kreće, što je prouzrokovalo bolove u vratno-ramenoj regiji, krstima, zglobovima kuka, kolena i stopala. Na sreću, postoje načini da se to ublaži

Kako da u novonastaloj situaciju popravimo stvari i pomognemo sami sebi, odgovara Srđan Anđelkov, fizioterapeut specijalista.

JOGURT I JOŠ 9 STVARI POMAŽU PROTIV ALERGIJE, evo i kako!

OVAJ ZAČIN JE NAZAMENLJIV U KUHINJI, a da li znate i šta sve LEČI?

– Nije čudno da se javljaju bolovi u vratno-ramenoj regiji, krstima, u zglobovima kuka, kolena i stopala jer ljudi dugo nisu pešačili do posla, nemaju interakciju u kolektivu i kretanje s kolegama i, što je veliki problem, često kod kuće sede na neadekvatnim stolicama i u nepravilnom položaju – kaže fizioterapeut i otkriva nam šta treba da radimo kako bismo olakšali tegobe.

Pravilno sedenje je pola posla

Veoma je bitno da položaj tela u odnosu na radnu površinu bude odgovarajući – što bi značilo da kompjuter bude na adekvatnoj visini stola u odnosu na telo čoveka. Tako dolazi do manjeg zamora i smanjenja napetosti mišića i bolova u zglobovima ramena i vratnoj muskulaturi. Ako položaj tela nije dobar, pojačavaju se stari i javljaju novi bolovi. Savet je da sedite na zadnjem delu stolice, da gornji i donji deo leđa bude zalepljen za naslon. Stopala neka budu ravno na podu. Kad pravilno sednete, ruke ispružite napred i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas.

Foto: Shutterstock

5 vežbi u stolici za bolove u vratu i leđima

* Probajte da se preventivno u sedećem položaju istegnete sa obe skupljene šake ruku dignutih uvis po 10 puta na svakih 45 minuta.

* Podižite ramena ka ušima i zadržite tako nekoliko sekundi. Rotirajte glavu (brada ka ramenu) ka jednoj strani i zadržite tako par trenutaka, pa ponovite na drugu stranu.

MUČI VAS NADIMANJE, neprijatan ZADAH i često ŠTUCATE - evo jednostavnog LEKA!

* Iz sedećeg položaja u stolici razmaknite noge i isteže trup i ruke nadole ka stopalima.

* Zarotirajte se u sedećem položaju na jednu stranu, uz lagano istezanje i guranje ruke o koleno sa zadrškom, i ponovite to sa suprotne strane.

Foto: pexels.com

Vežbe za bol u zglobovima kuka, kolena i stopala

Ako vam se usled nekretanja javi bol u zglobovima kuka, kolena i stopala, potrebno je da na svakih 45 minuta bar dva minuta prošetate po kući u kombinaciji na prstima i petama i da uradite nekoliko polučučnjeva koji, kao i sve vežbe, trebaju da budu bezbolni i da vas brzo osveže i time smanje i potencijalne otoke u nogama.

''ZAR OVAKO DA IZGLEDAŠ POSLE DVA POROĐAJA?'' Zbog jedne fotografije Ane Ivanović nastala OPŠTA POMETNJA!

Istežite se kad god ste u mogućnosti

Da biste izbegli potrebe za terapijom lečenja bolova u kičmenom stubu i zglobovima usled nekretanja, potrebno je da slušate vaše telo i da disciplinovano svakodnevno uradite makar vežbe razgibavanja i istezanja, kao i da, shodno situaciji i mogućnostima, bezbedno prošetate 30 minuta dnevno.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.