Ljubav
Kleknite, postavite kolena u širini kukova i osnonite se na šake koje treba da stoje u širini ramena. Vodite računa da vam je kičma sve vreme ispravljena kako ne biste preopteretili krsta ili gornje pršljenove.
Prva vežba koju možete raditi ide ovako:
1. Blago podignete jedno koleno s poda, ali ne menjate položaj tela. Foto: pexels.com
2. Ne ispravljajući nogu u kolenu podignete je u stranu tako da koleno bude u ravni sa kukovima a da sa drugom nogom čini ugao od 90 stepeni.
3. Vratite nogu u početni položaj tako da ne dotakne ni drugu nogu niti pod.
4. Ponovite ovo nekoliko puta, pa isto uradite sa drugom nogom.
Iz istog početnog položaja možete odraditi i duga vežbu. Osnovni koraci su sledeći:
1. Podignete koleno sa poda tako da noga visi u vazduhu.
2. Ispružite nogu i stopalo tako da budu u liniji.
3. Tako ispruženu nogu podignite ka plafonu.
4. Potom spustite ispuženu nogu tako da vrhovima prstiju dotaknete pod, ali par centimetara u stranu od linije početnog položaja.
5. Podignite nogu u prethodni položaj, ka plafonu.
6. Spustite nogu na isti način samo tako da ovog puta dodirne pod par centimetara u suprotnu stranu.
7. Crtajte ovu zamišljenu dugu nekoliko puta, pa ponovite drugom nogom.
Foto: Shutterstock
Osim ovih, za podizanje zadnjice dobra je i popularna daska, odnosno plank, koja je super vežba za stomak, s tim što je vi možete začiniti nekim posebnim pokretima tako da još više deluje na podizanje zadnjice.
Na primer, zauzmite klasičan plank položaj gde je čitavo telo u ravni. Zatim savijte jednu nogu u kolenu tako da stopalo gleda ka plafonu. Potom probajte da, uslovno rečeno, gazite plafon, tako što ćete stopalo gurati ka gore nekoliko puta. Onda to isto uradite sa drugom nogom.
Konačno, vežbe za podizanje zadnjice mogu i samo oponašati penjanje uz stepenice ili uzbrdo. To ćete postići tako što ćete uvesti iskorak dok radite klasične čučnjeve ili se penjete na steperu. Jednostavno uvedite dodatan korak ka napred umesto u visinu.
Zbog pandemije novog korona virusa mnogo ljudi bilo je primorano da radi od kuće i da se slabije kreće, što je prouzrokovalo bolove u vratno-ramenoj regiji, krstima, zglobovima kuka, kolena i stopala. Na sreću, postoje načini da se to ublaži
18.05.2020
08:47 >> 08:49
114. 11. 2026. u 15:47 >> 16:31
214. 11. 2026. u 15:47 >> 16:31
114. 11. 2026. u 08:36 >> 14:59
214. 11. 2026. u 08:36 >> 14:59
Zbog pandemije novog korona virusa mnogo ljudi bilo je primorano da radi od kuće i da se slabije kreće, što je prouzrokovalo bolove u vratno-ramenoj regiji, krstima, zglobovima kuka, kolena i stopala. Na sreću, postoje načini da se to ublaži
18.05.2020
08:47 >> 08:49
Poznati Iks nalog Srpski Bedem objavio je post na osnovu koga je jasno će predstavnici na Studentskoj listi odgovarati plenumima za sve postupke.
14.11.2026
13:12
Glavni i odgovorni urednik Informera Dragan J. Vučićević danas je došao u Policijsku stanicu Voždovac kako bi, u svojstvu oštećenog, dao izjavu povodom nasilnog upada u prostorije Informera 26. oktobra.
14.11.2026
09:02
Pod parolama borbe za budućnost, ponovo se otvara pitanje političke pozadine pojedinaca koji dobijaju važne funkcije. Objava na društvenoj mreži Iks, skrenula je pažnju na izbor Maria Reljanovića za narodnog poslanika i njegove veze sa NVO i Demokratskom strankom.
14.11.2026
16:00
Međunarodna konzervativna organizacija CPAC (Conservative Political Action Conference) saopštila je da će prva konferencija CPAC Balkans biti održana u januaru 2027. godine u Beogradu, a najavljeno je i učešće Aleksandra Vučića.
14.11.2026
17:12
Nova kolumna Nebojše Bakareca, poslanik i član predsedništva SNS, govori o pismenosti ljudi koji vode profil na društvenim mrežama "Studenti u blokadi".
14.11.2026
17:49
Predsednica Pokrajinske vlade Maja Gojković izjavila je za Novosadsku televiziju da se Srbija nalazi u političkoj situaciji kakvu, prema njenim rečima, do sada nije doživela, ukazujući na neizvesnost oko formiranja vlasti i donošenja političkih odluka.
14.11.2026
16:17
Pitanje Kosova i Metohije postaje jedan od prvih velikih političkih izazova za novu vlast u Srbiji, a izjave predstavnika Studentske liste, Nenada Rašića i funkcionera Srpske liste otvorile su ozbiljnu raspravu o tome kako će i ko ubuduće predstavljati interese srpskog naroda.
14.11.2026
15:06
Večeras takmičare u 45. epizodi Exatlona Srbija očekuje ispadanje jedne ženske takmičarke, a ne propustite da saznate o kome je reč.
14.11.2026
11:00
Borba za minus pet naterala je članove Crvenog tima da razgovaraju o svojoj igri, ali i o broju pobeda i poraza koje je svako od njih ostvario.
14.11.2026
09:05
Takmičar Plavog tima Mihailo Adžić otkrio je kako je reagovao na povratak Crvenih u kamp nakon izleta u Santo Domingo.
14.11.2026
08:01
Pobeda je Crvenom timu donela izlazak iz kampa i posetu glavnom gradu Dominikanske Republike, Santo Domingu.
13.11.2026
23:59
Plavi tim odneo je pobedu u večerašnjoj borbi za eliminaciju u Exatlonu, najvećem sportskom rijalitiju, koji se emituje na Informer TV, nakon uzbudljivog nadmetanja na poligonu Podmornica.
13.11.2026
23:31
Potpuno električna vozila (BEV) činila su 2,7 odsto svih novoregistrovanih automobila u Srbiji u prvoj polovini 2026. godine, što predstavlja značajan rast u odnosu na isti period prošle godine, kada je njihov udeo iznosio svega 0,8 odsto.
14.11.2026
17:00
Meteorolog Ivan Ristić najavio je da Srbiju od 16. do 21. novembra očekuje otopljenje do 20 stepeni, a potom od 21. novembra novo zahlađenje sa najnižim temperaturama oko četiri stepena.
14.11.2026
15:00
U manastiru Svetih Vrača Kozme i Damjana u Zočištu danas je svečano proslavljena slava ove svetinje.
14.11.2026
14:00
Delovi Užica, Šapca, Loznice i okolnih mesta biće bez struje 16. i 17. novembra zbog radova na mreži.
14.11.2026
13:00
Narodna banka Srbije (NBS) privremeno je promenila pravila za menjačnice, uz rokove od 30 i 60 dana i obavezu prodaje 50 odsto neto otkupa.
14.11.2026
12:15
U Bjelovaru, u Hrvatskoj danas, nešto posle 15 časova, došlo je do pucnjave.
14.11.2026
18:09
Juče, oko 17.15 časova, na auto-putu A6 kod petlje Vrbovsko, dogodila se saobraćajna nezgoda u kojoj je teško povređen policajac.
14.11.2026
16:51
Žestok lančani sudar dogodio se Ulici Teodora Drajzera u kojem je učestvovalo i vozilo saniteta i u kojem su dve osobe zadobile teške telesne povrede.
14.11.2026
15:43
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, Službe za suzbijanje kriminala, Odeljenja za suzbijanje privrednog kriminala i Policijske uprave u Pirotu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Pirotu, uhapsili su M. B. (47), državljanina Turske, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo nedozvoljen promet akciznih proizvoda.
14.11.2026
15:17
Pripadnici Sektora unutrašnje kontrole MUP uhapsili su sedam policijskih službenika PU u Boru zbog sumnje da su zlostavljali i mučili Srđana Jankovića i Dejana Dragijevića, koji su optuženi za smrt dvogodišnje devojčice Danke Ilić.
14.11.2026
14:31
Rusija i Ukrajina pripremaju razmenu ratnih zarobljenika koja bi mogla da bude najveća od početka sukoba 2022. godine, potvrdila je Bela kuća.
14.11.2026
17:41
Kina je razvila ogromnu mrežu za prikupljanje obaveštajnih podataka i pribavljanje zapadne tehnologije, koja obuhvata državne službe, privatne kompanije, hakere i akademske institucije.
14.11.2026
17:11
Predsednici Rusije i Sjedinjenih Američkih Država Vladimir Putin i Donald Tramp, kao i kineski lider Si Đinping, održaće 19. novembra zajednički sastanak u kineskom gradu Šenženu, potvrdio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
14.11.2026
16:40
Rusija je tokom pregovora sa Sjedinjenim Američkim Državama u Abu Dabiju zatražila da NATO povuče svoje snage i vojnu infrastrukturu na položaje iz 1997. godine, odustane od daljeg proširenja i obustavi vojne aktivnosti u Ukrajini, istočnoj Evropi, na Južnom Kavkazu i u centralnoj Aziji.
14.11.2026
16:11
Pevačica Avril Lavinj postala je majka u 42. godini i na svet donela svoje prvo dete, devojčicu, a emotivnim fotografijama novorođenčeta koje je objavila na društvenim mrežama izazvala je veliku pažnju javnosti i pokrenula pitanja o identitetu svog partnera.
13.11.2026
23:15
Glumac Slaviša Čurović kaže da je njegov lik prota Vasa Živković kojeg igra u seriji "Pupin" bio skroman čovek koji je prepoznavao mlade talentovane ljude i pomagao im da se školuju.
13.11.2026
21:01
Veliki problemi sa Majkrosoftovim servisima izazvali su pravu pometnju među korisnicima širom sveta, a dok mnogi pokušavaju da pronađu način da obavljaju svakodnevne poslovne obaveze, društvene mreže preplavili su duhoviti komentari na račun ovog tehnološkog kolapsa.
13.11.2026
13:58
Domaći film fantastike "Saligia", u režiji Petra Ristovskog, započeo je svoj međunarodni festivalski put premijerama na dva kontinenta.
13.11.2026
13:29
Glumac Danilo Lazović je tokom svog života ponosno isticao da je Srbin.
13.11.2026
12:02
Pobednik takmičenja "Operacija trijumf" Adnan Babajić danas živi u Čikagu sa suprugom.
14.11.2026
18:15
Filip Živojinović, sin poznatog tenisera Bobe Živojinovića, završio je prestižni fakultet i postao producent.
14.11.2026
17:41
Kada se bivša rijaliti učesnica Anita Stanojlović porodila, njena beba se susrela sa teškoćama u disanju, lekari su je stavili u inkubator, a sada se ponosna mama obratila svojoj naslednici.
14.11.2026
17:19
Pevač Dado Polumenta i njegova supruga Ivona Polumenta obeležavaju deset godina ljubavi, a tim povodom Ivona se oglasila na društvenim mrežama i suprugu uputila emotivnu poruku.
14.11.2026
16:47
Pevač Adil Maksutović je otkrio kako je, uprkos početnom nećkanju, zahvaljujući Saši Popoviću završio na "Grandovom" festivalu i ostvario veliki uspeh pesmom "Laku noć".
14.11.2026
15:18
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.