SIGURNO STE ČULI ZA HORMON TAME! Evo šta kažu stručnjaci, da li je BEZBEDNO UZIMATI MELATONIN svako veče?
Podeli vest
Sve što bi trebalo da znati o redovnom uzimanju dodatka melatonina
Kada ne možete da zaspite ili se budite tokom noći, to može biti i te kako frustrirajuće, pogotovo ako vam se to redovno dešava. Kako nam je svima odmor preko potreban, mnogi se okreću uzimanju melatonina u obliku suplementa.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
10.06.2020
11:08
On je sintetička verzija prirodnog melatonina, koje vaše telo stvara kako bi izazvalo pospanost. Ali da li je dobro uzimati melatonin svaki dan? Evo šta stručnjaci za spavanje žele da znate o melatoninu i da li je njegova redovna upotreba rizična. (Pročitaj: Popodnevno spavanje nije dobra ideja, evo i zbog čega)
Šta je melatonin?
Melatonin, poznat kao „hormon tame”, vaše telo proizvodi u pinealnoj žlezdi, koja se nalazi neposredno iznad centra mozga. Ovaj hormon pomaže da se reguliše ciklus spavanje–budnost.
– Melatonin se oslobađa kada sunce zađe – kaže za Health doktorka i profesorka Bet Malov.
– On čini da se osećamo pospano. Otprilike dva sata nakon što melatonin počne da se oslobađa spremni smo da zaspimo. Ujutro, kad se sunce ponovo pojavi (ili ste izloženi jakoj svetlosti), nivo melatonina opada i to šalje signal vašem unutrašnjem satu da je vreme da se probudite.
Šta su dodaci melatonina?
– Mozak obično stvara samo vrlo malu količinu melatonina, oko 0,2 miligrama – kaže za časopis Health doktor Brendon Piters-Metjus. Za neke ljude to možda neće biti dovoljno kako bi dobili sna koliko im je potrebno. Dodaci melatonina, koji obično sadrže veće doze od količine koju vaše telo prirodno oslobađa, mogu biti korisni za lečenje poremećaja spavanja i nesanice.
– Dodatak melatonina omogućava nam da osetimo pospanost i pripremimo se za spavanje – kaže doktorka Malov.
– Uz to, melatonin deluje smirujuće na organizam i može pomoći da se „isključi mozak“.
Istraživanja potkrepljuju i ovo – pokazuju da melatonin može smanjiti vreme potrebno da osoba s poremećajem budnosti dođe do faze kad je spremna za spavanje. Još jedna studija, objavljena u časopisu Journal of Physiology-Paris, otkrila je da bi melatonin mogao da pomogne u obnavljanju ciklusa spavanja i budnosti tela. Druga mala istraživanja sugerišu da dodaci melatonina mogu da ublaže i anksioznost i džet-leg.
– Nemaju svi proizvođači melatonina iste sastojke, pa je važno pročitati i deklaraciju na proizvodu i proveriti da li dobijate čist melatonin, a ne melatonin pomešan s drugim supstancama – upozorava doktor Malov.
Da li je bezbedno uzimati melatonin svaki dan i postoje li neželjeni efekti?
Doktori Brendon Piters-Metjus i Bet Malov slažu se da je generalno bezbedno uzimati melatonin svake večeri, ali takođe potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li je on i efikasan za sve oblike nesanice, a posebno ako pričamo o dugotrajnoj upotrebi.
– Melatonin većina ljudi koristi godinama – kaže doktor Metjus, koji preporučuje manje doza (1 do 3 miligrama po noći) melatonina, kako bi se sprečili neželjeni efekti koji obično uključuju više snova, noćne more ili jutarnju pospanost. Ako vas muče ovi neželjeni efekti, prestanite s uzimanjem melatonina i razgovarajte s lekarom o alternativama. (Pročitaj: Stručnjaci otkrivaju zašto imate toliko čudne snove tokom izolacije)
Da li se melatonin smatra bezbednim za sve?
Melatonin nije dobar za sve. Ne bi trebalo da uzimate melatonin ako ste trudni ili dojite, imate autoimuni poremećaj, napade panike ili depresiju. Ako imate dijabetes ili visok krvni pritisak, razgovarajte s lekarom pre nego što ga uzmete. A ukoliko uzimate bilo koji lek, proverite s lekarom da li ga melatonin neće možda učiniti manje efikasnim ili izazvati neželjene efekate.
Šta ako ne mogu da uzmem melatonin ili mi on ne pomaže?
Ako vam melatonin ne pomaže, ne reguliše spavanje, nakon nedelju ili dve redovne upotrebe, doktorka Malov preporučuje da se obratite lekaru kako bi vam predložio druge opcije.
– Takođe, obratite pažnju na vaše ostale navike. Ograničite unos kofeina u popodnevnim časovima, kao i alkohola, i ne gledajte u ekran najmanje 30 minuta pre spavanja – kaže ona.
Postoji mnogo načina da se stvore pogodni uslovi za dobar noćni san, bez obzira na to da li uzimate melatonin ili ne.
Držite svetla prigušena pre spavanja kako biste naveli telo da se opusti, a ako gledate TV uveče, proverite da li ste udaljeni makar dva metra od ekrana, jer plava svetlost koju emituje ekran može da vas spreči da utonete u san.
Svačije telo zaslužuje vreme odmora, zato je od presudnog značaja da izvršite neophodne izmene u svojim rutinama i rasporedu, kako biste mnogo lakše dospeli u „zemlju snova”.
Trzaj koji se javlja neposredno pre nego što zaspimo u stručnoj literaturi naziva se hipnički trzaj. Često ste se pitali zbog čega se događa ovaj fenomen? Taj noćni trzaj kojem vas vaše telo izlaže iznenađujuće je uobičajeno iskustvo koje 70 odsto ljudi doživi.
11.10.2024
18:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
U noćnom udaru pogođena je zona luke Izmail u Odeskoj oblasti kod granice sa Rumunijom, nakon čega su stigli evakuacioni helikopteri iz te zemlje, izjavio je za RIA Novosti koordinator Nikolajevskog otpora Sergej Lebedev.
Predsednik Aleksandar Vučić govorio je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji o američkim izborima i rekao da su ovo možda najvažniji izbori u istoriji čovečanstva.
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
Suđenje Veljku M. (24) za teško ubistvo Tarika H. (21) nastavljeno je pred Višim sudom u Novom Pazaru. Svedočili su radnici i gosti hotela u Novopazarskoj Banji, gde se ubistvo i dogodilo.
Dve osobe ranjene su večeras u pucnjavi u Podgorici, na Bulevaru Save Kovačevića, a prema saznanjima, obe osobe su primljene u Urgentni centar Kliničkog centra.
Optužnica Višeg javnog tužilaštva protiv O. P. (21) iz Aleksinca zbog postojanja opravdane sumnje da je Aleksi Stojmenoviću (25) iz Aleksinca 16. maja 2021. godine u tuči na proslavi 18. rođendana u restoranu "Oaza" naneo povredu od koje je preminuo, pravosnažno je potvrđena.
Ratko Drašković donirao je bubreg četrdesetjednogodišnjoj Radmili Raičević, ženi koja od 2018. godine ide na dijalize i koja je tražila šansu za normalan život.
Direktorka UKC Vojvodina dr Vesna Turkulov u razgovoru za Informer otkrila je i potresne detalje iz Urgentnog centra kada je majka došla da traži svoje dve devojčice Saru i Valentinu!
Fondacija mlade humanitarke iz Vranja Tamare Misirlić, još jednom je dokazala da je uz sve one koji i se obrate. Još jedan porodica useljena je u svoj novi dom, a reakcije na prelepu kuću, dokazuju i snimci koje je Tamara podelila na svojim mrežama.
Odlučili i da olakšaju svima onima koji nemaju gde da skladište one gume koje skinu sa svog četvorotočkaša u dato doba godine i otvorili svojevrsni, kako su ga nazvali, "hotel za gume", sa kapacitetom od 300 pneumatika
Selektor Boris Rojević i njegovi izabranici stigli su u Vrnjačku Banju gde će trenirati do srede i utakmice sa Letonijom u Kraljevu na startu kvalifikacija za Evropsko prvenstvo.
Predsednički izbori u Sjedinjenim Američkim Državama održavaju se u utorak, 5. novembra, ali to ne znači da će se pobednik znati u izbornoj noći, zbog toga što sve više građana SAD šalje svoje glasove poštom, za čije prebrojavanje je potrebno više vremena nego kada se radi o ličnim glasovima, jer ih treba otvoriti i verifikovati.
Vladimir Zelenski ne može da se sakrije od gneva i odmazde Ukrajinaca, pošto je kolaps prozapadne vlade u Ukrajini neizbežan, ocenio je šef krimskog parlamenta Vladimir Konstantinov.
Nekoliko dana nakon što je Rusija pokrenula ogromnu vežbu pripravnosti svojih nuklearnih snaga, bivši ruski predsednik i sadašnji zamenik predsednika saveta za bezbednost zemlje Dmitrij Medvedev kaže da ishod američkih izbora nije bitan.
Broj prevremenih glasova na američkim predsedničkim izborima izgleda "zastrašujuće" za kandidata demokrata Kamalu Haris, rekao je Džim Mesina, bivši menadžer kampanje američkog predsednika Baraka Obame.
Večeras je na RTS emitovana druga epizoda serije "Sablja" koja govori o ubistvu premijera Zorana Đinđića kao i o događajima pre i posle 12. marta 2003. godine.
Politički triler, serija "Sablja" koji se bavi ubistvom premijera Zorana Đinđića, kao i događajima pre i posle 12. marta 2003. godine, počela je sa emitovanjem na Prvom programu RTS-a.
Katarina Grujić Gobeljić oglasila se za Informer nakon niza optužbi koje je na njen račun uputila nekadašnja učesnica takmičenja "Zvezde Granda", Aleksandra Bursać.
Stefan Đurić Rasta trudi se da svoju porodicu ne pokazuje u javnosti. Međutim, reper je danas, 4. novembra, imao divan povod da objavi nikada viđene porodične fotografije.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.