SIGURNO STE ČULI ZA HORMON TAME! Evo šta kažu stručnjaci, da li je BEZBEDNO UZIMATI MELATONIN svako veče?
Podeli vest
Sve što bi trebalo da znati o redovnom uzimanju dodatka melatonina
Kada ne možete da zaspite ili se budite tokom noći, to može biti i te kako frustrirajuće, pogotovo ako vam se to redovno dešava. Kako nam je svima odmor preko potreban, mnogi se okreću uzimanju melatonina u obliku suplementa.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
10.06.2020
11:08
On je sintetička verzija prirodnog melatonina, koje vaše telo stvara kako bi izazvalo pospanost. Ali da li je dobro uzimati melatonin svaki dan? Evo šta stručnjaci za spavanje žele da znate o melatoninu i da li je njegova redovna upotreba rizična. (Pročitaj: Popodnevno spavanje nije dobra ideja, evo i zbog čega)
Šta je melatonin?
Melatonin, poznat kao „hormon tame”, vaše telo proizvodi u pinealnoj žlezdi, koja se nalazi neposredno iznad centra mozga. Ovaj hormon pomaže da se reguliše ciklus spavanje–budnost.
– Melatonin se oslobađa kada sunce zađe – kaže za Health doktorka i profesorka Bet Malov.
– On čini da se osećamo pospano. Otprilike dva sata nakon što melatonin počne da se oslobađa spremni smo da zaspimo. Ujutro, kad se sunce ponovo pojavi (ili ste izloženi jakoj svetlosti), nivo melatonina opada i to šalje signal vašem unutrašnjem satu da je vreme da se probudite.
Šta su dodaci melatonina?
– Mozak obično stvara samo vrlo malu količinu melatonina, oko 0,2 miligrama – kaže za časopis Health doktor Brendon Piters-Metjus. Za neke ljude to možda neće biti dovoljno kako bi dobili sna koliko im je potrebno. Dodaci melatonina, koji obično sadrže veće doze od količine koju vaše telo prirodno oslobađa, mogu biti korisni za lečenje poremećaja spavanja i nesanice.
– Dodatak melatonina omogućava nam da osetimo pospanost i pripremimo se za spavanje – kaže doktorka Malov.
– Uz to, melatonin deluje smirujuće na organizam i može pomoći da se „isključi mozak“.
Istraživanja potkrepljuju i ovo – pokazuju da melatonin može smanjiti vreme potrebno da osoba s poremećajem budnosti dođe do faze kad je spremna za spavanje. Još jedna studija, objavljena u časopisu Journal of Physiology-Paris, otkrila je da bi melatonin mogao da pomogne u obnavljanju ciklusa spavanja i budnosti tela. Druga mala istraživanja sugerišu da dodaci melatonina mogu da ublaže i anksioznost i džet-leg.
– Nemaju svi proizvođači melatonina iste sastojke, pa je važno pročitati i deklaraciju na proizvodu i proveriti da li dobijate čist melatonin, a ne melatonin pomešan s drugim supstancama – upozorava doktor Malov.
Da li je bezbedno uzimati melatonin svaki dan i postoje li neželjeni efekti?
Doktori Brendon Piters-Metjus i Bet Malov slažu se da je generalno bezbedno uzimati melatonin svake večeri, ali takođe potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li je on i efikasan za sve oblike nesanice, a posebno ako pričamo o dugotrajnoj upotrebi.
– Melatonin većina ljudi koristi godinama – kaže doktor Metjus, koji preporučuje manje doza (1 do 3 miligrama po noći) melatonina, kako bi se sprečili neželjeni efekti koji obično uključuju više snova, noćne more ili jutarnju pospanost. Ako vas muče ovi neželjeni efekti, prestanite s uzimanjem melatonina i razgovarajte s lekarom o alternativama. (Pročitaj: Stručnjaci otkrivaju zašto imate toliko čudne snove tokom izolacije)
Da li se melatonin smatra bezbednim za sve?
Melatonin nije dobar za sve. Ne bi trebalo da uzimate melatonin ako ste trudni ili dojite, imate autoimuni poremećaj, napade panike ili depresiju. Ako imate dijabetes ili visok krvni pritisak, razgovarajte s lekarom pre nego što ga uzmete. A ukoliko uzimate bilo koji lek, proverite s lekarom da li ga melatonin neće možda učiniti manje efikasnim ili izazvati neželjene efekate.
Šta ako ne mogu da uzmem melatonin ili mi on ne pomaže?
Ako vam melatonin ne pomaže, ne reguliše spavanje, nakon nedelju ili dve redovne upotrebe, doktorka Malov preporučuje da se obratite lekaru kako bi vam predložio druge opcije.
– Takođe, obratite pažnju na vaše ostale navike. Ograničite unos kofeina u popodnevnim časovima, kao i alkohola, i ne gledajte u ekran najmanje 30 minuta pre spavanja – kaže ona.
Postoji mnogo načina da se stvore pogodni uslovi za dobar noćni san, bez obzira na to da li uzimate melatonin ili ne.
Držite svetla prigušena pre spavanja kako biste naveli telo da se opusti, a ako gledate TV uveče, proverite da li ste udaljeni makar dva metra od ekrana, jer plava svetlost koju emituje ekran može da vas spreči da utonete u san.
Svačije telo zaslužuje vreme odmora, zato je od presudnog značaja da izvršite neophodne izmene u svojim rutinama i rasporedu, kako biste mnogo lakše dospeli u „zemlju snova”.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Trzaj koji se javlja neposredno pre nego što zaspimo u stručnoj literaturi naziva se hipnički trzaj. Često ste se pitali zbog čega se događa ovaj fenomen? Taj noćni trzaj kojem vas vaše telo izlaže iznenađujuće je uobičajeno iskustvo koje 70 odsto ljudi doživi.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
Ruska vojska ubrzala je proboj u zoni Specijalne vojne operacije i bukvalno je samlela najbolje delove ukrajinskih jedinica u zoni grupe "Sever", rekao je ruski ministar odbrane Andrej Belousov.
Balistička raketa srednjeg dometa testirana je 21. novembra i dobila naziv "Orešnik" (orah), izjavio je predsednik Rusije Vladimir Putin u obraćanju naciji.
Dragan Bjelogrlić se, dok su njegovi istomišljenici pravili haos po Beogradu i Srbiji, stajao sa strane ispod kišobrana, "drndao" telefon i ćaskao sa još nekoliko osoba!
Opozicioni poslanik ZLF-a u Narodnoj skupštini Republike Srbije i odbornik u lokalnoj skupštini opštine Požega, Bogdan Radovanović uhvaćen je nadzornom kamerom kako divlja i uništava javnu svojinu ove opštine!
Dragan Milićević iz POKS-a otkrio je karte danas na nasilnim protestima koje organizuju širom Srbije i poručio da im je cilj predsednik Srbije Aleksandar Vučić!
Vlada Srbije usvojila je na današnjoj sednici Zaključak o povlačenju iz skupštinske procedure Predloga zakona o dopuni Zakona o visokom obrazovanju, s obzirom na to da je ocenjeno da je potrebno obaviti dodatne konsultacije o pitanjima koja su predmet uređivanja ovog zakona.
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
Ibro Ibrahimović, član predsedništva SPS i Marko Lakić, novinar Politike, u Info jutru govorili su o tome, kada su u pitanju jučerašnja hapšenja, da li Tužilaštvo reaguje prema zakonu ili političkim pritiscima.
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Sezona slava je uveliko počela, a običaji nalažu da se u goste ne ide praznih ruku. Kad krenete u kupovinu poklona za domaćine kod kojih idete na slavu, ne zaboravite da postoje stvari za koje se veruje da ne bi trebalo da ih poklanjate.
Naši najstariji sugrađani ponovo su se našli na meti prevaranata, a ovog puta u pitanju je prevara tokom kućne prezentacije u kojoj im prodaju besmislene proizvode za paprene iznose novca.
Jedna devojka imala je želju da se uda i obezbedi, pa je osmislila način na koji je došla do muža koji dobro zarađuje. Njen primer potrage postao je pravi hit na društvenim mrežama.
Doktor Dejan Filimonović, načelnik Odeljenja za visokorizične trudnoće u GAK Narodni front, govorio je o nesvakidašnjim situacijama iz ordinacija i operacionih sala ovog porodilišta.
Duško Šarić (46), mlađi brat Darka Šarića (54) otkrio je pred današnje suđenje u Specijalnom sudu da je imao tešku operaciju srca, koja je trajala pet sati.
Kako Informer nezvanično saznaje od izvora bliskog istrazi, Alija Balijagić je u policiji pričao gde je sve bio, ali sve je to nepovezano pričao, pa se sada sastavljaju kockice i prati trag. On se trenutno nalazi u istražnom pritvoru u zatvoru u Užicu i očekuje se da sa policijskim nalazima i dokazima bude saslušan pred Višim tužilaštvom u Užicu.
Vladimir Petković (23) iz okoline Šapca, poginuo je juče zajedno sa ocem Miletom Petkovićem (63) kada su se kombijem sudarili sa automobilom marke BMW i kamionom.
Fudbalska reprezentacija Srbije na žrebu u Nionu dobila je rivala za ostanak u A diviziji UEFA Lige nacija, igraće sa Austrijom, a mišljenja navijača su podeljena.
Predsednik košarkaškog kluba Partizan Ostoja Mijailović oglasio se posle pobede u derbiju protiv Crvene zvezde i poručio da je od početka verovao u trijumf svog tima.
Rusija je poslala automatsko upozorenje Sjedinjenim Američkim Državama o lansiranju "orešnika" 30 minuta ranije, jer se radi o raketi balističkog tipa, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov na brifingu.
Ruski predsednik Vladimir Putin u televizijskom obraćanju naciji priznao je da je Moskva pogodila ukrajinski vojni objekat novom balističkom raketomsrednjeg dometa i rekao da se zove "orešnik" (lešnik).
Novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp imenovao je danas bivšeg državnog tužioca Floride Pam Bondi za funkciju državnog tužioca SAD, preneo je Rojters.
Novi film "Babygirl", erotski triler sa Nikol Kidman, izazvao je pravi skandal, posebno jer će biti prikazan baš tokom prazničnog perioda. Mnogi pitaju: "Zašto baš sada, na Božić?"
Scena seksa, za koju niko nije mogao pretpostaviti da postoji, prikazuje film "Hari Poter i vatreni pehar" u potpuno drugačijem svetlu. U sceni koja je izbačena iz finalne verzije filma pojavljuje se i poznati srpski glumac Peđa Bjelac.
Paf Dedi optužen je od strane glumca, koji tvrdi da je tokom audicije za reperov muzički video bio žrtva brutalnih silovanja, koja su uključivala i orgije sa telohraniteljem.
Pevač Aca Lukas istakao je da Aleksandri Prijović po uspehu trenutno na domaćoj estradi nema ravne, a tom prilikom ukazao je na navodno licemerje kada su u pitanju Lepa Brena i Svetlana Ceca Ražnatović.
Muzička zvezda Aleksandra Prijović pojavila se sinoć, 22. novembra, na slavi Bobe Živojinovića i Lepe Brene, a tom prilikom prošetala je nakit vredan čak 48.700 evra.
Rada Manojlović otkrila je nepoznate detalje vezane za njen odnos sa Jelenom Karleušom. Pevačica je, tom prilikom, stavila tačku na dugogodišnja nagađanja da je sa Jelenom u svađi, a pomenula je i Sašu Popovića, na čiji se nagovor izvinila muzičkoj zvezdi.
Voditeljka Dea Đurđević raskinula je dugogodišnju vezu sa kolegom Mladenom Mijatovićem, a vest o prekidu veze poznatog para iznenadila je i njihove komšije.
Reči Nemanje Nikolića da ne želi da bude gost na koncertu Tanje Savić u Areni izazvale su buru u javnosti, a pevač je konačno objasnio zbog čega je doneo tu odluku.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.