Sve što bi trebalo da znati o redovnom uzimanju dodatka melatonina
Kada ne možete da zaspite ili se budite tokom noći, to može biti i te kako frustrirajuće, pogotovo ako vam se to redovno dešava. Kako nam je svima odmor preko potreban, mnogi se okreću uzimanju melatonina u obliku suplementa.
On je sintetička verzija prirodnog melatonina, koje vaše telo stvara kako bi izazvalo pospanost. Ali da li je dobro uzimati melatonin svaki dan? Evo šta stručnjaci za spavanje žele da znate o melatoninu i da li je njegova redovna upotreba rizična. (Pročitaj: Popodnevno spavanje nije dobra ideja, evo i zbog čega)
Šta je melatonin?
Melatonin, poznat kao „hormon tame”, vaše telo proizvodi u pinealnoj žlezdi, koja se nalazi neposredno iznad centra mozga. Ovaj hormon pomaže da se reguliše ciklus spavanje–budnost.
– Melatonin se oslobađa kada sunce zađe – kaže za Health doktorka i profesorka Bet Malov.
– On čini da se osećamo pospano. Otprilike dva sata nakon što melatonin počne da se oslobađa spremni smo da zaspimo. Ujutro, kad se sunce ponovo pojavi (ili ste izloženi jakoj svetlosti), nivo melatonina opada i to šalje signal vašem unutrašnjem satu da je vreme da se probudite.
Šta su dodaci melatonina?
– Mozak obično stvara samo vrlo malu količinu melatonina, oko 0,2 miligrama – kaže za časopis Health doktor Brendon Piters-Metjus. Za neke ljude to možda neće biti dovoljno kako bi dobili sna koliko im je potrebno. Dodaci melatonina, koji obično sadrže veće doze od količine koju vaše telo prirodno oslobađa, mogu biti korisni za lečenje poremećaja spavanja i nesanice.
– Dodatak melatonina omogućava nam da osetimo pospanost i pripremimo se za spavanje – kaže doktorka Malov.
– Uz to, melatonin deluje smirujuće na organizam i može pomoći da se „isključi mozak“.
Istraživanja potkrepljuju i ovo – pokazuju da melatonin može smanjiti vreme potrebno da osoba s poremećajem budnosti dođe do faze kad je spremna za spavanje. Još jedna studija, objavljena u časopisu Journal of Physiology-Paris, otkrila je da bi melatonin mogao da pomogne u obnavljanju ciklusa spavanja i budnosti tela. Druga mala istraživanja sugerišu da dodaci melatonina mogu da ublaže i anksioznost i džet-leg.
– Nemaju svi proizvođači melatonina iste sastojke, pa je važno pročitati i deklaraciju na proizvodu i proveriti da li dobijate čist melatonin, a ne melatonin pomešan s drugim supstancama – upozorava doktor Malov.
Foto: Pixabay
Da li je bezbedno uzimati melatonin svaki dan i postoje li neželjeni efekti?
Doktori Brendon Piters-Metjus i Bet Malov slažu se da je generalno bezbedno uzimati melatonin svake večeri, ali takođe potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li je on i efikasan za sve oblike nesanice, a posebno ako pričamo o dugotrajnoj upotrebi.
– Melatonin većina ljudi koristi godinama – kaže doktor Metjus, koji preporučuje manje doza (1 do 3 miligrama po noći) melatonina, kako bi se sprečili neželjeni efekti koji obično uključuju više snova, noćne more ili jutarnju pospanost. Ako vas muče ovi neželjeni efekti, prestanite s uzimanjem melatonina i razgovarajte s lekarom o alternativama. (Pročitaj: Stručnjaci otkrivaju zašto imate toliko čudne snove tokom izolacije)
Da li se melatonin smatra bezbednim za sve?
Melatonin nije dobar za sve. Ne bi trebalo da uzimate melatonin ako ste trudni ili dojite, imate autoimuni poremećaj, napade panike ili depresiju. Ako imate dijabetes ili visok krvni pritisak, razgovarajte s lekarom pre nego što ga uzmete. A ukoliko uzimate bilo koji lek, proverite s lekarom da li ga melatonin neće možda učiniti manje efikasnim ili izazvati neželjene efekate.
Šta ako ne mogu da uzmem melatonin ili mi on ne pomaže?
Ako vam melatonin ne pomaže, ne reguliše spavanje, nakon nedelju ili dve redovne upotrebe, doktorka Malov preporučuje da se obratite lekaru kako bi vam predložio druge opcije.
– Takođe, obratite pažnju na vaše ostale navike. Ograničite unos kofeina u popodnevnim časovima, kao i alkohola, i ne gledajte u ekran najmanje 30 minuta pre spavanja – kaže ona.
Postoji mnogo načina da se stvore pogodni uslovi za dobar noćni san, bez obzira na to da li uzimate melatonin ili ne.
Držite svetla prigušena pre spavanja kako biste naveli telo da se opusti, a ako gledate TV uveče, proverite da li ste udaljeni makar dva metra od ekrana, jer plava svetlost koju emituje ekran može da vas spreči da utonete u san.
Svačije telo zaslužuje vreme odmora, zato je od presudnog značaja da izvršite neophodne izmene u svojim rutinama i rasporedu, kako biste mnogo lakše dospeli u „zemlju snova”.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Za zdrave i lepe zube važna je oralna higijena, ali i ishrana. Ove namirnice će vam pomoći da imate savršeno blistav osmeh, ali mogu i pomognu u očuvanju zdravlja desni:
Načelnik PU Čačak Vladan Gojković konačno bi morao da se oglasi i javnosti objasni zašto policija u tom gradu nije zaštitila Milinka Tomaševića, snimatelja "Glasa zapadne Srbije" i "TV Lav Plus", koga su blokaderi linčovali prošlog četvrtka u centru tog grada.
Generalni sekretar PSG Aleksandar Radovanović objavio je skandalozan tekst na sajtu ovog Pokreta u kojem na sramne načine pokušava javnost da ubedi da je "Kosovo nezavisno", a za svoje tvrdnje se poziva na sopstvenu interpretaciju Rezolucije 1244.
Radivoje P. Stojković, direktor Jovine gimnazije u Novom Sadu, kaže da je zabrinut za svoju bezbednost nakon što su blokaderi protiv njega pokrenuli neviđenu hajku i to zbog gostovanja na Informer televiziji.
Predsednik Narodnog pokreta Srbije (NPS) Miroslav Miki Aleksić izjavio je, govoreći o potencijalnoj koaliciji proevropskih stranaka za predstojeće parlamentarne izbore, da će njegova stranka uzeti aktivno učešće na tim izborima, ali da će odluka o formatu izbornih koalicija biti doneta "na vreme, u najboljem interesu antirežimskog bloka".
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov uputila je javno izvinjenje Privrednoj pravnoj akademiji iz Novog Sada i njenom rektoru prof dr Milanu Počuči zbog pogrešno interpretiranog stava u vezi sa tom institucijom u poslednjem izdanju emisije Paralela.
Publika od sada ima priliku da svake srede od 17 časova na Prvom programu Radio Beograda prati novi politički tok-šou "U sredu sa Bojanom Bilbijom". Reč je o autorskom projektu koji se bavi najvažnijim političkim, geopolitičkim i društvenim temama koje oblikuju svakodnevni život građana Srbije, ali i globalne procese koji utiču na ceo svet.
Srbija je ovih dana na udaru visokih temperatura i UV indeksa, što može biti fatalno po zdravlje zbog toplotnog udara i opekotina, upozorava prim. dr Nada Macura.
Reč "pop" toliko je ukorenjena u svakodnevnom govoru da je većina ljudi koristi bez razmišljanja o njenom poreklu. Ipak, malo ko zna da ovaj izraz vodi korene iz grčkog jezika , od reči "papas", koja znači "otac".
Veliko interesovanje danas je vladalo među penzionerima Mladenovca koji su se okupili kako bi iskoristili mogućnost da u susretu sa predstavnicima Fonda PIO i Saveza penzionera Srbije, kao i sa predsednicom ove beogradske opštine, neposredno razovaraju o temama koje su im važne, a koje se odnose na unapređenje kvaliteta života najstarije populacije i društvenog standarda penzionera.
Apelacioni sud Crne Gore potvrdio je presudu Specijalnog odeljenja Višeg suda u Podgorici kojom su Radoje Zvicer i još četvorica optuženih osuđeni zbog stvaranja kriminalne organizacije i šverca kokaina.
Više javno tužilaštvo u Novom Sadu obaveštava javnost da je danas, po nalogu Posebnog odeljenja za suzbijanje korupcije ovog tužilaštva, uhapšeno ukupno dvanaest osumnjičenih, zbog sumnje da je osumnjičeni Z. D. izvršio krivično delo zloupotreba službenog položaja.
Katalonska policija traga za plaćenim ubicom koji je u nedelju oko 21 sat hicima iz pištolja likvidirao Beograđanina, Maria Đolovića (40) u Barseloni, a sumnja se da iza ovog ubistva stoji tzv. "vračarski" klan.
Po nalogu javnog tužioca Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu policijski službenici PS Novi Beograd doneli su rešenje o zadržavanju S.M. (33) zbog sumnje da je tukao i izujedao policajca.
Američki predsednik Donald Tramp najavio je potencijalni diplomatski preokret koji bi mogao u potpunosti da promeni geopolitičku sliku na Bliskom istoku.
Američki zvaničici podigli su uzbunu zbog, kako navode, "potpuno otkačenog" izraelskog prisluškivanja američkih diplomata koji pregovaraju sa Iranom, zbog čega je Pentagon ovog navodnog saveznika rangirao kao veću kontraobaveštajnu pretnju od pojedinih otvorenih neprijatelja Amerike.
Pregovori o rešavanju ukrajinskog sukoba trenutno se ne vode, a Kijev je pokazao da nije spreman na dogovore, izjavio je stalni predstavnik Rusije pri UN Vasilij Nebenzja.
Beba koja je gugutala tokom predstave "Bura" Vilijama Šekspira, u kojoj je glavnu ulogu igrao glumac Kenet Brana, izbačena je iz sale nakon što je ometala izvođenje u pozorištu Kraljevske šekspirovske pozorišne trupe u Stratfordu na Ejvonu, rodnom mestu slavnog engleskog pisca.
Poznati muzičar Dejan Petrović i njegova supruga Branka ovih dana prošli su kroz agoniju nakon što je njihova ćerka Jovana pretučena, a jedno drugom su oduvek bili najveća podrška.
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.