LETNJA DIJETA! Lako je, probaj i ti - PRIDRŽAVAJ SE OVOG JELOVNIKA I KILOGRAMI ĆE NESTATI!

Čest osećaj gladi i želja da se nešto pojede može da bude i puka posledica žudnje za hranom, a krajnji rezultat nagomilavanje viška kilograma i narušavanje zdravlja.

Prvi korak koji bi trebalo da učinite da biste pobedili žudnju za hranom jesu redovni obroci, odnosno da unos hrane ograničite na tri glavna obroka, ili na tri glavna obroka i dve užine. Satnicu prilagodite svom rasporedu i potrebama. Idealno je da večerate najmanje tri sata pre spavanja.

Drugi bitan korak je da vaša ishrana obuhvata sve hranljive materije, u koje se svrstavaju ugljeni hidrati, proteini i masti.

Jedite hranljive namirnice, često su ljudi, jednostavno, gladni!

Treći korak je da definišete vašu požudu za hranom, jer ona često može da bude posledica emotivne praznine.

Proverite krvnu sliku

Na kraju proverite krvnu sliku, hormone štitaste žlezde i uradite test insulinske rezistencije. Veoma često žudnja za hranom može da bude uzrokovana nekim zdravstvenim problemom. Neravnoteža tiroidnih hormona, kao i insulinska rezistencija su najčešće zdravstvene tegobe, koje za posledicu imaju pojačan apetit.

Foto: Shutterstock

Ponedeljak

• Doručak: Prepečen hleb sa maslinovim uljem, belim lukom, parče sira
• Ručak: Losos na žaru, zelena salata i krem-čorba od bundeve
• Večera: Dinstana šargarepa i piletina na žaru

Utorak

• Doručak: Štapići od integralnog brašna, 50 g mladog sira, paradajz, šolja kefira sa kašičicom meda i cimeta
• Ručak: Čorba od povrća s kiselim mlekom, juneća šnicla, pire-krompir, rotkvice
• Večera: NJoke sa povrćem

Sreda

• Doručak: Napravite mešavinu mlevenog semena lana, susama, suncokreta i semenki bundeve, pa dve ravne kašike potopite u kiselo mleko
• Ručak: Boranija sa mesom, malo parče ražanog hleba
• Večera: Zelena salata, bareno jaje, tunjevina, malo parče ražanog hleba

Četvrtak

• Doručak: Sendvič sa barenim jajima i šunkom, šolja kefira
• Ručak: Pileća čorba sa šargarepom i krompirom
• Večera: Parče pite sa zeljem

Petak

• Doručak: Omlet sa spanaćem, šolja jogurta, integralni hleb
• Ručak: Parče jagnjećeg buta i salata po izboru
• Večera: Mešavina ječmenih, ražanih, ovsenih pahuljica i semena golice sa jogurtom