Shutterstock
Ljubav
Ako ste tokom letnjih meseci stekli zavidnu telesnu formu plivanjem i laganijom hranom, savet je da i u narednom periodu ne prestajete sa fizičkom aktivnošću i odabirom namirnica koje nisu samo "prazne kalorije". Stalno menjajte način rekreacije jer time izbegavate dosadu i pokrećete sve grupe mišića, a dovoljna su vam i dva minuta intenzivnog treninga dnevno, kaže Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
- S obzirom na to da ide lošije vreme, fizičku aktivnost treba preseliti u neki zatvoreni prostor, pod uslovom da epidemiološka situacija bude stabilna. Što se tiče dama, preporučujem vežbanje u fitnes-klubovima, a ukoliko nemaju motiv da vežbaju same, preporučujem da se priključe nekom od grupnih fitnes-programa koji imaju nešto veći intenzitet rada, poput aerobika, taj boa i slično. Ako neko ne voli grupne treninge, tu je teretana, gde se aktivnost, vežbe, a i cilj, u smislu šta želite da postignete, mogu individualno dozirati. Obavezno se posavetujte sa trenerom barem jednom, na početku, kako bi se napravio plan i program treninga koji se može sprovesti - savetuje Milan Zarić.
Sve vežbe ovog sveta neće vam pomoći da ostanete zdravi ukoliko se pravilno ne hranite, kaže profesor sporta.
- Izbacite sve visokokalorične namirnice, kasne obroke i slatkiše, a ukoliko želite da smršate, znajte da je izbalansirana ishrana 70 odsto uspeha, a trening svega 30. Budite umereni i ne zaboravite na zeleniš, sveže povrće, voće, ribu, meso... - savetuje Milan Zarić.
Muškarcima preporučuje vežbanje u teretani kao i, što zbog treninga, što zbog druženja, uvek aktuelne aktivnosti poput fudbala i košarke. Ukoliko zbog korone ne želite da se izlažete riziku ili vam je prosto draže da vežbate kod kuće po principu "sam svoj majstor" i uštedite vreme u odlasku i povratku sa rekreacije, profesor sporta predlaže da se fokusirate na pravilno držanje tela.
- Treba angažovati velike grupe mišića, pre svega leđa i stomaka, i to ne samo zbog njihovog jačanja već i zbog pravilnog držanja, jer su kod ljudi koji imaju preko 30 godina problemi sa donjim delom leđa najčešći. Ovo nastaje usled nedovoljne snage mišića stomaka, gluteusa (sedalne regije), zadnje lože i zadnjeg, lumbalnog dela leđa, a kada se ove četiri grupe objedine i dovoljno dobro ojačaju, onda se problemi mogu držati pod kontrolom - kaže naš sagovornik.
Foto: Shutterstock
Set osnovnih, bazičnih vežbi koje bi trebalo da upražnjavamo tokom cele godine uključuje razne varijante vežbe poznate kao plank (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka, savetuje Zarić.
- Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Ukoliko želite da ubrzate ceo proces, probajte takozvani visokointenzivan intervalni trening (eng. HIIT), koji brzo podiže puls i ostale parametre kondicije. To može da bude brzo trčanje u mestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promenama pravca, kao "muva bez glave", izbačaj tegova... - sugeriše Milan Zarić i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom od dva do 20 minuta (svakog dana) i da se za to vreme preznojite do maksimuma, što znači da ste sagoreli mnogo masti. U isto vreme povećaćete mišićnu izdržljivost, snagu i kondiciju za veoma kratko vreme, što je odlično kod početnika i onih koji lako gube volju za vežbanjem.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
119. 01. 2026. u 22:06
219. 01. 2026. u 22:06
119. 01. 2026. u 18:56
219. 01. 2026. u 18:56
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
MOL i "Gaspromnjeft" su dogovorili osnovne odredbe osnovnog kupoprodajnog ugovora, rekla je ministarka energetike Dubravka Đedović Handanović.
19.01.2026
14:31
Uglješa Mrdić, poslanik SNS i predsednik Odbora za pravosuđe, državnu upravu i lokalnu samoupravu Narodne skupštine Republike Srbije, oglasio se povodom jutrošnjeg požara u Javnom tužilaštvu za organizovani kriminal.
19.01.2026
09:34
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio se javnosti iz Švajcarske, gde učestvuje na Svetskom ekonomskom forumu, poručivši da sa optimizmom i verom u snagu Srbije ulazi u važne razgovore koji predstoje.
19.01.2026
23:06
Blokaderi su juče pokušali da organizuju masovne skupove pozivajući građane, govorili „hajde da im pokažemo koliko nas je“. Međutim, kao što se i pretpostavilo, u Čačku i Šapcu okupila se tek manja grupa, čime je još jednom pokazano da nemaju podršku naroda.
19.01.2026
23:45
Biznismen Branko Babić na svom X profilu objavio je snimak kojim je mnogo toga objasnio.
19.01.2026
22:57
Blokader Goran Kajfeš iz Novog Sada, optužen za napad na snimatelja Informera Petra Mladenovića nalazi se u kući blokaderskog prevoznika i lažova Milomira Jaćimovića, a redovno ga posećuje ideolog opozicije Miran Pogačar.
19.01.2026
21:29
Milo Lompar, blokaderski profesor svestan je da gube i naredne izbore, a to je potrvdio prilikom jednog gostovanja na tajkunskim medijima u kom je udario na antisrpsku opoziciju.
19.01.2026
22:27
Takmičarke Crvenog tima u Exatlonu priredile su iznenađenje muškom delu ekipe i obradovale ih masažom koja im je veoma prijala.
19.01.2026
21:55
Tokom jedne žešće prepirke u Plavom timu, Anabela Zonai je žestoko udarila na Sanju Kalinović, koja joj je odgovorila da je zla.
19.01.2026
21:14
Saopšteno je da će pobednici 11. epizode Exatlona pored vile dobiti i nagradu u vidu telefonskog poziva u trajanju od 50. minuta, što je rasplakalo Milicu Ohman kojoj nedostaju deca.
19.01.2026
21:35
Članica Plavog tima Exatlona Sanja Kalinović rekla je da joj je ova Nova godina prva bez oca, a govoreći o tome se rasplakala pred kamerama.
19.01.2026
21:42
Večeras, na samom početku nedelje, gledaoce Exatlona Srbija na Informer televiziji očekuje još jedna izuzetno napeta epizoda, koja počinje u 21 čas.
19.01.2026
15:26
Vjerica Radeta, potpredsednik Srpske radikalne stranke gostujući u Info jutru komentarisala je ustaške pokliče "Za dom srpemni" i podršku evroparlamentarca Tonina Picule ovakvim ustaškim iskazima.
19.01.2026
10:47
Ne propustite, samo na TV Informer!
17.01.2026
09:00
Prethodne sedmice u Informerovoj mega popularnoj emisiji "Na merama" mogli ste da vidite kako bivša ministarka Danica Grujičić pohodi blokaderske šatore, gde to tumara analitičar Aleksandar Radić, čime se sada bavi doskorašnji trener KK Partizan Željko Obradović, na koji način glumica Iva Štrljić vežba za novu ulogu…
16.01.2026
10:34
Državni sekretar u Ministarstvu zdravlja Mirsad Đerlek gostujući u Info jutru govorio je o ulaganjima u zdravstvo i lečenju dece pre 2012. godine i od te godine do danas.
16.01.2026
09:49
Sudar vozova u Španiji u kome je poginulo 39 putnika, dogodio se pet dana uoči obeležavanja 20 godina od stravične železničke nesreće u crnogorskom mestu Bioče u kojoj je stradalo 47 ljudi. Više od 200 putnika je povređeno.
19.01.2026
20:29
MOL Grupa potpisala je obavezujući okvirni sporazum (Heads of Agreement) sa kompanijom "Gaspromnjeft" o kupovini 56,15 odsto udela u Naftnoj industriji Srbije (NIS).
19.01.2026
17:40
Mnogi vernici dolaze u nedoumicu da li se praznik Sveti Jovan pravilno naziva Jovanjdan, Jovandan ili Ivanjdan.
19.01.2026
20:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas slave Svetog Jovana Krstitelja.
20.01.2026
06:15
Patrijarh srpski Porfirije služio je danas na praznik Bogojavljenje arhijerejsku liturgiju u hramu Svetog Save na Vračaru i istakao da obeležavamo dan kada se Bog javio, na dan krštenja Isusa Hrista.
19.01.2026
22:00
Teška saobraćajna nesreća dogodila se večeras kod mesta Katrga.
19.01.2026
22:13
Večeras je u beogradskom naselju Kaluđerica izbio požar.
19.01.2026
21:57
Vasilije Gačević (23), jedan od osumnjičenih za ubistvo srpskog MMA borca Stefana Savića, danas je lišen slobode u Španiji nakon skoro dve godine bežanja od pravde.
19.01.2026
21:35
Mladi reprezentativac Srbije Stefan Savić izboden je na Dorćolu u februaru 2024. godine. Vasilije Gačević, osumnjičeni za ubistvo, uhapšen je u Španiji.
19.01.2026
20:42
Vasilije Gačević koji je osumnjičen za ubistvo MMA borca Stefana Savićam uhapšen je u Španiji. Stefanov deda Radoš, krako se oglasio za Informer.
19.01.2026
20:26
Izraelski premijer Benjamin Netanjahu je upozorio Iran da ne „pravi grešku“ pokretanjem bilo kakvog napada na Izrael, poručivši da bi odgovor bio snažan.
20.01.2026
00:00
Grenlandska političarka Tili Martinusen, jedna od osnivača Partije za saradnju i zagovornica bliske koordinacije s Danskom, uputila je oštru poruku američkom predsedniku Donaldu Trampu.
19.01.2026
23:40
Advokati vlasnika bara Le Constelation, u kojem je na Novu godinu u požaru poginulo 40 osoba, a povređeno 116, demantovali su tvrdnje koje se pojavljuju u medijima.
19.01.2026
23:10
Predsednik hrvatskog Sabora Gordan Jandroković danas je komentarisao odluku Evropske rukometne federacije (EHF) da zabrani Tompsonovu pesmu "Ako ne znaš što je bilo“ na Evropskom rukometnom prvenstvu, ističući da to neće promeniti stav hrvatskih navijača.
19.01.2026
22:50
Iako je prvobitni plan bio da legendarni glumac Žarko Laušević bude sahranjen u Aleji zaslužnih građana na Novom groblju u Beogradu, njegova urna ipak nije položena u Srbiji, prenose domaći mediji.
19.01.2026
16:56
Sahrana reditelja i učitelja glume Miroslava Mike Aleksića, koji je preminuo juče, biće održana u sredu 21. januara na Centralnom groblju u Beogradu u 13.30 sati.
19.01.2026
12:54
Biljana Mašić, supruga preminulog Miroslava Mike Aleksića kaže da reditelj i profesor glume teško bolovao, da se borio do kraja iako se znalo da će ga bolest nadvladati.
19.01.2026
12:44
Čuveni Mister Bin (Rouan Atkinson) i bivša porno zvezda Mia Kalifa su u vezi, makar po komentarima i statusima koji su preplavili internet i društvene mreže.
19.01.2026
11:17
Reditelj i vlasnik škole glume Miroslav Mika Aleksić preminuo je sinoć u Beogradu, a njegova supruga Biljana Mašić, profesorka glume na Fakultetu dramskih umetnosti, bila je uz njega do samog kraja.
19.01.2026
08:42
Pevačica Alka Vuica oglasila se povodom spekulacija da joj je nekadašnji partner Goran Bregović posvetio pesmu "Pediculis Pubis" (što u prevodu znači stidne vaške).
19.01.2026
23:29
Rijaliti učesnica Miljana Kulić ponovo je uspostavila kontakt sa bivšim dečkom Lazarom Čolićem Zolom.
19.01.2026
23:00
Aleksandar Kos, muškarac koji živi sa Čedomirom Jovanovićem, danas je priveden u Beogradu. Javnosti je odranije poznat, a svojevremeno je bio učesnik rijaliti programa.
19.01.2026
22:32
Aleksandar Kos, koji živi sa političarom Čedomirom Jovanovićem, priveden je danas na Senjaku.
19.01.2026
21:55
Večeras je na Senjaku uhapšen Aleksandar Kos.
19.01.2026
21:20
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar