Shutterstock
Ljubav
Ako ste tokom letnjih meseci stekli zavidnu telesnu formu plivanjem i laganijom hranom, savet je da i u narednom periodu ne prestajete sa fizičkom aktivnošću i odabirom namirnica koje nisu samo "prazne kalorije". Stalno menjajte način rekreacije jer time izbegavate dosadu i pokrećete sve grupe mišića, a dovoljna su vam i dva minuta intenzivnog treninga dnevno, kaže Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
- S obzirom na to da ide lošije vreme, fizičku aktivnost treba preseliti u neki zatvoreni prostor, pod uslovom da epidemiološka situacija bude stabilna. Što se tiče dama, preporučujem vežbanje u fitnes-klubovima, a ukoliko nemaju motiv da vežbaju same, preporučujem da se priključe nekom od grupnih fitnes-programa koji imaju nešto veći intenzitet rada, poput aerobika, taj boa i slično. Ako neko ne voli grupne treninge, tu je teretana, gde se aktivnost, vežbe, a i cilj, u smislu šta želite da postignete, mogu individualno dozirati. Obavezno se posavetujte sa trenerom barem jednom, na početku, kako bi se napravio plan i program treninga koji se može sprovesti - savetuje Milan Zarić.
Sve vežbe ovog sveta neće vam pomoći da ostanete zdravi ukoliko se pravilno ne hranite, kaže profesor sporta.
- Izbacite sve visokokalorične namirnice, kasne obroke i slatkiše, a ukoliko želite da smršate, znajte da je izbalansirana ishrana 70 odsto uspeha, a trening svega 30. Budite umereni i ne zaboravite na zeleniš, sveže povrće, voće, ribu, meso... - savetuje Milan Zarić.
Muškarcima preporučuje vežbanje u teretani kao i, što zbog treninga, što zbog druženja, uvek aktuelne aktivnosti poput fudbala i košarke. Ukoliko zbog korone ne želite da se izlažete riziku ili vam je prosto draže da vežbate kod kuće po principu "sam svoj majstor" i uštedite vreme u odlasku i povratku sa rekreacije, profesor sporta predlaže da se fokusirate na pravilno držanje tela.
- Treba angažovati velike grupe mišića, pre svega leđa i stomaka, i to ne samo zbog njihovog jačanja već i zbog pravilnog držanja, jer su kod ljudi koji imaju preko 30 godina problemi sa donjim delom leđa najčešći. Ovo nastaje usled nedovoljne snage mišića stomaka, gluteusa (sedalne regije), zadnje lože i zadnjeg, lumbalnog dela leđa, a kada se ove četiri grupe objedine i dovoljno dobro ojačaju, onda se problemi mogu držati pod kontrolom - kaže naš sagovornik.
Foto: Shutterstock
Set osnovnih, bazičnih vežbi koje bi trebalo da upražnjavamo tokom cele godine uključuje razne varijante vežbe poznate kao plank (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka, savetuje Zarić.
- Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Ukoliko želite da ubrzate ceo proces, probajte takozvani visokointenzivan intervalni trening (eng. HIIT), koji brzo podiže puls i ostale parametre kondicije. To može da bude brzo trčanje u mestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promenama pravca, kao "muva bez glave", izbačaj tegova... - sugeriše Milan Zarić i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom od dva do 20 minuta (svakog dana) i da se za to vreme preznojite do maksimuma, što znači da ste sagoreli mnogo masti. U isto vreme povećaćete mišićnu izdržljivost, snagu i kondiciju za veoma kratko vreme, što je odlično kod početnika i onih koji lako gube volju za vežbanjem.
Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
107. 01. 2025. u 18:50
207. 01. 2025. u 18:50
107. 01. 2025. u 18:35
207. 01. 2025. u 18:35
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
Glumac i reditelj Milorad Milinković preminuo je od jakog srčanog udara u porti crkve u Jabukovcu u 60. godini, saznaje Informer.
07.01.2025
13:04
Božidara Spasića, Andriju Draškovića i Veselina Vukotića krivični sud u Briselu osudio je na doživotni zatvor zbog ubistva Envera Hadrija, predsednika Komiteta za odbranu ljudskih prava na Kosovu, 1990. godine u Sen Žilu, objavio je briselski portal brusselstimes.com.
07.01.2025
15:23
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izrazio je saučešće prijateljskom narodu Kine i predsedniku Si Đinpingu povodom razornog zemljotresa koji je pogodio Tibet i odneo mnogo života.
07.01.2025
19:37
Čedomir Antić, profesor Filozofskog fakulteta izjavio je da su studenti trebal demokratski da odluče o protestu umesto što su profesore fizički oterali sa fakulteta.
07.01.2025
18:18
Milica Đurđević Stamenkovski, ministarka za brigu o porodici i demografiji, dala je za Informer veliki praznični intervju u kojem je otkrila malo poznate detalje iz svog privatnog života, ali je podelila i buduće poslovne planove koje namerava da sprovede u delo u okviru svog ministarskog resora.
07.01.2025
14:15
Vojvođanski separatista i opozicionar Goran Ješić dao je je intervju za crnogorsku "Pobjedu", novine koje podržavaju bivšeg crnogorskog predsednika Mila Đukanovića, i poručio je da se studenti na ulicama Srbije bore se protiv sramotne politike cele Rusije i Moskve.
07.01.2025
14:06
Opoziciona istoričarka i profesorka na Filozofskom fakultetu u Beogradu Dubravka Stojanović kojoj je Srebrenica genocid, potvrdila je da je ideja za blokiranje fakulteta došla iz susedne Hrvatske.
07.01.2025
13:37
Uzbuđenje dostiže vrhunac jer novi šou program “Nova TV zvezda” počinje 11. januara u 15:30h na Informer televiziji!
06.01.2025
14:52
Novinar Dejan Anđus i advokat Pavle Staničić bili su gosti večerašnje emisiji "Otvoreni studio" na Informer televiziji.
05.01.2025
21:24
Gosti Info jutra na Informer televiziji bili su analitičar Veljko Jovanović, član GO Srpska napredne stranke Zoran Babić i Sava Stambolić iz Centra za društvenu stabilnost koji su govorilo o pokušaju obmanje građana od strane Arhiva javnih skupova i medija Dragana Šolaka, ali i zloupotrebi dece na njegovim televizijama.
05.01.2025
11:25
Generalni direktor "Srbija Gas" Dušan Bajatović gostujući na Informer TV govorio je o najavljenim sankcijama NIS-u od strane Sjedinjenih Američkih država.
05.01.2025
10:38
Gost Info dana na Informer televiziji bio je narodni poslanik Nebojša Bakarec koji je, između ostalog, prokomentarisao podkast "DLZ", koji je nazvao sredstvom za širenje ekstremizma i mržnje. Takođe, istakao je fantastične rezultate koje je Srbija postigla tokom 2024. godine, naglašavajući ulogu predsednika Aleksandra Vučića, Vlade Srbije i Srpske napredne stranke u ostvarivanju tih uspeha.
03.01.2025
19:09
Avion na letu W64127 iz Beograda za Lisabon 31. decembra umesto u Lisabon sleteo je u Madrid zbog pojave dima u kabini!
07.01.2025
15:59
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević rasplakao se uživo u programu dok je govorio o praznim srpskim selima i pustim dedovinama koje ovaj Božić dočekuju bez potomaka.
07.01.2025
14:06
Evropska komisija objavila je danas da je Beograd postao najveći evropski grad koji nudi besplatan javni prevoz svim svojim građanima.
07.01.2025
17:20
Petar Ćirović (1925), starina iz sela Negbina, podno Murtenice na Zlatiboru, danas, na Božić, napunio je ravno 100 godina i najstariji je stanovnik svih sela u okolini!
07.01.2025
18:52
Na Mostu slobode u Novom Sadu došlo je do lančanog sudara u smeru prema centru grada.
07.01.2025
19:50
U Požeškoj ulici na Banovom brdu došlo je do sudara dva vozila.
07.01.2025
19:35
Došlo je do udesa na autoputu Miloš Veliki u pravcu ka Novom Beogradu, kada se više puta prevrnuo auto, koji je potom ostao na točkovima.
07.01.2025
17:47
Na autoputu Miloš Veliki u smeru ka Novom Beogradu došlo je do teškog udesa.
07.01.2025
17:27
Ministar policije Ivica Dačić je kazao da je ubica kod sebe imao mobilni telefon koji je povremeno gasio i palio, što ga je i odalo jer je policiji davalo delimičan uvid u njegovu lokaciju.
07.01.2025
17:21
S obzirom na to da Barseloni ne ide najbolje, u španskim medijima se pojavila vest da se klub sastao sa Svetislavom Pešićem kako bi ga doveo u svoje redove.
07.01.2025
16:53
Danas nas je u 85. godini napustio Dušan Maravić, legendarni fudbaler i jedan od simbola Crvene zvezde, koji je ostavio neizbrisiv trag u istoriji kluba i jugoslovenskog fudbala.
07.01.2025
15:51
Muftija beogradski, Mustafa Jusufspahić, poželeo je Srbima novogodišnje praznike, uz poseban osvrt na navijače Partizana, kojima i sam pripada.
07.01.2025
12:00
Predsednik Košarkaškog saveza Srbije, Nebojša Čović, rekao je da se ne obazire na prozivke iz Humske, već da je na poziciji koja je i uz Zvezdu i uz Partizan.
07.01.2025
19:11
Srpski reprezentativac i bivši fudbaler Crvene zvezde, Kosta Nedeljković, nalazi se pred potencijalnim prelaskom iz Aston Vile u špansku Valensiju.
07.01.2025
18:41
Ministar spoljnih poslova Mađarske Peter Sijarto danas je kritikovao odluku Vašingtona da uvede sankcije šefu kabineta mađarskog premijera Viktora Orbana, Antalu Roganu, zbog sumnje da je umešan u korupciju u Mađarskoj.
07.01.2025
19:40
Lovac presretač MiG-41 biće prvi u Rusiji borbeni avion šeste generacije, izjavio je zamenik šefa Komiteta Saveta Federacije za odbranu i bezbednost Viktor Bondarev.
07.01.2025
18:00
Janis Varufakis, bivši ministar ekonomije Grčke koji je pregovarao u ime vlade tokom krize državnog duga 2009-2018. i osnivač i generalni sekretar pokreta Demokratija u Evropi 2025. (DiEM25) izneo je mračnu prognozu za Evropu u novoj godini.
07.01.2025
18:40
Severnokorejski lider Kim Džong Un nadgledao je uspešno testiranje nove hipersonične balističke rakete srednjeg dometa, objavila je državna novinska agencija KCNA, koja je danas objavila i video snimak testiranja.
07.01.2025
19:00
Kijevski režim je spreman da žrtvuje živote naroda Evrope izazivanjem nuklearne katastrofe u Zaporožskoj nuklearnoj elektrani. Moskva poziva međunarodnu zajednicu da hitno odreaguje na napade na nuklearno postrojenje, izjavila je portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
07.01.2025
16:10
Povodom smrti reditelja, scenariste i tragača popularne "Potere" Milorada Milinkovića Debelog, oglasio se i dramaturg i filmski kritičar Dimitrije Vojnov.
07.01.2025
15:36
Vest o iznenadnoj smrti proslavljenog glumca i reditelja Milorada Milinkovića ostavila je bez teksta njegove kolege ali i širu javnost, a sada se oglasila i ekipa Potere.
07.01.2025
15:08
Milorad Milinković (60) srpski reditelj i široj televizijskoj publici, poznat kao tragač u kvizu "Potera", preminuo je nepun sat posle pričešća!
07.01.2025
15:04
Sveštenik Vlajko Banković, protojerej-stavrofor, starešina crkve Svetog vaznesenja Gospodnjeg u Jabukovcu kod Negotina jedan je od poslednjih ljudi koji je razgovarao sa glumcem i rediteljem Miloradom Milinkovićem koji je iznenada preminuo na Božić, 7. januara, u 60. godini.
07.01.2025
13:57
Darko Lazić i njegova supruga Katarina su šestog oktobra dobili devojčicu, Srnu, a sada je Lazićka za Informer govorila o naslednici, kao i o tome koliko se pripreme za Božič, kao i proslava samog praznika promenila otkako je na svet došla njihova ćerkica.
07.01.2025
14:57
Voditeljka najgledanijeg rijalitija na našim prostorima, Ana Radulović, za Informer je sumirala godinu koja je iza nas, zatim otkrila kako će proslaviti Božić, a pored toga je govorila i o razvodu od pevača Mirčeta Radulovića.
07.01.2025
14:39
Pevačica Aleksandra Prijović je putem društvene mreže Tiktok podelila video u kojem mesi pogačice za božićnu trpezu.
07.01.2025
18:26
Saša Matić ističe da se Božiću uvek više radovao nego dočeku Nove godine.
07.01.2025
16:05
Marija Šerifović objavila je na društvenim mrežama emotivnu poruku upućenu sinu Mariju, a u njoj se prisetila i svog detinjstva.
07.01.2025
15:35
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.