Shutterstock
Ljubav
Ako ste tokom letnjih meseci stekli zavidnu telesnu formu plivanjem i laganijom hranom, savet je da i u narednom periodu ne prestajete sa fizičkom aktivnošću i odabirom namirnica koje nisu samo "prazne kalorije". Stalno menjajte način rekreacije jer time izbegavate dosadu i pokrećete sve grupe mišića, a dovoljna su vam i dva minuta intenzivnog treninga dnevno, kaže Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.
- S obzirom na to da ide lošije vreme, fizičku aktivnost treba preseliti u neki zatvoreni prostor, pod uslovom da epidemiološka situacija bude stabilna. Što se tiče dama, preporučujem vežbanje u fitnes-klubovima, a ukoliko nemaju motiv da vežbaju same, preporučujem da se priključe nekom od grupnih fitnes-programa koji imaju nešto veći intenzitet rada, poput aerobika, taj boa i slično. Ako neko ne voli grupne treninge, tu je teretana, gde se aktivnost, vežbe, a i cilj, u smislu šta želite da postignete, mogu individualno dozirati. Obavezno se posavetujte sa trenerom barem jednom, na početku, kako bi se napravio plan i program treninga koji se može sprovesti - savetuje Milan Zarić.
Sve vežbe ovog sveta neće vam pomoći da ostanete zdravi ukoliko se pravilno ne hranite, kaže profesor sporta.
- Izbacite sve visokokalorične namirnice, kasne obroke i slatkiše, a ukoliko želite da smršate, znajte da je izbalansirana ishrana 70 odsto uspeha, a trening svega 30. Budite umereni i ne zaboravite na zeleniš, sveže povrće, voće, ribu, meso... - savetuje Milan Zarić.
Muškarcima preporučuje vežbanje u teretani kao i, što zbog treninga, što zbog druženja, uvek aktuelne aktivnosti poput fudbala i košarke. Ukoliko zbog korone ne želite da se izlažete riziku ili vam je prosto draže da vežbate kod kuće po principu "sam svoj majstor" i uštedite vreme u odlasku i povratku sa rekreacije, profesor sporta predlaže da se fokusirate na pravilno držanje tela.
- Treba angažovati velike grupe mišića, pre svega leđa i stomaka, i to ne samo zbog njihovog jačanja već i zbog pravilnog držanja, jer su kod ljudi koji imaju preko 30 godina problemi sa donjim delom leđa najčešći. Ovo nastaje usled nedovoljne snage mišića stomaka, gluteusa (sedalne regije), zadnje lože i zadnjeg, lumbalnog dela leđa, a kada se ove četiri grupe objedine i dovoljno dobro ojačaju, onda se problemi mogu držati pod kontrolom - kaže naš sagovornik.
Foto: Shutterstock
Set osnovnih, bazičnih vežbi koje bi trebalo da upražnjavamo tokom cele godine uključuje razne varijante vežbe poznate kao plank (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka, savetuje Zarić.
- Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Ukoliko želite da ubrzate ceo proces, probajte takozvani visokointenzivan intervalni trening (eng. HIIT), koji brzo podiže puls i ostale parametre kondicije. To može da bude brzo trčanje u mestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promenama pravca, kao "muva bez glave", izbačaj tegova... - sugeriše Milan Zarić i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom od dva do 20 minuta (svakog dana) i da se za to vreme preznojite do maksimuma, što znači da ste sagoreli mnogo masti. U isto vreme povećaćete mišićnu izdržljivost, snagu i kondiciju za veoma kratko vreme, što je odlično kod početnika i onih koji lako gube volju za vežbanjem.
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
120. 09. 2026. u 18:04
220. 09. 2026. u 18:04
120. 09. 2026. u 17:11
220. 09. 2026. u 17:11
Vežbanje bi trebalo da bude deo naše svakodnevne rutine. Vežbanje je dobro za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje. Ali ono što je možda i najbitnije jeste da vežbe izvodite na pravilan način jer u suprotnom može da dođe do povreda...
29.08.2021
14:24
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić ponovo se uključio uživo na TikToku i tom prilikom pozvao blokadera Iliju Srdanovića na duel, dok je u otvorenom razgovoru sa građanima analizirao sve najvažnije i najaktuelnije političke teme u zemlji.
20.09.2026
13:03 >> 16:39
Na sastanku blokadera označenom kao sednica Radne jedinice za operacionalizaciju programa (RJOP), održanom 17. septembra, tokom rasprave o delu programa koji se odnosi na Kosovo i Metohiju iznet je predlog da prva mera bude - otkaz profesoru Dejanu Miroviću.
20.09.2026
09:48
Član Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) Milenko Jovanov hitno se oglasio povodom najnovijeg, dosad najmonstruoznijeg, snimka nastalog u režiji blokadera, u kom se predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću priželjkuje jeziva sudbina - hapšenje, zversko mučenje i silovanje u zatvoru.
20.09.2026
18:21
Bolesno klupko kriminala, narkotika i sprega sa stranim službama u redovima blokaderske liste nastavilo je nezaustavljivo da se odmotava, te je sve više jasno o kakvim se opasnim profilima ljudi radi!
20.09.2026
18:54
Predsednik SNS-a Miloš Vučević i proslavljeni košarkaš Marko Kešelj pokazali su vrhunsku energiju zajedno odigravši partiju fudbala, čime su poslali snažnu poruku jedinstva pred sudbonosne izbore 25. oktobra!
20.09.2026
18:29
Sramne provokacije i otvoreno veličanje terorizma ponovo su se preselili u sam centar Evrope! Šiptari iz Austrije okupili su se danas na Heldenplacu u Beču, tačno između sedišta OEBS-a i zgrade austrijske vlade i predsednika, kako bi izrazili bes zbog presuda Specijalizovanih veća u Hagu četvorici vođa zloglasne UČK!
20.09.2026
17:56
Potpredsednica Glavnog odbora Srpske napredne stranke (SNS) Ana Brnabić podelila je na svom Instagram nalogu video-zapis današnjeg druženja s građanima Šapca, koji je izazvao veliko oduševljenje.
20.09.2026
17:48
Šta se dešava iza kulisa najvećeg sportskog rijalitija saznaćete večeras od 21:30 čas kada se na Informer televiziji emituje emisija "Druga strana Exatlona".
20.09.2026
11:01
Mentor Crvenog tima i bivši učesnik Exatlona Radojica Lazić prokomentarisao je provokaciju Mensura Ajdarpašića pred njihov duel na poligonu.
20.09.2026
09:31
Učesnice prve sezone Exatlona Srbija Anabela Zonai i Sanja Kalinović žestoko su se sukobile u emisiji "Exatlon Specijal", a varnice u studiju nisu jenjavale.
19.09.2026
23:00
U emisiji Exatlon Specijal došlo je do žestokog sukoba između učesnice prošle sezone Sanje Kalinović i trenera Crvenog tima Radojice Lazića.
19.09.2026
22:29
Iako se čini da turbulencije u Plavom timu Exatlona stvara Mensur Ajdarpašić, eliminisana takmčarka Sanja Jurošević smatra da je on samo srčan i borben.
19.09.2026
22:16
Danas je u kasnim popodnevnim satima izbio požar Novom Beogradu.
20.09.2026
19:07
Manastir Pustinja u kanjonu reke Jablanice kraj Valjeva ne vidite ni sa puta ni sa reke dok ne stanete na par desetina metara od njega.
20.09.2026
17:00
U blizini glavne magistrale Kučevo-Beograd, kod sela Lješnica, izbio je veliki požar. Vatra je zahvatila nisko rastinje na njivama i širi se prema gustoj šumi.
20.09.2026
18:25
Na putu između Batajnice i Novih Banovaca izbio je požar.
20.09.2026
16:32
Šesti put zaredom u najatraktivnijoj disciplini Dana ludaje u Kikindi pobednik je došao iz Mađarske!
20.09.2026
16:09
Vozač sanitetskog vozila Dimitrije Vlahović i medicinski tehničar Haris Bećirović, zaposleni u Opštoj bolnici u Bijelom Polju, pokazali su neverovatnu pribranost i ljudskost kada su se prvi zatekli na mestu teške saobraćajne nezgode kod Mojkovca, gde je autobus sa podgoričkom decom sleteo s puta u provaliju.
20.09.2026
17:23
Stipe J. poštar iz Čapljine koji je sa ukradenim penzijama otputovao na Tajland, dao je prvu izjavu za medije o onome što se dogodilo.
20.09.2026
18:52
Najbizarnija lopovska grupa u Zagrebu konačno je dočekala pravosudni epilog. Četvorica majstora mesecima su harali po kućama i vikendicama noseći sve što im padne pod ruku, od bakarnog krova s mrtvačnice do kamina od 100 kila, a spektakularni fijasko doživeli su kada su ukrali bager od 20.000 evra i njime se strmoglavili niz liticu.
20.09.2026
16:42
Prava dramatična i filmska potera odigrala se u blizini Skadarskog jezera, gde je crnogorska granična policija uz pomoć drona i patrola jurila dva vozila bez tablica, te zaplenila 185,5 kilograma prokrijumčarenog duvana vrednog 13.000 evra, dok su osumnjičeni šverceri uspeli da pobegnu u šumu.
20.09.2026
15:33
Pripadnici austrijske Specijalne jedinice za borbu protiv uličnog kriminala (EGS) izveli su sinoć munjevitu akciju u bečkom okrugu Marijahilf, u kojoj je uhapšen državljanin Srbije (29) zbog trgovine drogom, a u njegovom stanu pronađena je velika količina kokaina, kanabisa i gotovog novca.
20.09.2026
17:38
Sirene su se oglasile na istoku Poljske, a stanovnicima dva regiona stiglo je upozorenje da pronađu sklonište.
20.09.2026
17:30
Centralna vojna komanda Irana uputila je danas oštro upozorenje Sjedinjenim Američkim Državama i državama u regionu Bliskog istoka.
20.09.2026
16:45
Turski ministar spoljnih poslova Hakan Fidan izjavio je danas da Ankara i Vašington rade na "kreativnim idejama" kako bi bile ukinute američke sankcije Turskoj uvedene zbog kupovine ruskih raketnih sistema S-400.
20.09.2026
16:10
Rusko Ministarstvo odbrane saopštilo je da je protivvazdušna odbrana tokom prethodna 24 sata oborila osam vođenih avionskih bombi, osam krstarećih raketa "Flamingo" i 1.951 dron.
20.09.2026
15:09
Mina Nenadović, ćerka preminulog barda srpskog glumišta Nenada Nenadovića, raznežila je pratioce na društvenim mrežama objavivši fotografiju na kojoj nosi garderobu koja je pripadala njenom ocu.
20.09.2026
15:00
Od "Maratonaca" i "Ko to tamo peva" do "Tesne kože", "Žikine dinastije" i "Balkanskog špijuna", ovo su domaće komedije koje su obeležile generacije gledalaca i čije replike se i danas prepričavaju.
20.09.2026
14:15
Poznati američki komičar Karot Top, čije je pravo ime Skot Tompson, navodno je bio žrtva žestoke ucene zbog eksplicitnog snimka u periodu koji je neposredno prethodio njegovoj novoj hospitalizaciji, nakon navodnog pokušaja samoubistva.
20.09.2026
13:25
Pevačica i glumica Dženifer Lopez (57) ponovo je privukla pažnju svojim modnim izdanjem u kojem je pokazala svoje poprsje.
20.09.2026
12:31
Film "Slatki film" ("Sweet Movie") iz 1974. godine jedno je od najprovokativnijih i najkontroverznijih ostvarenja srpskog reditelja Dušana Makavejeva.
20.09.2026
11:53
Ćerka Dragane Bekvalac danas slavi rođendan, a ponosna majka oglasila se tim povodomnna Instgaramu.
20.09.2026
18:30
Otac učesnicae rijalitija Jovane Tomić Matore, Hranislav Tomić progovorio je o bivšim partnerkama svoje ćerke.
20.09.2026
18:00
Pevačica Teodora Džehverović podelila je novu fotografiju na Instagramu, a svojim izdanjem još jednom je privukla pažnju pratilaca.
20.09.2026
17:30
Bivša učesnica rijalitija Milena Kačavenda ponovo se oglasila nakon operacije tumora ovojnica tetive na nozi i pokazala ožiljke.
20.09.2026
17:00
Milan Stanković godinama intrigira javnost, a sada su njegove kolege iz perioda "Zvezda Granda" otkrile detalje o njemu koje publika do sada nije imala priliku da čuje.
20.09.2026
16:05
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.