OVA BOLEST SE KRIJE IZ STALNOG UMORA! Spavate, a budite se JOŠ UMORNIJI?! Evo o ČEMU SE RADI!

Hronični umor se ne pojavljuje odmah, već postepeno, dan za danom i nije lako utvrditi kako je tačno počeo. Zašto dolazi do ovog stanja i kako možemo da poboljšamo kvalitet života?

Ljudi se toliko često osećaju iscrpljeno i preumorno da lekari smatraju umor zadrvstvenim problemom broj jedan. Osim umora bolest prati čitav niz drugih simptoma kao što su: bolovi u zglobovima i mišićima, osetljivo grlo, loše pamćenje i pad koncentracije, bolni limfni čvorovi, teško buđenje jer san ne deluje okrepljujuće, glavobolja.

Neke osobe se žale i na lošu probavu, otežano disanje i ubrzan rad srca, oslabljen imunitet, dpresiju i napade panike, osetljivu kožu i gubitak kilograma. Često je umor praćen nedostatkom motivacije i niskim polnim nagonom.

Foto: pexels.com

Šta se krije iza umora?

Dugačka je lista zdravstvenih stanja i problema u vezi sa načinom života koji mogu da doprinesu pojavi umora, uključujući:

- nedostatk sna

- nepravilnu ishranu

- grip

- gojaznost

- alergije

- infekcije

- anemiju

- prekomerni unos alkohola

- hipotireozu

- bolesti srca

Foto: Shutterstock

Ipak, uprkos brojnim istraživanjima, uzroci ovog poremećaja (kada se isključe bolesna stanja) još nisu sasvim poznati. Sumnja se da do njega dovode pad imuniteta, poremećaj u radu žlezda ili nervnog sistema, a u novije vreme radi se na otkrivanju povezanosti ova tri elementa, kao i o ulozi genetskih, psiholoških i socijalnih faktora.

Terapija

Terapija se uglavnom usmerava ka smanjivanju i uklanjanju simptoma. Glavobolje, bolovi u mišićima i zglobovima se, na primer, leče standardnom terapijom za to. Psihoterapija se takođe pokazala kao veoma korisna. Ona pomaže bolesniku da prihvati stanje u kome se nalazi i nauči kako da se adekvatno nosi sa svakodnevnim frustracijama, stresom, pratećim simptomima, ali i da bolje nauči da rasporedi aktivnosti, vreme i energiju.

Šta možete da preduzmete?

Ono što sami možete da uradite kod kuće jeste da uložite u totalnu obnovu energije – promenite način na koji jedete, pijete i vežbate.  

Foto: Shutterstock

Neka vam doručak bude kvalitetan, praćen sa više manjih obroka i zdravih zalogaja tokom celog dana. To je bolje od dva ili tri obroka. Pokušajte da ograničite energetsku vrednost svojih obroka na 300 kalorija, to će održati stabilnim vaš nivo šećera u krvi i pomoći će da se predupredi potonuće vašeg nivoa energije.

Budite štedljivi na namirnicama koje sarže velike količine rafinisanih ugljenih hidrata, u prevodu belog šećera i brašna. Ove namirnice čine da nivo šećera u krvi brzo raste, a zatim naglo opada. Francuski hleb, špagete i torte nisu najbolji izbor – na kraju ćete se osećati slabo i umorno. Umesto toga unosite više namirnica koje vam daju “pravu” energiju, poput povrća, voća, semenki, hladno ceđenih ulja, ribe i belog mesa, integralnih žitarica, začina… 

Pijuckajte vodu tokom celog dana, najmanje osam čaša, jer čak i najmanja dehidracija može da izazove osećaj umora.

Foto: Shutterstock

Svedite na minimum unos pića sa kofeinom koja mogu da pruže kratkotrajnu eksploziju energije, ali posle te navale obično sledi “skrhanost”. I alkohol, koji deluje inhibirajuće na centralni nervni sistem, je poželjno da bude na crnoj listi, savetuju lekari.

Pokušajte da tokom što većeg broja dana u nedelji upražnjavate najmanje 30 minuta aerobnih vežbi. Vežbanje ne samo što vas oslobađa kilograma (nošenje viška je zamarajuće), već vam takođe obezbeđuje i povećanje energije. Razmotrite da se priključite časovima joge ili taj čija, jer ovi drevni oblici vežbanja uključuju i komponente relaksacije koje mogu da vas okrepe.  

Udenite obavezno deset minuta vežbi niskog intenziteta kada se osećate tromo, a skoro svaka vrsta aktivnosti će biti od pomoći – pevanje, duboko udisanje vazduha, šetanje ili istezanje.

Brze popravke

Za brzo podizanje energije stavite dve kapi ulja nane na parče tkanine ili papirnatu maramicu, prislonite to uz nos i duboko dišite. Ukoliko imate više vremena, probajte da u vodu za kupanje dodate dve kapi ovog ulja, zajedno sa četiri kapi ulja ruzmarina za okrepljujuće potapanje.

Foto: Shutterstock

Probajte još jedan trik – lezite na leđa i koristite jastuke da poduprete stopala do iznad nivoa glave. Ovo pospešuje dotok krvi u mozak, a time i podiže nivo budnosti.

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.