Šta treba jesti PRE i POSLE treninga?

Jelo pre treninga smatra se vrlo značajnim faktorom za rezultate treniranja, a obroci pre treninga mogu i poboljšati, olakšati ili otežati samo treniranje

Obrok pre treninga tvom telu obezbeđuje hranljive sastojke neophodne za vežbanje.

Adekvatna ishrana pre treninga treba da sadrži hranljive materije koje vam daju energiju i snagu potrebnu za kvalitetno treniranje.

Preporučena hrana pre treninga obuhvata:

Ugljene hidrate

Proteine
Suplementaciju

Ugljeni hidrati pre treninga

Uobičajena nedoumica vežbača odnosi se na to šta jesti pre treninga za snagu.

Ovo je potpuno razumljivo imajući u vidu da je za dobar trening potrebno da imate snage.

Složeni ugljeni hidrati pre treninga predstavljaju najbolje gorivo za rad mišića.

Budući da su ugljeni hidrati hrana koja oslobađa energiju, ne čudi što se za unos pre treninga neretko preporučuje banana.

Banana pre treninga odličan je izbor jer sadrži vitamin B6, puno ugljenih hidrata i kalijuma koji utiču na pravilan rad nerava i mišića tokom vežbanja.

Foto: Pixabay

Proteini pre treninga

Mnoge studije potvrdile su da proteini pre treninga poboljšavaju atletske performanse vežbača.

Unos proteina pre treninga, sa ili bez ugljenih hidrata, povećava sintezu proteina u  mišićima.

Dalja istraživanja demonstrirala su druge prednosti jedenja proteina pre treninga u koje spadaju:

Bolji anabolički odgovor ili rast mišića
Poboljšani oporavak mišićnog tkiva
Veća snaga i nemasna telesna masa
Povećane performanse mišića

Suplementacija pre treninga

Čak i da niste redovan posetilac teretana, verovatno već znate šta je suplementacija.

Suplementacija ili dodaci ishrani su namirnice koje dopunjuju osnovnu ishranu.

Suplementacija pre treninga za cilj ima da podigne performanse mišića, uveća snagu i pomogne u izgradnji privlačnijeg tela.

Preporučena suplementacija pre treninga obuhvata suplemente kao što su:

Kreatin
Glutamin
BCAA

Već smo naglasili da su ti potrebni složeni ugljeni hidrati pre treninga, zbog čega se suplementi koji sadrže prost šećer kao što je npr. dekstroza pre treninga ne preporučuju.

Uz to, prevelika količina prostog šećera može biti opasna po zdravlje, a budući da je dekstroza prost šećer, to je dodatno čini neadekvatnim suplementom pre treninga.

Najbolje vreme za unos suplementacije pre treninga je period od 30 do 60 minuta uoči vežbanja.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.