NUTRICIONISTKINJA OTKRIVA! Kalorije se NE TROŠE samo kroz FIZIČKU AKTIVNOST - evo šta treba da znate!

Mnogi ljudi, koji žele da izgube kilograme, misle da se kalorije troše isključivo napornim vežbama, međutim nutricionistkinja Marija Đurković otkriva kako to zapravo izgleda

Ukoliko ste ikada bili na dijeti ili regulisanoj ishrani, znate da je potrebno da prvenstveno obratite pažnju na unos kalorija i njihovu potrošnju. 

Međutim, među ljudima važi uverenje da je potrebno mnogo fizičke aktivnosti, kako bi se te kalorije potrošile. Nutricionistkinja Marija Đurković otkriva da li je to baš tako:

- Jedna od zbunjujućih stvari, kada se pomene potrošnja kalorija, jeste i pitanje da li ih baš sve moram potrošiti kroz fizičku aktivnost? I odgovor je: naravno da ne.  Ali ovde najpre moramo razumeti šta je bazalni metabolizam i koliko energije nam odlazi na njega - navodi nutricionistkinja i dodaje:

- Bazalni metabolizam je minimalna količina energije koja je telu potrebna u stanju mirovanja, da bi normalno funkcionisalo, a u energetskoj potrošnji on učestvuje sa čak 60-75 odsto. To je energija koju telo troši na disanje, na rad organa (jetre, pluća, srca...), zatim naši mišići u stanju mirovanja itd. - kaže nutricionistkinja i ističe:

Foto: freepik.com

- Osim na bazalni metabolizam, kalorije nam odlaze i na tzv. termički efekat hrane (oko 10%), što je zapravo proces varenja hrane, kao i termogenezu - proces stvaranja i održavanja toplote tela.

Sada kada sve to znamo, nadam se da je jasnije zašto nije potrebno da ispustite dušu na traci za trčanje. Ah, da, kalorije trošimo i na aktivnosti koje ne spadaju u one koje nazivamo fizičke: na žvakanje hrane, pranje zuba, protezanje u krevetu, grljenje, ljubljenje... - otkriva nutricionistkinja i zaključuje:

- I na kraju, kalorijski deficit pravimo na ukupnu dnevnu potrošnju u koju ulaze bazalni metabolizam, plus termički efekat hrane, plus termogeneza, plus nivo fizičke aktivnosti, i on se kreće oko 20 odsto, tačnije oko 250-500 kalorija, koje treba oduzeti od ukupnog dnevnog unosa.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.