NISTE STIGLI DA POPIJETE JUTARNJU KAFU? Šokiraćete se KAKO to utiče na vaš organizam!
Umor i usporenost su samo neki od simptoma koje možete iskusiti ukoliko ne popijete prvu jutarnju kafu
31.07.2022
11:34
Ljubav
Starenje je nešto što ne možemo da sprečimo, ali na razne načine možemo da ga usporimo.
Osim nege tela i lica spolja, važno je i ono što unosimo iznutra, tačnije kako se hranimo. Određene namirnice imaju mnogo dobrog uticaja po naš organizam, pa time i na brzinu, ali i "način starenja".
Sigurno ste primetili da nekim ljudima starenje ne predstavlja nikakav problem, jer izgledaju mladoliko, dok se kod drugih godine ipak vide.
Razlog tome, pored genetike je naravno i vrsta namirnica koju unosite.
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva koja će to hrana usporiti taj neželjeni proces starenja:
Ekstra devičansko maslinovo ulje je jedno od najzdravijih ulja na svetu. Bogato je zdravim mastima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju upale i oksidativnog oštećenja uzrokovanog neravnotežom slobodnih radikala u telu.
Ishrana bogata maslinovim uljem povezana je sa manjim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući:
Konkretno, mononezasićene masti čine oko 73% maslinovog ulja. Neke studije su pokazale da ishrana bogata MUFA može pomoći u usporavanju starenja kože zahvaljujući snažnim antiinflamatornim efektima ovih zdravih masti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje je takođe bogato antioksidansima, kao što su tokoferoli i beta karoten, kao i fenolna jedinjenja koja takođe imaju antiinflamatorna svojstva.
U idealnom slučaju, izaberite hladno ceđeno ekstra devičansko maslinovo ulje jer ima više antioksidanata i manje se obrađuje od ulja koja se ekstrahuju drugim metodama.
Zeleni čaj je bogat antioksidansima, koji mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u telu.
Slobodni radikali su nestabilni molekuli stvoreni kao nusprodukt normalnog funkcionisanja ćelije. Takođe se mogu formirati kao odgovor na stresore iz spoljašnje sredine, kao što su ultraljubičasto (UV) svetlo ili duvanski dim. Slobodni radikali mogu oštetiti vaše ćelije ako su prisutni na visokim nivoima.
Tu "uskaču" antioksidanti! Ovi molekuli stabilizuju slobodne radikale tako da nisu u stanju da izazovu štetu. Obično dobijate antioksidante kroz pojedine namirnice – kao što je zeleni čaj.
Zeleni čaj je posebno bogat antioksidansima zvanim polifenoli. Konkretno, ima visok sadržaj epigalokatehin galata (EGCG), katehina i galne kiseline.
Ovo može smanjiti rizik od:
Polifenoli koji se nalaze u zelenom čaju mogu pomoći u smanjenju spoljašnjeg starenja kože — od stresnih faktora iz okoline kao što su sunce i zagađenje — uklanjajući slobodne radikale pre nego što oštete kožu.
U stvari, mnogi proizvodi za negu kože sadrže ekstrakt zelenog čaja zbog svojih antioksidativnih svojstava i svojstava protiv starenja. Međutim, potrebno je više istraživanja pre nego što se mogu preporučiti proizvodi od zelenog čaja za smanjenje starenja kože.
Međutim, konzumiranje namirnica bogatih antioksidansima povezano je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti i zdravijom kožom. A pijenje zelenog čaja može biti odličan način da unesete više antioksidanata u vašu ishranu!
Masna riba je veoma hranljiva namirnica koja može da poboljša zdravlje vaše kožu.
Njegove dugolančane omega-3 masti su korisne protiv srčanih bolesti, upala i mnogih drugih zdravstvenih problema.
Štaviše, istraživanja su pokazala da su omega-3 masne kiseline povezane sa jakom barijerom kože i mogu pomoći u smanjenju upale koja oštećuje kožu.
Losos, jedna od najpopularnijih vrsta masnih riba, ima dodatne aspekte koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vaše kože.
Osim toga, losos i druge masne ribe su bogate proteinima, koje je važno jesti kako bi vaše telo moglo da proizvodi kolagen i elastin. Ova dva molekula su odgovorna za snagu, zategnutost i elastičnost kože. Konzumiranje proteina takođe podstiče zarastanje rana.
Konačno, riba je bogata selenom. Ovaj mineral i antioksidans igra ulogu u sintezi i popravci DNK i može pomoći u smanjenju i sprečavanju oštećenja kože od UV zraka. Adekvatan nivo u telu može smanjiti ozbiljnost simptoma kožnih bolesti poput psorijaze, navodi nutricionistkinja.
Tamna čokolada je bogat izvor polifenola, koji deluju kao antioksidansi u telu.
U jednoj visokokvalitetnoj 24-nedeljnoj studiji, učesnici koji su konzumirali kakao napitak bogat flavanolom doživeli su značajna poboljšanja u elastičnosti kože i bora na licu u poređenju sa onima u kontrolnoj grupi.
Iako su ovi rezultati obećavajući, druge studije nisu primetile da tamna čokolada nudi prednosti za izgled kože ili starenje.
Zapamtite, što je veći sadržaj kakaoa, veći je sadržaj flavanola. Stoga, ako želite da u svoju ishranu dodate crnu čokoladu, izaberite sortu sa najmanje 70% čvrstih materija kakaoa i malo dodatog šećera.
Većina povrća je izuzetno bogata hranljivim materijama i sadrži malo kalorija.
Sadrže antioksidante koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, katarakte i određenih karcinoma.
Mnogo povrća je takođe bogato karotenoidima, poput beta karotena i likopena. Neka istraživanja sugerišu da ishrana bogata karotenoidima može zaštititi kožu od sunčevih UV zraka, koji su glavni uzrok prevremenog starenja kože.
Neki od najboljih izvora beta karotena su:
Mnogo povrća je takođe bogato vitaminom C, koji je snažan antioksidans. Vitamin C takođe igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena. Kolagen je ključni gradivni element kože, ali njegova proizvodnja počinje da opada nakon 25. godine.
Povrće sa najvećim sadržajem vitamina C uključuje lisnato povrće, paprike, paradajz i brokoli.
Važno je da jedete povrće različitih boja, jer svaka boja predstavlja različite antioksidante koji mogu biti od koristi vašoj koži i opštem zdravlju.
Nastojte da imate najmanje dve vrste povrća u svakom obroku i uvek zaštitite kožu kremom za sunčanje, savetuje nutricionistkinja.
Laneno seme nudi impresivne zdravstvene prednosti.
Oni sadrže lignane, koji su vrsta polifenola koji ima antioksidativne efekte i može smanjiti rizik od razvoja hronične bolesti, kao što su bolesti srca i rak dojke.
Takođe su odličan izvor omega-3 masne kiseline zvane alfa-linolenska kiselina (ALA). Ishrana bogata omega-3 mastima pomaže u održavanju zdrave membrane kože pomažući vašoj koži da ostane hidrirana i jedra.
Kao i većina voća, nar je pun zdravih hranljivih materija.
Sadrže puno vlakana, kalijuma i vitamina K, koji pomažu u održavanju zdravog srca. Takođe su bogati antioksidansima, kao što su flavonoli, tanini, fenolne kiseline i lignani.
Neke studije na ljudima i životinjama sugerišu da antioksidansi koji se nalaze u naru takođe mogu pomoći u održavanju zdravog starenja kože smanjenjem oštećenja kože od UV zračenja i smeđih mrlja uzrokovanih izlaganjem suncu.
Ovi antioksidansi takođe pomažu u zaštiti postojećeg kolagena kože i podstiču kožu da proizvodi novi kolagen.
Iako je potrebno više istraživanja, semenke nara i njihov sok mogu da obezbede brz, hranljiv izvor antioksidanata u ishrani.
Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i nekoliko vitamina i minerala koji su neophodni za očuvanje zdravlja.
Njihov visok sadržaj mononezasićenih masti može pomoći u promovisanju zdrave kože podržavajući zdravu kožnu membranu, dok njihov visok sadržaj antioksidanata može da se bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju i stare kožu.
Na primer, jedna studija je pokazala da je ishrana bogata biljnim mastima povezana sa boljim zdravljem kože kod starijih osoba.
Paradajz pruža mnoge impresivne zdravstvene prednosti, od kojih se neke mogu pripisati visokom sadržaju likopena.
Likopen je vrsta karotenoida koji paradajzu daje crvenu boju. Takođe deluje kao antioksidant koji pomaže u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
U jednoj studiji, žene koje su svakodnevno pile napitak bogat antioksidansima koji sadrži likopen, sojine izoflavone, riblje ulje i vitamine C i E imale su merljivo smanjenje dubine bora nakon 15 nedelja.
Međutim, studija ne može direktno da poveže likopen sa ovim blagodetima za kožu, pošto je napitak sadržao nekoliko drugih sastojaka.
Spajanje paradajza sa zdravim mastima, kao što su maslinovo ulje ili avokado, značajno povećava apsorpciju likopena u telu.
Kolagen je najzastupljeniji protein u telu. Konkretno, nalazi se u velikim količinama u koži i zglobovima.
Kako starimo, naše telo počinje da razgrađuje kolagen i proizvodi ga manje efikasno. To može dovesti do pojave znakova starenja kože, kao što su bore i opuštena koža.
Iako je ovaj proces neizbežan i prirodni deo starenja, konzumiranje hrane koja podržava sintezu kolagena može pomoći da vaša koža bude duže zdrava. To uključuje hranu bogatu proteinima i vitamin C.
Izbegavanje aktivnosti koje ubrzavaju razgradnju kolagena takođe može pomoći. Ove aktivnosti uključuju sunčanje i pušenje cigareta.
Štaviše, studije na ljudima su pokazale da konzumiranje hidrolizovanih kolagenskih peptida — manjeg oblika kolagena koji vaše telo apsorbuje mnogo efikasnije — može poboljšati elastičnost, vlažnost i čvrstoću kože dok smanjuje bore.
Međutim, mnoge studije ne uzimaju u obzir druge faktore načina života, kao što su unos proteina, ukupna ishrana i pušenje. Osim toga, telo koristi proteine iz kolagena gde god je potrebno, što ne garantuje da će ga koža koristiti.
Na kraju, čini se da je ishrana bogata proteinima ključna za zdravu kožu. Fokusirajte se na ishranu bogatu proteinima, a zatim uzmite suplement kolagena ako želite da dodatno povećate unos.
Zdrava hrana bogata proteinima koju treba redovno jesti uključuje:
Uz hranljivu ishranu punu celih, biljnih namirnica, razmislite o zaštiti kože drugim navikama, kao što su nošenje kreme za sunčanje, izbegavanje pušenja, ostanak fizički aktivan i korišćenje odgovarajućih proizvoda za negu kože, ističe nutricionistkinja Nataša Đukić.
BONUS VIDEO:
Nosilac liste "Čuvari Starog grada" Marko Bastać sutra bi trebalo da saopšti svoju odluku o formiranju vlasti na opštini Stari grad.
25.06.2024
17:24
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
25.06.2024
10:48
Odbornici Skupštine grada Beograda izabrali su danas ponovo Aleksandra Šapića za gradonačelnika Beograda u naredne četiri godine.
24.06.2024
10:34
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
24.06.2024
06:32
Lider pokreta Kreni-Promeni Savo Manojlović izgubio se u silnim lažima, a sada i brojkama.
24.06.2024
06:26
Specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine Miroslav Lajčak istakao je, sumirajući utiske od prethodne nedelje kada je boravio u poseti Srbiji i Kosovu, da je sve spremno za današnju novu rundu dijaloga na visokom nivou u Briselu i izrazio nadu da će dvojica lidera doći sa vizijom i političkom hrabrošću koja je potrebna da se dve strane približe njihovoj evropskoj budućnosti.
26.06.2024
09:44
Letnji odmori su odavno u toku, a ovo je deo godine kada sigurno najviše putujemo. Svima je cilj da se lepo provedu i odmore, ali pre odlaska na odmor potrebno je obratiti pažnju na neke stvari koje bi kasnije mogle mnogo da nas koštaju.
26.06.2024
09:44
Učenici osmog razreda osnovnih škola u Srbiji danas i sutra mogu putem portala Moja srednja škola ili direktno u školi da podnesu listu želja za upis u srednju školu.
26.06.2024
09:33
Bivši diplomata, Zoran Milivojević, izjavio je da je ohrabrujuće što će se dijalog, prvi put od 14. septembra, danas održati na najvišem nivou u Briselu.
26.06.2024
09:26
Predsednik Vlade Republike Srbije Miloš Vučević obići će danas radove na izgradnji završnog sloja asfalta na prvoj poddeonici brze saobraćajnice Dunavskog koridora, petlja Požarevac.
26.06.2024
09:14
Gost "Info večeri" televizije Informer bio je akademik profesor doktor Alek J. Račić. On je govorio o genocidu i zločinima koji su vršeni nad srpskom narodu u proteklih 100 godina.
25.06.2024
22:29
Gost "Glavnog dnevnika" televizije Informer bio je politikolog Ognjen Gogić.
25.06.2024
20:57
Centralna tema emisije "Rat uživo" bili su teroristički napadi koji su pogodili Rusiju prekjuče, a o njoj su govorili Informerovi gosti Nikola Jović, novinar i Stevan Damjanović, advokat.
25.06.2024
19:55
Politički filozof Dragoljub Kojčić i stručnjak za bezbednost Nikola Antić bili su gosti "Info dana" Informer TV. Govorili su o trenutnoj situaciji o svetu, kao i o njegovoj budućnosti.
25.06.2024
18:04
Dejan Dragijević (2), radnik JKP " Vodovod" iz Bora koji je osumnjičen da je sa kolegom Srđanom Jankovićem (50) ubio Danku Ilić u Banjskom Polju, tražio da ponovo bude saslušan u tužilaštvu.
26.06.2024
08:55
Dva i po meseca nakon što je u policijskoj akciji "Roma" u Republici Srpskoj zaplenjen automobil jednog od osumnjičenih pripadnika narko bande izvršen pretres i pronađeno 11 kilograma marihaune.
26.06.2024
08:29
Dečak-ubica, Kosta K. (14) počinio je krvavi pir 3. maja prošle godine u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru kada je ubio devetoro učenika i radnika obezbeđenja ove vaspitno-obrazovne ustanove i od tog dana, on se nalazi na Klinici za neurologiju i psihijatriju za decu i omladinu.
25.06.2024
19:51
Imao sam odnose s detetom još dok je imao osam godina. U početku sam mu puštao porno-filmove s pedofilskim sadržajem. Na taj način sam ga ubeđivao da je to što radimo sasvim normalna stvar - rekao je bez imalo stida uhapšeni otac iz pakla.
25.06.2024
23:11
Bečke vlasti imaju novi izveštaj u slučaju se*sualno zlostavljane devojčice (12) u Beču, forenzičari su pregledali mobilne telefone petorice navodnih počinilaca i uspeli da vrate izbrisane podatke.
25.06.2024
20:59
Kapiten Srbije Dušan Tadić posle eliminacije "orlova" sa Evropskog prvenstva otkrio je šta se desilo na poluvremenu meča sa Engleskom (1:0) u prvom kolu šampionata.
26.06.2024
07:29
Srpski trener Aleksandar Janković, doskorašnji selektor Kine, nekada trener Crvene zvezde, bez dlake na jeziku je rekao da će našoj fudbalskoj reprezentaciji biti sve teže da se plasira na neko veliko takmičenje.
26.06.2024
08:49
Brazilski košarkaš Jago Dos Santos (25) po svemu sudeći odigrao je poslednje minute u Crvenoj zvezdi, pošto je dobio unosnu ponudu iz Rusije.
26.06.2024
09:33
Najbolji fudbaleri Slovenije prvi put u istoriji plasirali su se u nokaut fazu nekog velikog takmičenja, a selektor Matjaž Kek kaže da to nije očekivao.
26.06.2024
07:59
Jugoslavija savladala Španiju na Svetskom prvenstvu u Italiji - 26. juna 1990. godine.
26.06.2024
07:04
Osnivač Vikiliksa Džulijan Asanž izjasnio se krivim po jednoj optužbi za pribavljanje i objavljivanje američkih vojnih tajni, kao rezultat dogovoru sa tužiocima Ministarstva pravosuđa SAD, a potom sa teritorije te zemlje na Severnim Marijanskim ostrvima u Tihom okeanu odleteo u rodnu Australiju.
26.06.2024
08:36
Konfiskacija ruskih aktiva će se obiti o glavu SAD-u, koje rizikuju da izgube poverenje stranih poslovnih partnera, izjavila je za RIA Novosti nezavisna kandidatkinja za senatora iz Njujorka, Dajan Sejr.
26.06.2024
07:40
Predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona Vladimir Rogov izjavio je da kolektivni Zapad sprema novi talas eskalacije u Ukrajini u narednim mesecima.
26.06.2024
07:10
Društvenim mrežama proširile su se snimke trenutka pada kasetnih bombi na plažu tokom ukrajinskog napada na Sevastopolj na Krimu
26.06.2024
06:15
Američki novinar Taker Karlson u svojoj emisiji „Pitajte Takera“ prokomentarisao je zdravstveno stanje predsednika Džozefa Bajdena.
26.06.2024
05:30
Šon Pen je posle više od tri decenije odgovorio na navode da je fizički zlostavljao bivšu suprugu Madonu.
25.06.2024
15:47
Dejan Lutkić rođen je 19. februara 1974. godine u Vrbasu, a detinjstvo je proveo u Kuli.
25.06.2024
14:37
Pevač rep-rok benda "Crazy Town" je preminuo u 49. godini.
25.06.2024
13:41
Ekipe hitne pomoći veruju da je glumac možda pretrpeo više od jednog ujeda ajkule.
25.06.2024
11:58
Uveliko se prave kastinzi za novi rijaliti Farma 8 koji će početi u isto vreme kada i Elita 8.
26.06.2024
09:22
Silvija je ogolila dušu i odgovorila na pitanja koja godinama unazad zanimaju njene brojne fanove,
26.06.2024
09:01
Maja Mainković po dobrom starom običaju preplivala jezero pa upala na momačko veče.
26.06.2024
08:00
Slavski kolač, sveća, salvete, svi detalji na svom mestu. Evo kako to rade u porodici Bijelić
26.06.2024
07:34
Pevač "Magla benda" pre tri nedelje zakleo se svojoj izabranici na večnu ljubav, a sada je otkrio detalje slavlja.
25.06.2024
23:47
Koncert grupe "Legende" u Kragujevcu večeras je na trenutak prekinut, ali ne zbog prenosa utakmice Evropskog prvenstva u fudbalu...
25.06.2024
22:16
Oči javnosti u Srbiji poslednje dve nedelje uprte su u Suvu planinu zbog nestanka farmaceuta iz Niša Milana Đorđevića (41), ali ova planina na jugu Srbije u središtu pažnje bila je i ranije zbog čudnih okolnosti...Evo priče...
25.06.2024
14:02
Vest da je tornado protutnjao užičkim krajem više je uplašila one koje žive van Užica, nego same Užičane.
25.06.2024
23:13
Od četvrtka do nedelje svi ljubitelji dobre muzike biće u Kragujevcu! Tako je godinama, otkad se u ovom gradu organizuje Arsenal Fest, a ove godine, kako kažu organizatori, doneće nove rekorde i brojke za pamćenje!
25.06.2024
18:27
Pre 99 godina iz Višegrada je sa železničke stanice novoizgrađenom prugom uskog koloseka za Užice krenuo voz koji je vukla lokomotiva parnjača “Ćira”.
25.06.2024
14:54
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.