OVAKO KOČITE VAŠ NAPREDAK! 8 najčešćih grešaka koje ljudi prave tokom MRŠAVLJENJA!
Podeli vest
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su fokus na vagu, neadekvatno unošenje kalorija i još neke greške najčešće stvari koje usporavaju gubljenje kilograma
Gubitak kilograma nikada nije lak proces. Međutim, nekada ljudi, svesno ili nesvesno sami sebe sabotiraju i otežavaju mršavljenje.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
21.08.2022
18:12
Ipak, postoji nekoliko najčešćih stvari koje blokiraju vaš napredak, a o čemu govori nutricionistkinja Nataša Đukić:
Fokusiranje samo na brojku na vagi
Može biti uobičajeno da se osećate kao da ne gubite težinu dovoljno brzo, uprkos tome što sledite zdrav način života.
Važno je zapamtiti da je broj na vagi samo jedna mera promene težine. Na težinu utiče nekoliko stvari, uključujući fluktuacije tečnosti i količinu hrane koja ostaje u vašem sistemu.
U stvari, težina može da varira i po nekoliko kilograma tokom nekoliko dana, u zavisnosti od faktora kao što su koliko hrane i tečnosti ste konzumirali.
Takođe, hormonalne promene kod žena mogu dovesti do većeg zadržavanja vode, što se ogleda u težini koju vidite na vagi - navodi Nataša i dodaje:
- Ako se broj na vagi ne pomera, možda gubite masnu masu, ali držite vodu. Pored toga, ako ste vežbali, možda dobijate mišiće i gubite masnoću.
Kada se to dogodi, vaša odeća može početi da se oseća "labavije" – posebno oko struka – čak i ako broj na vagi ostane isti.
Merenje struka mernom trakom i fotografisanje sebe mesečno mogu da ukažu da li gubite masnoću, čak i ako se broj na vagi ne menja mnogo.
Unosite previše ili premalo kalorija
Za gubitak težine potreban je kalorijski deficit. To znači da morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate.
Dugi niz godina verovalo se da će smanjenje unosa od 3.500 kalorija nedeljno rezultirati gubitkom masti od 0,45 kg. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se potreban kalorijski deficit razlikuje od osobe do osobe.
Ponekad se možete osećati kao da ne unosite mnogo kalorija, a da niste u pravu. Međutim, studije pokazuju da ljudi često imaju tendenciju da pogrešno procene broj kalorija u obroku.
Jedna studija tražila je od odraslih da vežbaju na traci za trčanje, procene broj kalorija koje su sagoreli, a zatim predlažu obrok sa istim brojem kalorija. Utvrđeno je da su učesnici značajno potcenili i precenili kalorije u vežbanju i hrani.
Možda jedete hranu koja je zdrava, ali i bogata kalorijama, kao što su orasi i masna riba. Jedenje umerenih porcija je ključno!
S druge strane, preveliko smanjivanje unosa kalorija može biti kontraproduktivno. Studije o ishrani sa veoma niskim unosom kalorija pokazuju da one mogu dovesti do gubitka mišićne mase i značajno usporiti metabolizam.
Ne trenirate ili previse trenirate
Tokom mršavljenja, neizbežno gubite nešto mišićne mase, kao i masnoće, iako količina zavisi od nekoliko faktora.
Ako uopšte ne vežbate dok ograničavate kalorije, verovatno ćete izgubiti više mišićne mase i doživeti smanjenje brzine metabolizma.
Što više nemasne mase tj. mišića imate, lakše ćete izgubiti kilograme i održat kilažu!
Međutim, prekomerno vežbanje takođe može izazvati probleme.
Studije pokazuju da je prekomerno vežbanje dugoročno neodrživo za većinu ljudi i može dovesti do stresa. Pored toga, može negativno uticati na endokrine hormone, koji pomažu u regulisanju funkcija u celom telu.
Pokušaj da naterate svoje telo da sagoreva više kalorija intenzivnim i prečestim treninzima nije ni efikasan ni zdrav.
Međutim, dizanje tegova i kardio vežbanje nekoliko puta nedeljno mogu biti održiva strategija za održavanje brzine metabolizma tokom mršavljenja.
Ne radite vežbe sa opterećenjem
Izvođenje treninga snage može u velikoj meri da podstakne gubitak težine.
Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefikasnijih strategija vežbanja za dobijanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.
Birate hranu sa "malo masti" ili "dijetalnu" hranu
Prerađena hrana sa niskim sadržajem masti ili "dijetalna" hrana se često smatra zdravim izborom koji vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, oni mogu imati suprotan efekat.
Mnogi od ovih proizvoda su puni šećera kako bi poboljšali njihov ukus.
Proizvodi sa niskim sadržajem masti takođe mogu učiniti da se osećate gladnije, pa ćete na kraju pojesti više hrane nego što je potrebno vašem telu.
Umesto hrane sa malo masti ili "dijetalne" hrane, pokušajte da izaberete kombinaciju hranljive, minimalno prerađene hrane.
Precenjivanje koliko kalorija sagorevate tokom vežbanja
Iako vežbanje donekle ubrzava metabolizam, ovo "ubrzanje" može biti manje nego što mislite.
Studije pokazuju da ljudi sa umerenom težinom i prekomernom težinom imaju tendenciju da precene broj kalorija koje sagore tokom vežbanja, često za značajnu količinu.
Ljudi takođe mogu preceniti nivo vežbanja. U jednoj studiji, 29,1% učesnika je prijavilo više nivoe fizičke aktivnosti nego što je stvarno imao.
Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljne količine proteina je važan ako pokušavate da smršate. U stvari, pokazalo se da protein pomaže u gubitku težine na nekoliko načina.
Unos adekvatne količine proteina može:
smanjiti apetit
povećati osećaj sitosti
smanjiti broj vraćenih kilograma
održavati ili povećavati brzinu metabolizma
zaštititi mišićnu masu u toku mršavljenja
Da biste sebi olakšali i ubrzali proces mršavljenja, pokušajte da se uverite da svaki vaš obrok sadrži hranu sa visokim sadržajem proteina. Imajte na umu da vaš izbor proteina nije ograničen na meso ili mlečne proizvode. Pasulj, mahunarke, kinoa i laneno seme su takođe odlične i pristupačne opcije.
Imate nerealna očekivanja
Jedna studija je pokazala da se velika većina učesnika nada da će izgubiti više od 10% svoje težine, što su autori označili kao nerealno. Istraživanja sugerišu da je nedostatak ciljeva za gubitak težine povezan sa nezadovoljstvom i budućim izazovima u mršavljenju.
Budite realni u svojim ciljevima kako ne biste izgubili motivaciju u procesu.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ako vodite zdrav način života, ali i dalje smatrate da je teško izgubiti ili održati težinu, niste jedini. Ovo je čest razlog zbog kojeg ljudi dignu ruke i potpuno napuste zdravu rutinu. Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo dobili mnogo različitih poruka o tome kako izgledaju "zdrave" navike.
Briana se veliki deo života borila sa težinom, a kada je dostigla skoro 100 kilograma, odlučila se za drastične promene i njena transformacija je zapanjujuća.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
Ruska vojska ubrzala je proboj u zoni Specijalne vojne operacije i bukvalno je samlela najbolje delove ukrajinskih jedinica u zoni grupe "Sever", rekao je ruski ministar odbrane Andrej Belousov.
Balistička raketa srednjeg dometa testirana je 21. novembra i dobila naziv "Orešnik" (orah), izjavio je predsednik Rusije Vladimir Putin u obraćanju naciji.
Dragan Bjelogrlić se, dok su njegovi istomišljenici pravili haos po Beogradu i Srbiji, stajao sa strane ispod kišobrana, "drndao" telefon i ćaskao sa još nekoliko osoba!
Vlada Srbije usvojila je na današnjoj sednici Zaključak o povlačenju iz skupštinske procedure Predloga zakona o dopuni Zakona o visokom obrazovanju, s obzirom na to da je ocenjeno da je potrebno obaviti dodatne konsultacije o pitanjima koja su predmet uređivanja ovog zakona.
Više tužilaštvo u Novom Sadu naložilo je juče hapšenje 13 osoba zbog tragedije na Glavnoj železničkoj stanici 1. novembra u tom gradu, a među uhapšenima su i dojučerašnji ministar građevinarstva i infrastrukture Goran Vesić, vršilac dužnosti direktora "Infrastrukture železnice Srbije" Jelena Tanasković, i Anita Dimoski, v. d. pomoćnika ministra za železnički i intermodalni transport!
U Tužilaštvo u Novom Sadu dovezeni su radi saslušanja neki od uhapšenih za tragediju koja se dogodila 1. novembra na Železničkoj stanici u Novom Sadu, kada je živote izgubilo 15 ljudi.
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
Ibro Ibrahimović, član predsedništva SPS i Marko Lakić, novinar Politike, u Info jutru govorili su o tome, kada su u pitanju jučerašnja hapšenja, da li Tužilaštvo reaguje prema zakonu ili političkim pritiscima.
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Bliži se "Crni petak" dan kada počinju vikend akcije, a mnogi trgovci koriste upravo ovakvu situaciju kako bi prevarili potrošače. Ovakvim prevarama najviše se bave internet prodavnice koje su tokom 2024. godine pokrenuli više od 38 miliona "fišing" napada.
Sezona slava je uveliko počela, a običaji nalažu da se u goste ne ide praznih ruku. Kad krenete u kupovinu poklona za domaćine kod kojih idete na slavu, ne zaboravite da postoje stvari za koje se veruje da ne bi trebalo da ih poklanjate.
Naši najstariji sugrađani ponovo su se našli na meti prevaranata, a ovog puta u pitanju je prevara tokom kućne prezentacije u kojoj im prodaju besmislene proizvode za paprene iznose novca.
Jedna devojka imala je želju da se uda i obezbedi, pa je osmislila način na koji je došla do muža koji dobro zarađuje. Njen primer potrage postao je pravi hit na društvenim mrežama.
Duško Šarić (46), mlađi brat Darka Šarića (54) otkrio je pred današnje suđenje u Specijalnom sudu da je imao tešku operaciju srca, koja je trajala pet sati.
Kako Informer nezvanično saznaje od izvora bliskog istrazi, Alija Balijagić je u policiji pričao gde je sve bio, ali sve je to nepovezano pričao, pa se sada sastavljaju kockice i prati trag. On se trenutno nalazi u istražnom pritvoru u zatvoru u Užicu i očekuje se da sa policijskim nalazima i dokazima bude saslušan pred Višim tužilaštvom u Užicu.
Zbog jučerašnje teške saobraćajne nesreće u Šapcu u kojoj su poginuli sin i otac, privedena i zadržana dva osumnjičena lica koja su učestvovala u udesu.
Fudbalska reprezentacija Srbije na žrebu u Nionu dobila je rivala za ostanak u A diviziji UEFA Lige nacija, igraće sa Austrijom, a mišljenja navijača su podeljena.
Predsednik košarkaškog kluba Partizan Ostoja Mijailović oglasio se posle pobede u derbiju protiv Crvene zvezde i poručio da je od početka verovao u trijumf svog tima.
Ruski predsednik Vladimir Putin u televizijskom obraćanju naciji priznao je da je Moskva pogodila ukrajinski vojni objekat novom balističkom raketomsrednjeg dometa i rekao da se zove "orešnik" (lešnik).
Novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp imenovao je danas bivšeg državnog tužioca Floride Pam Bondi za funkciju državnog tužioca SAD, preneo je Rojters.
Rusija zatvara delove svog vazdušnog prostora u Sankt Peterburgu zbog testiranja raketa koje će biti izvedeno danas i sutra, objavio je Kijev post na mreži X, pozivajući se na ruske medije.
Paf Dedi optužen je od strane glumca, koji tvrdi da je tokom audicije za reperov muzički video bio žrtva brutalnih silovanja, koja su uključivala i orgije sa telohraniteljem.
Vuk Kostić, rođen na današnji dan 1979. godine, a to je povod da se prisetimo i njegovog oca, Mihajla Kostića Pljake, čiji su teški životni putevi ostavili dubok trag na Vukov lični i profesionalni razvoj.
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
Pevač Aca Lukas istakao je da Aleksandri Prijović po uspehu trenutno na domaćoj estradi nema ravne, a tom prilikom ukazao je na navodno licemerje kada su u pitanju Lepa Brena i Svetlana Ceca Ražnatović.
Rada Manojlović otkrila je nepoznate detalje vezane za njen odnos sa Jelenom Karleušom. Pevačica je, tom prilikom, stavila tačku na dugogodišnja nagađanja da je sa Jelenom u svađi, a pomenula je i Sašu Popovića, na čiji se nagovor izvinila muzičkoj zvezdi.
Voditeljka Dea Đurđević raskinula je dugogodišnju vezu sa kolegom Mladenom Mijatovićem, a vest o prekidu veze poznatog para iznenadila je i njihove komšije.
Reči Nemanje Nikolića da ne želi da bude gost na koncertu Tanje Savić u Areni izazvale su buru u javnosti, a pevač je konačno objasnio zbog čega je doneo tu odluku.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.