OVAKO KOČITE VAŠ NAPREDAK! 8 najčešćih grešaka koje ljudi prave tokom MRŠAVLJENJA!
Podeli vest
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su fokus na vagu, neadekvatno unošenje kalorija i još neke greške najčešće stvari koje usporavaju gubljenje kilograma
Gubitak kilograma nikada nije lak proces. Međutim, nekada ljudi, svesno ili nesvesno sami sebe sabotiraju i otežavaju mršavljenje.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
21.08.2022
18:12
Ipak, postoji nekoliko najčešćih stvari koje blokiraju vaš napredak, a o čemu govori nutricionistkinja Nataša Đukić:
Fokusiranje samo na brojku na vagi
Može biti uobičajeno da se osećate kao da ne gubite težinu dovoljno brzo, uprkos tome što sledite zdrav način života.
Važno je zapamtiti da je broj na vagi samo jedna mera promene težine. Na težinu utiče nekoliko stvari, uključujući fluktuacije tečnosti i količinu hrane koja ostaje u vašem sistemu.
U stvari, težina može da varira i po nekoliko kilograma tokom nekoliko dana, u zavisnosti od faktora kao što su koliko hrane i tečnosti ste konzumirali.
Takođe, hormonalne promene kod žena mogu dovesti do većeg zadržavanja vode, što se ogleda u težini koju vidite na vagi - navodi Nataša i dodaje:
- Ako se broj na vagi ne pomera, možda gubite masnu masu, ali držite vodu. Pored toga, ako ste vežbali, možda dobijate mišiće i gubite masnoću.
Kada se to dogodi, vaša odeća može početi da se oseća "labavije" – posebno oko struka – čak i ako broj na vagi ostane isti.
Merenje struka mernom trakom i fotografisanje sebe mesečno mogu da ukažu da li gubite masnoću, čak i ako se broj na vagi ne menja mnogo.
Unosite previše ili premalo kalorija
Za gubitak težine potreban je kalorijski deficit. To znači da morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate.
Dugi niz godina verovalo se da će smanjenje unosa od 3.500 kalorija nedeljno rezultirati gubitkom masti od 0,45 kg. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se potreban kalorijski deficit razlikuje od osobe do osobe.
Ponekad se možete osećati kao da ne unosite mnogo kalorija, a da niste u pravu. Međutim, studije pokazuju da ljudi često imaju tendenciju da pogrešno procene broj kalorija u obroku.
Jedna studija tražila je od odraslih da vežbaju na traci za trčanje, procene broj kalorija koje su sagoreli, a zatim predlažu obrok sa istim brojem kalorija. Utvrđeno je da su učesnici značajno potcenili i precenili kalorije u vežbanju i hrani.
Možda jedete hranu koja je zdrava, ali i bogata kalorijama, kao što su orasi i masna riba. Jedenje umerenih porcija je ključno!
S druge strane, preveliko smanjivanje unosa kalorija može biti kontraproduktivno. Studije o ishrani sa veoma niskim unosom kalorija pokazuju da one mogu dovesti do gubitka mišićne mase i značajno usporiti metabolizam.
Ne trenirate ili previse trenirate
Tokom mršavljenja, neizbežno gubite nešto mišićne mase, kao i masnoće, iako količina zavisi od nekoliko faktora.
Ako uopšte ne vežbate dok ograničavate kalorije, verovatno ćete izgubiti više mišićne mase i doživeti smanjenje brzine metabolizma.
Što više nemasne mase tj. mišića imate, lakše ćete izgubiti kilograme i održat kilažu!
Međutim, prekomerno vežbanje takođe može izazvati probleme.
Studije pokazuju da je prekomerno vežbanje dugoročno neodrživo za većinu ljudi i može dovesti do stresa. Pored toga, može negativno uticati na endokrine hormone, koji pomažu u regulisanju funkcija u celom telu.
Pokušaj da naterate svoje telo da sagoreva više kalorija intenzivnim i prečestim treninzima nije ni efikasan ni zdrav.
Međutim, dizanje tegova i kardio vežbanje nekoliko puta nedeljno mogu biti održiva strategija za održavanje brzine metabolizma tokom mršavljenja.
Ne radite vežbe sa opterećenjem
Izvođenje treninga snage može u velikoj meri da podstakne gubitak težine.
Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefikasnijih strategija vežbanja za dobijanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.
Birate hranu sa "malo masti" ili "dijetalnu" hranu
Prerađena hrana sa niskim sadržajem masti ili "dijetalna" hrana se često smatra zdravim izborom koji vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, oni mogu imati suprotan efekat.
Mnogi od ovih proizvoda su puni šećera kako bi poboljšali njihov ukus.
Proizvodi sa niskim sadržajem masti takođe mogu učiniti da se osećate gladnije, pa ćete na kraju pojesti više hrane nego što je potrebno vašem telu.
Umesto hrane sa malo masti ili "dijetalne" hrane, pokušajte da izaberete kombinaciju hranljive, minimalno prerađene hrane.
Precenjivanje koliko kalorija sagorevate tokom vežbanja
Iako vežbanje donekle ubrzava metabolizam, ovo "ubrzanje" može biti manje nego što mislite.
Studije pokazuju da ljudi sa umerenom težinom i prekomernom težinom imaju tendenciju da precene broj kalorija koje sagore tokom vežbanja, često za značajnu količinu.
Ljudi takođe mogu preceniti nivo vežbanja. U jednoj studiji, 29,1% učesnika je prijavilo više nivoe fizičke aktivnosti nego što je stvarno imao.
Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljne količine proteina je važan ako pokušavate da smršate. U stvari, pokazalo se da protein pomaže u gubitku težine na nekoliko načina.
Unos adekvatne količine proteina može:
smanjiti apetit
povećati osećaj sitosti
smanjiti broj vraćenih kilograma
održavati ili povećavati brzinu metabolizma
zaštititi mišićnu masu u toku mršavljenja
Da biste sebi olakšali i ubrzali proces mršavljenja, pokušajte da se uverite da svaki vaš obrok sadrži hranu sa visokim sadržajem proteina. Imajte na umu da vaš izbor proteina nije ograničen na meso ili mlečne proizvode. Pasulj, mahunarke, kinoa i laneno seme su takođe odlične i pristupačne opcije.
Imate nerealna očekivanja
Jedna studija je pokazala da se velika većina učesnika nada da će izgubiti više od 10% svoje težine, što su autori označili kao nerealno. Istraživanja sugerišu da je nedostatak ciljeva za gubitak težine povezan sa nezadovoljstvom i budućim izazovima u mršavljenju.
Budite realni u svojim ciljevima kako ne biste izgubili motivaciju u procesu.
Ako vodite zdrav način života, ali i dalje smatrate da je teško izgubiti ili održati težinu, niste jedini. Ovo je čest razlog zbog kojeg ljudi dignu ruke i potpuno napuste zdravu rutinu. Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo dobili mnogo različitih poruka o tome kako izgledaju "zdrave" navike.
Briana se veliki deo života borila sa težinom, a kada je dostigla skoro 100 kilograma, odlučila se za drastične promene i njena transformacija je zapanjujuća.
08.10.2024
16:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Mars u Blizancima će imati i pozitivne i negativne uticaje, a numerolog Bojan Kljajić savetuje da izbegavate kupovine telefona, tehnike i potpisivanje važnih dokumenata
Pod predsetničtvom Volodimira Zelenskog ne treba očekivati mirno rešenje sukoba u Ukrajini, ali ako Donald Tramp dođe na vlast u SAD, započeće potraga za zamenom za lidera kijevskog režima kako bi se otpočeli pregovori. Takvo mišljenje izneo je bivši analitičar CIA Lari Džonson u intervjuu za YouTube kanal Judging Freedom.
Postoji mogućnost da na današnjim izborima u Sjedinjenim Američkim Državama i demokratski kandidat Kamala Haris i republikanac Donald Tramp dobiju isti broj elektorskih glasova. U tom slučaju, glavnu ulogu u izboru novog predsednika igraće Predstavnički dom američkog Kongresa.
Večeras od 21 čas Informer TV uživo je prenosio intervju predsednika Srbije Aleksandra Vučića za TV Hepi. Sa predsednikom je u emisiji “Ćirilica” razgovarao voditelj Milomir Marić.
Predsednik Aleksandar Vučić govorio je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji o američkim izborima i rekao da su ovo možda najvažniji izbori u istoriji čovečanstva.
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić gostovao je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji u kojoj je govorio o aktuelnoj ostavci Gorana Vesića, kao i odnosima sa svojim stranačkim kolegom.
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
B.N. (75) nakon svađe drvenom palicom udario poznanika Predraga L. (66) u glavu i na mestu ga ubio. Posle zločina ubica pobegao, ali je ubrzo pronađen i uhapšen.
Suđenje Veljku M. (24) za teško ubistvo Tarika H. (21) nastavljeno je pred Višim sudom u Novom Pazaru. Svedočili su radnici i gosti hotela u Novopazarskoj Banji, gde se ubistvo i dogodilo.
Dve osobe ranjene su večeras u pucnjavi u Podgorici, na Bulevaru Save Kovačevića, a prema saznanjima, obe osobe su primljene u Urgentni centar Kliničkog centra.
U Srbiji će se sanas, 5. novembra zadržati vedra i hladna jutra, u većem delu sa slabim mrazem, mestimično i maglom, dok će tokom dana biti pretežno sunčano vreme sa temperaturama od minus četiri do 16 stepeni, saopštio je danas Republički hidrometeorološki zavod.
Ratko Drašković donirao je bubreg četrdesetjednogodišnjoj Radmili Raičević, ženi koja od 2018. godine ide na dijalize i koja je tražila šansu za normalan život.
Generalni direktor Crvene zvezde i predsednik SD Crvena zvezda, Zvezdan Terzić, pri dodeli nagrada mladim sportistima crveno-belih sportskog društva, on je klicima poručio da bi trebalo da se ugledaju na trenutno najboljeg igrača sveta, Rodrija, a ne na asa Real Madrida Vinisujusa Žuniora.
Švedska ekološka aktivistkinja Greta Tunberg danas je učestvovala na protestu protiv navodne izborne prevare u Gruziji, na kojima je pobedu proglasila vladajuća stranka Gruzijski san koja se smatra proruskom.
Postoji mogućnost da na današnjim izborima u Sjedinjenim Američkim Državama i demokratski kandidat Kamala Haris i republikanac Donald Tramp dobiju isti broj elektorskih glasova. U tom slučaju, glavnu ulogu u izboru novog predsednika igraće Predstavnički dom američkog Kongresa.
Na predstojećim izborima u SAD vodi se borba za svaki glas, uključujući i različite demografske grupe. Skaj njuz piše da tri grupe birača, koje su tradicionalno podržavale demokrate, ovog puta mogu narušiti šanse Kamale Haris protiv Donalda Trampa.
Sud u Ukrajini doneo je odluku da uključi ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog u postupak po tužbi protiv ukrajinskog parlamenta, kojim se zahteva raspisivanje predsedničkih izbora u zemlji, izjavio je poslanik Vrhovne rade, Aleksandar Dubinski.
Ukrajinske snage uspostavile su glavnu liniju odbrane u delu Zaporoške oblasti koji drže pod kontrolom, u mirnim gradovima, izjavio je za RIA Novosti predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona, Vladimir Rogov.
Večeras je na RTS emitovana druga epizoda serije "Sablja" koja govori o ubistvu premijera Zorana Đinđića kao i o događajima pre i posle 12. marta 2003. godine.
Politički triler, serija "Sablja" koji se bavi ubistvom premijera Zorana Đinđića, kao i događajima pre i posle 12. marta 2003. godine, počela je sa emitovanjem na Prvom programu RTS-a.
Policijska akcija "Sablja" ponovo je u centru pažnje s obzirom na to da je na Radio-televiziji Srbije 2. novembra počela sa emitovanjem istoimena serija. U glavnim ulogama našli su se Dragan Mićanović, Milica Gojković, Ljubomir Bandović i mnogi drugi.
Stefan Đurić Rasta trudi se da svoju porodicu ne pokazuje u javnosti. Međutim, reper je danas, 4. novembra, imao divan povod da objavi nikada viđene porodične fotografije.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.