OVAKO KOČITE VAŠ NAPREDAK! 8 najčešćih grešaka koje ljudi prave tokom MRŠAVLJENJA!

Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su fokus na vagu, neadekvatno unošenje kalorija i još neke greške najčešće stvari koje usporavaju gubljenje kilograma

Gubitak kilograma nikada nije lak proces. Međutim, nekada ljudi, svesno ili nesvesno sami sebe sabotiraju i otežavaju mršavljenje.

Ipak, postoji nekoliko najčešćih stvari koje blokiraju vaš napredak, a o čemu govori nutricionistkinja Nataša Đukić:

Fokusiranje samo na brojku na vagi

Može biti uobičajeno da se osećate kao da ne gubite težinu dovoljno brzo, uprkos tome što sledite zdrav način života.

Važno je zapamtiti da je broj na vagi samo jedna mera promene težine. Na težinu utiče nekoliko stvari, uključujući fluktuacije tečnosti i količinu hrane koja ostaje u vašem sistemu.

U stvari, težina može da varira i po nekoliko kilograma tokom nekoliko dana, u zavisnosti od faktora kao što su koliko hrane i tečnosti ste konzumirali.

Takođe, hormonalne promene kod žena mogu dovesti do većeg zadržavanja vode, što se ogleda u težini koju vidite na vagi - navodi Nataša i dodaje:

- Ako se broj na vagi ne pomera, možda gubite masnu masu, ali držite vodu. Pored toga, ako ste vežbali, možda dobijate mišiće i gubite masnoću.

Kada se to dogodi, vaša odeća može početi da se oseća "labavije" – posebno oko struka – čak i ako broj na vagi ostane isti.

Merenje struka mernom trakom i fotografisanje sebe mesečno mogu da ukažu da li gubite masnoću, čak i ako se broj na vagi ne menja mnogo.

Foto: Shutterstock

Unosite previše ili premalo kalorija

Za gubitak težine potreban je kalorijski deficit. To znači da morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate.

Dugi niz godina verovalo se da će smanjenje unosa od 3.500 kalorija nedeljno rezultirati gubitkom masti od 0,45 kg. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se potreban kalorijski deficit razlikuje od osobe do osobe.

Ponekad se možete osećati kao da ne unosite mnogo kalorija, a da niste u pravu. Međutim, studije pokazuju da ljudi često imaju tendenciju da pogrešno procene broj kalorija u obroku.

Jedna studija tražila je od odraslih da vežbaju na traci za trčanje, procene broj kalorija koje su sagoreli, a zatim predlažu obrok sa istim brojem kalorija. Utvrđeno je da su učesnici značajno potcenili i precenili kalorije u vežbanju i hrani.

Možda jedete hranu koja je zdrava, ali i bogata kalorijama, kao što su orasi i masna riba. Jedenje umerenih porcija je ključno!

S druge strane, preveliko smanjivanje unosa kalorija može biti kontraproduktivno. Studije o ishrani sa veoma niskim unosom kalorija pokazuju da one mogu dovesti do gubitka mišićne mase i značajno usporiti metabolizam.

Ne trenirate ili previse trenirate

Tokom mršavljenja, neizbežno gubite nešto mišićne mase, kao i masnoće, iako količina zavisi od nekoliko faktora.

Ako uopšte ne vežbate dok ograničavate kalorije, verovatno ćete izgubiti više mišićne mase i doživeti smanjenje brzine metabolizma.

Što više nemasne mase tj. mišića imate, lakše ćete izgubiti kilograme i održat kilažu!

Međutim, prekomerno vežbanje takođe može izazvati probleme.

Studije pokazuju da je prekomerno vežbanje dugoročno neodrživo za većinu ljudi i može dovesti do stresa. Pored toga, može negativno uticati na endokrine hormone, koji pomažu u regulisanju funkcija u celom telu.

Pokušaj da naterate svoje telo da sagoreva više kalorija intenzivnim i prečestim treninzima nije ni efikasan ni zdrav.

Međutim, dizanje tegova i kardio vežbanje nekoliko puta nedeljno mogu biti održiva strategija za održavanje brzine metabolizma tokom mršavljenja.

Foto: pexels.com

Ne radite vežbe sa opterećenjem

Izvođenje treninga snage može u velikoj meri da podstakne gubitak težine.

Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefikasnijih strategija vežbanja za dobijanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.

Birate hranu sa "malo masti" ili "dijetalnu" hranu

Prerađena hrana sa niskim sadržajem masti ili "dijetalna" hrana se često smatra zdravim izborom koji vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, oni mogu imati suprotan efekat.

Mnogi od ovih proizvoda su puni šećera kako bi poboljšali njihov ukus.

Proizvodi sa niskim sadržajem masti takođe mogu učiniti da se osećate gladnije, pa ćete na kraju pojesti više hrane nego što je potrebno vašem telu.

Umesto hrane sa malo masti ili "dijetalne" hrane, pokušajte da izaberete kombinaciju hranljive, minimalno prerađene hrane.

Precenjivanje koliko kalorija sagorevate tokom vežbanja

Iako vežbanje donekle ubrzava metabolizam, ovo "ubrzanje" može biti manje nego što mislite.

Studije pokazuju da ljudi sa umerenom težinom i prekomernom težinom imaju tendenciju da precene broj kalorija koje sagore tokom vežbanja, često za značajnu količinu.

Ljudi takođe mogu preceniti nivo vežbanja. U jednoj studiji, 29,1% učesnika je prijavilo više nivoe fizičke aktivnosti nego što je stvarno imao.

Foto: Shutterstock

Ne unosite dovoljno proteina

Unos dovoljne količine proteina je važan ako pokušavate da smršate. U stvari, pokazalo se da protein pomaže u gubitku težine na nekoliko načina.

Unos adekvatne količine proteina može:

• smanjiti apetit
• povećati osećaj sitosti
• smanjiti broj vraćenih kilograma
• održavati ili povećavati brzinu metabolizma
• zaštititi mišićnu masu u toku mršavljenja

Da biste sebi olakšali i ubrzali proces mršavljenja, pokušajte da se uverite da svaki vaš obrok sadrži hranu sa visokim sadržajem proteina. Imajte na umu da vaš izbor proteina nije ograničen na meso ili mlečne proizvode. Pasulj, mahunarke, kinoa i laneno seme su takođe odlične i pristupačne opcije.

Imate nerealna očekivanja

Jedna studija je pokazala da se velika većina učesnika nada da će izgubiti više od 10% svoje težine, što su autori označili kao nerealno. Istraživanja sugerišu da je nedostatak ciljeva za gubitak težine povezan sa nezadovoljstvom i budućim izazovima u mršavljenju.

Budite realni u svojim ciljevima kako ne biste izgubili motivaciju u procesu.

BONUS VIDEO: