KAKO zdravo da SMRŠATE? NUTRICIONISTA otkriva SVE što treba da znate o POTROŠNJI KALORIJA!
Podeli vest
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li sve morate da potrošite kroz fizičku aktivnost? I odgovor je naravno da ne, kaže Marija Đurković
Bilo kojeg nutricionistu da pitate "kako da smršam?", uputiće vam dve reči koje će vam verovatno staviti upitnik iznad glave - kalorijski deficit. Ovim je zaista sve rečeno, kaže nutricionista Marija Đurković, ali samo ukoliko imate barem neko poznavanje osnovnih principa zdrave ishrane. Za one koji to nemaju nutricionista objašnjava kako da budete u kalorijskom deficitu, šta to konkretno znači i kako da zdravo smršate...
Iščitavanje deklaracije u prodavnici ne mora trajati dugo, a često nije ni potrebno biti vrsni poznavalac baš svakog sastojka. Zapravo, evo jednog trika...
08.08.2022
13:49
- Nekada je potrebno samo malo više takta i empatije, pa na pitanje "kako da smršam?" dati odgovor koji nije toliko precizan, ali može da donese vidljivu promenu. Ovde ne govorim o klijentima koji se jave sa namerom da radimo individualni jelovnik, jer je on čista matematika i, da, čist kalorijski deficit, nego o ljudima koji prosto pitaju za savet. Šta bi, dakle, bio taj savet? Umesto da guglate kalorije za svaku namirnicu, oslanjate se na fitnes narukvice koje nisu pouzdan pokazatelj potrošenih kalorija i slično, bolje je da pažnju usmerite na kvalitet hrane, kao i količinu - predlaže Marija Đurković.
što manje industrijski prerađene hrane, pohovane i pržene, industrijskih slatkiša i grickalica, a više proteina (pilećeg i ćurećeg mesa, nemasne junetine i teletine), ribe, variva od mahunarki (pasulj, grašak, boranija, sočivo...) bez zaprške, što više povrća i sveže salate uz svaki obrok, orašastih plodova i voća za užinu...
- Kao što vidite, svi ovi saveti su lako shvatljivi i primenjivi. Naravno da nisu toliko precizni, jer nije reč o individualnim preporukama, ali mogu doneti primetne rezultate ako budete istrajni - sugeriše nutricionista.
Stvari koje treba da znate o potrošnji kalorija
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li ih baš sve moram potrošiti kroz fizičku aktivnost? I odgovor je - naravno da ne, navodi Marija.
Potrošnja kalorija
* Bazalni metabolizam učestvuje sa 60-75% u energetskoj potrošnji
* Ostale kalorije trošimo kroz termički efekat hrane, termogenezu i neku od fizičkih aktivnosti
* Ako želimo zdravo da mršavimo, pravimo kalorijski deficit 10-20%
- Ali ovde najpre moramo razumeti šta je bazalni metabolizam i koliko energije nam odlazi na njega. To je minimalna količina energije koja je telu potrebna u stanju mirovanja, da bi normalno funkcionisalo, a u energetskoj potrošnji on učestvuje sa čak 60-75%. Telo je (energiju) troši na disanje, na rad organa (jetre, pluća, srca...), mišića u stanju mirovanja itd - objašnjava nutricionista.
Osim na bazalni metabolizam, kalorije nam odlaze i na tzv. termički efekat hrane (oko 10%), što je zapravo proces varenja hrane, kao i termogenezu - proces stvaranja i održavanja toplote tela.
Foto: Shutterstock
Većina kalorija se troši na bazalni metabolizam, ali treba biti i fizički aktivan
- Sada kada sve to znamo, nadam se da je jasnije zašto nije potrebno da ispustite dušu na traci za trčanje. Ah, da, kalorije trošimo i na aktivnosti koje ne spadaju u one koje nazivamo fizičke: na žvakanje hrane, pranje zuba, protezanje u krevetu, grljenje, ljubljenje... - podseća Marija i poručuje:
- I na kraju, kalorijski deficit pravimo na ukupnu dnevnu potrošnju u koju ulaze bazalni metabolizam plus termički efekat hrane plus termogeneza plus nivo fizičke aktivnosti, i on se kreće oko 20%, tačnije oko 250-500 kalorija koje treba oduzeti od ukupnog dnevnog unosa.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Iščitavanje deklaracije u prodavnici ne mora trajati dugo, a često nije ni potrebno biti vrsni poznavalac baš svakog sastojka. Zapravo, evo jednog trika...
Poslednjih nedelja u međunarodnim i ukrajinskim medijima pojavili su se izveštaji o mogućim udarima borbenih aviona F-16 na ruske položaje u Ukrajini. Jedan od prvih koji je ovo prijavio bio je stručnjak za avijaciju i odbranu Ksavijer Titelman.
Omiljeni NATO general Zdravko Ponoš prizano je tokom gostovanja na tajkunskoj televiziji N1 da opozicija nije imala nikakve šanse za pobedu na izborima koji su održani 2. juna.
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je rezolucija o Srebrenici, koja je usvojena u Generalnoj skupštini UN, bila pravi politički fijasko za predlagača rezolucije i da je pitanje, kako je rekao, da li će se od tog fijaska ikada oporaviti.
Predsednik Republike Srbije - Aleksandar Vučić tokom medijskog istupanja govorio je o brutalnom terorističkom napadu na žandarma Miloša Jevremovića koji je bio na meti teroriste ispred izraelske ambasade.
Istoričar Goran Šarić tokom medijskog istupanja na televiziji Prva sa predsednikom Aleksandarom Vučićem govorio je o izjavi Zorana Milanovića, koji je svojevremeno izjavio da ako je Srebrenica genocid, šta je onda Jasenovac.
U novom Info jutru o pritiscima na srpski narod i besu Hrvata zbog rezoluzcije o Jasenovcu, govorili su Maksim Vučinić predsednik Radničke partije CG, novinar Tomislav Lovreković i potpredsednik SRS Vjerica Radeta.
U novom Info jutru o zločinačkom planu koji je Zapad skovao za Srbiju, govorili su gosti Miša Vacić lider Srpske desnice i Siniša Vučinić, član Glavnog odbora SNS.
O strogo poverljivim dokumentima koji obelodanjuju plan Zapada za sukob u regionu i ukidanje Republike Srpske, ali i o današnjem terorističkom napadu, govorili su gosti Miljan Damnjanović potpredsednik SRS, Đorđe Dabić, državni sekretar, Nenad Stevandić predsednik Skupštine Republike Srpske i Dragana Miljanić iz "Zavetnika".
Informer je došao u posed dokumenata stranih službi u kojima je obelodanjeno da Zapad priprema žestok udar na Srbe, Srbiju i Republiku Srpsku. Da li nas očekuje novi sukob u regionu, na to su odgovorili naš glavni urednik Dragan J. Vučićević i gosti naše televizije u specijalnom programu.
Nastavnica Tehničke škole u Mladenovcu koja je predavala Milošu Žujoviću, konvertitu koji je samostrelom u vrat pogodio pripadnik žandarmerije Miloša Jevremovića ispred ambasade Izraela u Beogradu, kaže da je šokirana da je njen učenik postao terorista.
Igor Despotović (25) iz Beograda, drugi terorista koji je upravo uhapšen zbog sumnje da je pomagao ubijenom Milošu Žujoviću (25), osuđen je 24. aprila ove godine pred Specijalnim sudom u Beogradu na tri godine zatvora zbog javnog podsticanja na terorizam!
Pripadnici policije upravo pretresaju kuću u mladenovačkom selu Amerić u kojoj je, kako se sumnja, ranije boravio terorista Miloš Žujović (25) iz Mladenovca, konvertit sa verskim imenom Salahudin.
Jake snage MUP-a Srbije raspoređene su po Novom Pazaru u potrazi za saradnicima vehabije koji je danas pokušao da izvede teroristički napad na ambasadu Izraela u Beogradu. Konvertit Miloš Žujović, sada Salahudin ranio je samostrelom u vrat žandarma Miloša Jevremovića, koji ga je potom u samoodbrani likvidirao.
Fudbalska reprezentacija Nemačke izborila je plasman u četvrtfinale Evropskog prvenstva, Danska je poražena sa 2:0, a selektor Kasper Hjulmand je udario po sudijama posle utakmice.
SAD i Zapad svojom vojnom pomoći Ukrajini rizikuju da primoraju Rusiju na povećanje eskalacije, potencijalno do upotrebe nuklearnog oružja. Ovo je stav Sergeja Karaganova, naučnog rukovodioca Fakulteta svetske ekonomije u Rusiji.
U kabinetu predsednika Ukrajine, Volodimira Zelenskog, zavladao je "veliki preokret" nakon debata između američkog predsednika Džoa Bajdena i bivšeg predsednika Donalda Trampa, objavio je poslanik Vrhovne rade Aleksandar Dubinski na svom Telegram kanalu.
Poljska i baltičke zemlje planiraju da se ograde od Rusije novom gvozdenom zavesom i na granici sa njom i Belorusijom izgrade nesavladivu prepreku, takozvani „Istočni štit“, pri čemu predlažu da njegovu izgradnju plati Evropska unija, piše češki portal „Lidovki“.
Sponzori Demokratske partije SAD duboko su zabrinuti nakon debata između Džoa Bajdena i Donalda Trampa, i sada razmatraju mogućnost da izuzmu aktuelnog predsednika iz liste kandidata za predsednika protiv njegove volje, piše Njujork tajms pozivajući se na izvore.
Nepoznati počinioci zapalili su još tri vojna vozila u Izjumu u Harkovskoj oblasti i u Odesi, izvestilo je u subotu ukrajinsko izdanje "Strana" pozivajući se na izvor u policiji.
Lil Pamp jedan je od najpopularnijih repera u Americi. Na Instagramu ga prati više od 14 miliona ljudi, a albumi mu zauzimaju sam vrh američkih top lista.
Bilo je više hiljada ljudi - i stari i mladi, Kragujevčani, Beograđani, Nišlije, Novosađani, Leskovčani, ljubitelji muzike iz Hrvatske, Bosne i Hercegovine, Severne Makedonije, kao i drugih zemalja.
Čuveni muzičar istakao je da je razočaran fijaskom srpskih reprezetnativaca na Evropskom prvenstvu u fudbalu, a dodao je i da je u današnjim vremenima izuzetno bitno decu naučiti Kosovskom zavetu.
Pas Beli, verni je prijatelj porodice Selaković iz Draglice kod Nove Varoši, ali i najbolji čuvar njihovog stada, naročito jaganjaca, sa kojima se svakodnevno igra...
Vidovdanski sabor u selu Krajčinovići, baš na granici teritorija Srbije, Crne Gore i Republike Srpske, ove godine slavi poseban jubilej, čak 30 godina postojanja!
Na Vidovdan, 28. juna 1914. godine, pripadnik tadašnje "Mlade Bosne" Gavrilo Princip izvršio je atentat na austrougarskog prestolonaslednika Franca Ferdinanda i njegovu suprugu Sofiju, tokom njihove posete Sarajevu.
Narodni običaji na Vidovdan razlikuju se u različitim delovima Srbije, a koren je u poštovanju Svetovida, paganskog vrhovnog Boga iz prethrišćanskog doba.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.