DA SE KILOGRAMI SAMI TOPE! 6 saveta za uspešno mršavljenje!
Podeli vest
Iako naporno vežbate, ne vidite nikakve rezultate? Probajte da sledite ovih šest saveta za uspešno mršavljenje!
Iako naporno vežbate, ne vidite nikakve rezultate u vidu mršavljenja ili je nakon prvobitnog uspeha sve stalo? To zaista može da bude veoma frustrirajuće. Uz ovih nekoliko jednostavnih saveta za vežbanje mogli biste da popravite vašu rutinu i dođete do željenih rezultata, uz korigovanje ishrane koje se, naravno, podrazumeva.
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li sve morate da potrošite kroz fizičku aktivnost? I odgovor je naravno da ne, kaže Marija Đurković
29.08.2022
15:50
Držite se plana
Plan je ključan za postizanje rezultata. Omogućiće vam da isplanirate vežbanje uz druge obveze koje imate tokom dana. Takođe, pomoćiće u praćenju toga da li radite sve kako ste i zacrtali. Ako nemate plan, lako možete da izostavite neke vežbe, a on je efektivan način da se pridržavate svega što ste i zamislili.
Narednu nedelju planirajte tokom vikenda kada imate više vremena i kada ste opušteniji.
Foto: Shutterstock
Teretanu kombinujte sa šetnjom - važno je svakog dana budete aktivni
Promenite rutinu
Ako ste trčeći u početku izgubili kilograme, a sada mesecima nema rezultata, nemojte da se iznenadite. Stručnjaci kažu da povremeno treba promeniti rutinu.
Ako trčite na traci, dodajte vežbe otpora. Uključite dizanje tegova. Ne plašite se promena, savetuju stručnjaci.
Napravite pauzu
Na rezultate može da utiče i to što se ne odmarate dovoljno. Ako se telo bori s previše fizičkog stresa, rezultati bi mogli da izostanu.
Morate da imate minimum dva dana odmora ako redovno vežbate, kažu stručnjaci. Ako ste vrlo aktivni i iskusni vežbači, razmislite o aktivnom odmoru poput joge slabijeg intenziteta ili šetnje.
Pravilna ishrana
Nakon treninga, nemojte da zaboravite na vitalne makronutrijente. Nahranite telo proteinskim šejkom, bananom, jogurtom ili svežim voćem.
Foto: Shutterstock
Budite uporni i menjajte ritam vežbanja
Budite uporni
Vežbanje, posebno u početku, može da bude naporno. Ako rezultati izostaju, nemojte da odustajete. Promenite tempo i otkrijte šta je delotvorno za vaše telo, jer ne reaguju svi podjednako na iste vežbe.
Krećite se
Ako dva puta nedeljno idete u teretanu, rezultati će doći sporije. Budite aktivni svakodnevno. Koristite stepenice, ubrzajte hod, kod kuće uradite nekoliko vežbi sa malim tegovima, čučnjeve, trbušnjake ili sklekove.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li sve morate da potrošite kroz fizičku aktivnost? I odgovor je naravno da ne, kaže Marija Đurković
Zamenica tužioca Međunarodnog krivičnog suda (MKS) u Hagu Nažat Šamim Kan izjavila je danas da istraga o ruskoj "invaziji" na Ukrajinu ne može biti obustavljena zbog mirovnih pregovora.
Istoričar i univerzitetski profesor Čedomir Antić u potpunosti je razotkrio na koji način su blokaderi planirali Majdan, ali je govorio i o nasilju koje svakodnevno sprovode kako njihovi lideri tako i same pristalice blokaderske opozicije.
Ministar odbrane Srbije Bratislav Gašić najoštrije je večeras osudio optužbe i uvrede koje je na račun predsednika Srbije Alaksandra Vučića izneo ministar odbrane BiH Zukan Helez.
Direktor Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković izjavio je da je u Raški danas održao sastanak sa predstavnicima Srpske liste i čestitao gradonačelnicima na preuzimanju dužnosti.
Prošle sedmice u popularnoj Informerovoj TV emisiji "Na merama" mogli ste, između ostalog, da vidite, kako biznismen iz Ratkova Branko Babić sa Draganom J. Vučićevićem dogovara kupovinu medija Junajted grupe, šta na pijaci pazari ministarka Milica Đurđević Stamenkovski, kakve turustičke aranžmane merka poslanica-blokaderka Biljana Đorđević, gde penzionerske dane provodi nekadašnji lider SPO-a Vuk Drašković…
Gosti Info jutra Nikola Rađen, bivši vaterpolista, Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i Branko Babić, biznismen komentarisali su uvrede na račun Srba koje dolaze iz regiona.
Prema najnovijim prognozama, jak ciklon čiji se centar trenutno nalazi iznad Grčke i dalje utiče na vreme u regionu. Zbog njegovog delovanja u Srbiji preovlađuje oblačno vreme, a mestimično se očekuju i padavine.
Sekretarijat za javni prevoz saopštio je da će tokom izvođenja radova na asfaltiranju Ulice kralja Petra Prvog u Kaluđerici, od večeras u 22 časova do 8. decembra doći do promena u radu linija javnog prevoza.
Ministarka energetike Dubravka Đedović Handanović poručila je da država preduzima preventivne mere za očuvanje stabilnog snabdevanja naftnim derivatima, dok ruski većinski vlasnici NIS-a vode pregovore o prodaji kako bi se rešio problem sankcija.
Jedan od osumnjičenih u predmetu tužilaštva za organizovani kriminal u istrazi finansijskih tokova, a u vezi sa padom nadstrešnice u Novom Sadu, Goran R. uhapšen je 1. novembra u Hrvatskoj.
Sjedinjene Američke Države žele da Evropa preuzme većinu konvencionalnih odbrambenih kapaciteta NATO, od obaveštajnih podataka do raketa, do 2027. godine, rekli su zvaničnici Pentagona diplomatama u Vašingtonu ove nedelje, što je kratak rok koji neki evropski zvaničnici smatraju nerealnim, prenosi Rojters.
Ukrajinski antikorupcijski biro NABU i SBU saopštili su da su razbili kriminalnu grupu na čijem čelu je poslanica Ana Skorohod iz stranke „Za budućnost“.
Evropska komisija kaznila je platformu Iks novčanom kaznom od 120 miliona evra zbog kršenja Zakona o digitalnim uslugama, saopštio je na brifingu u Briselu zvanični predstavnik Evropske komisije Toma Renje, prenosi TASS.
Nemački ministar spoljnih poslova Johan Vadeful oštro je reagovao na nedavno objavljeni dokument administracije Donalda Trampa, u kojem se tvrdi da Evropa u naredne dve decenije rizikuje „civilizacijsko brisanje“ zbog migracija i integracije u EU.
Glumica Gala Videnović slavu je stekla ulogom Nataše u filmovima o "Žikinoj dinastiji", a posle mnogo godina publika j eponovo može gledati na filmu i to u 11. nastavku ovog kultnog serijala.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar