Shutterstock
Ljubav
Iako naporno vežbate, ne vidite nikakve rezultate u vidu mršavljenja ili je nakon prvobitnog uspeha sve stalo? To zaista može da bude veoma frustrirajuće. Uz ovih nekoliko jednostavnih saveta za vežbanje mogli biste da popravite vašu rutinu i dođete do željenih rezultata, uz korigovanje ishrane koje se, naravno, podrazumeva.
Plan je ključan za postizanje rezultata. Omogućiće vam da isplanirate vežbanje uz druge obveze koje imate tokom dana. Takođe, pomoćiće u praćenju toga da li radite sve kako ste i zacrtali. Ako nemate plan, lako možete da izostavite neke vežbe, a on je efektivan način da se pridržavate svega što ste i zamislili.
Narednu nedelju planirajte tokom vikenda kada imate više vremena i kada ste opušteniji.
Foto: Shutterstock
Ako ste trčeći u početku izgubili kilograme, a sada mesecima nema rezultata, nemojte da se iznenadite. Stručnjaci kažu da povremeno treba promeniti rutinu.
Ako trčite na traci, dodajte vežbe otpora. Uključite dizanje tegova. Ne plašite se promena, savetuju stručnjaci.
Na rezultate može da utiče i to što se ne odmarate dovoljno. Ako se telo bori s previše fizičkog stresa, rezultati bi mogli da izostanu.
Morate da imate minimum dva dana odmora ako redovno vežbate, kažu stručnjaci. Ako ste vrlo aktivni i iskusni vežbači, razmislite o aktivnom odmoru poput joge slabijeg intenziteta ili šetnje.
Nakon treninga, nemojte da zaboravite na vitalne makronutrijente. Nahranite telo proteinskim šejkom, bananom, jogurtom ili svežim voćem.
Foto: Shutterstock
Vežbanje, posebno u početku, može da bude naporno. Ako rezultati izostaju, nemojte da odustajete. Promenite tempo i otkrijte šta je delotvorno za vaše telo, jer ne reaguju svi podjednako na iste vežbe.
Ako dva puta nedeljno idete u teretanu, rezultati će doći sporije. Budite aktivni svakodnevno. Koristite stepenice, ubrzajte hod, kod kuće uradite nekoliko vežbi sa malim tegovima, čučnjeve, trbušnjake ili sklekove.
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li sve morate da potrošite kroz fizičku aktivnost? I odgovor je naravno da ne, kaže Marija Đurković
29.08.2022
15:50
104. 09. 2026. u 20:16
204. 09. 2026. u 20:16
104. 09. 2026. u 18:34
204. 09. 2026. u 18:34
Jedna od zbunjujućih stvari kada se pomene potrošnja kalorija jeste i pitanje da li sve morate da potrošite kroz fizičku aktivnost? I odgovor je naravno da ne, kaže Marija Đurković
29.08.2022
15:50
Predsednik Aleksandar Vučić obišao je danas lokaciju za izgradnju nove zgrade Klinike za ginekologiju i akušerstvo Univerzitetskog kliničkog centra Niš i Naučno-tehnološki park u Nišu.
05.09.2026
11:13
Rusija treba da prinudi Ukrajinu na kapitulaciju fizičkom likvidacijom ljudi iz samog vrha vlasti u Kijevu, uključujući šefa kabineta predsednika Kirila Budanova.
05.09.2026
07:02
Samozvani politički "papa" Đokić uhvaćen je na delu kako se baškari po aerodromima!
05.09.2026
11:06
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obišao je danas u Nišu lokaciju za izgradnju nove zgrade Klinike za ginekologiju i akušerstvo UKC Niš, kao i radove na Naučno-tehnološkom parku, odakle je poslao brutalnu poruku lešinarima i blokaderima koji pokušavaju da blokiraju rad Glavnog odbora SNS!
05.09.2026
10:52
Lider Pokreta slobodnih građana (PSG) Pavle Grbović priznao je da predsednik Srbije Aleksandar Vučić maksimalno posvećn svom poslu.
05.09.2026
10:23
Boško Jakšić, jedan od blokaderskih ideologa, još jednom je probio dno, pošto je srpskog generala Ratka Mladića nazvao izdajnikom.
05.09.2026
09:20
Blokader Dušan Spasojević priznao je nemoć opozicije i blokaderske liste , rekavši da su nesposobni, bez ikakvog programa - da nemaju stav ni o jednom ključnom pitanju za Srbiju!
05.09.2026
09:10
Voditeljka emisije "Druga strana Exatlona" Tijana Jović objavila je fotografiju koja je u rekordnom roku "zapalila" internet.
04.09.2026
21:45
Nevena Petrović pobednica prve sezone Exatlona takmiči se u specijalu Exatlon Cup, a za Informer je otkrila sve detalje o borbi u Meksiku.
04.09.2026
17:36
Lana Erić (18) iz Sarajeva je jedna od najmlađih učesnica druge sezone Exatlona Srbija.
04.09.2026
15:32
Bodibilderka i personalni trener Jelena Jovanović (22) učesnica je druge sezone sportskog rijalitija Exatlon.
04.09.2026
13:27
Iva Janković u Exatlon stiže iz Kraljeva, a iako ima samo 18 godina volela bi da u rodni grad iz Dominikanske Republike donese pehar.
04.09.2026
10:51
Marija Pavković, ćerka pokojnog generala Nebojše Pavkovića, gostujući u Info jutru rekla je da je plakala dok je gledala scene sa aerodroma kada je avion sa telom generala Ratka Mladića stigao u Srbiju.
04.09.2026
15:31
Informer televizija nastavila je celodnevnu dominaciju i u udarnom večernjem terminu - "Srpski dnevnik" bio je najgledanija televizijska emisija u Srbiji!
03.09.2026
21:39
Televizija Informer bila je ubedljivo najgledanija tokom čitavog dana, a ogromnu pažnju publike privukao je program posvećen dolasku posmrtnih ostataka generala Ratka Mladića.
03.09.2026
19:08
Arno Gujon, direktor Kancelarije za javnu i kulturnu diplomatiju gostujući u Info jutru govorio je o teškom položaju Srba na Kosovu i Metohiji, pa otkrio šta je njega privuklo da postane naš državljanin.
03.09.2026
11:27
Presednik Srbije Aleksandar Vučić je obišao lokaciju za izgradnju nove zgrade Klinike za ginekologiju i akušerstvo Univerzitetskog kliničkog centra Niš, u koju će biti uloženo 100 miliona evra.
05.09.2026
09:25
Tokom noći požar koji je zahvatio Suvu planinu proširio se na teritoriju opštine Gadžin Han.
05.09.2026
08:59
Na pojedinim graničnim prelazima u Srbiji formirale su se kolone teretnih vozila.
05.09.2026
07:41
U Srbiji će danas biti pretežno sunčano i veoma toplo uz slab i umeren južni vetar, sa najnižom temperaturom od 12 do 21, a najvišom dnevnom od 33 do 37 stepeni.
05.09.2026
06:30
Miris pečenja širiće se ovog vikenda Stopanjom, a organizatori najavljuju još jednu veliku gastronomsku feštu!
05.09.2026
08:00
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas u selu Babin Potok kod Prokuplja kada je motociklista sleteo s mosta
05.09.2026
10:55
M. M. (25) i N. J. (25) napadnuti su i pretučeni u noći između petka i subote u centru Beograda od strane četvorice za sada nepoznatih muškaraca.
05.09.2026
10:35
Stravična saobraćajna nesreća dogodila je jutros u selu Rabrovac kod Mladenovca, na lokalnom putu prema Jagnjilu.
05.09.2026
08:52
M. I. (42) iz Kraljeva uhapšena je zbog sumnje da je izvršila krivično delo izazivanje opšte opasnosti kada je izazvan požar na automobilu tužioca Vukašina Vujičića iz Valjeva.
05.09.2026
09:30
Beograđanin A. K. (53) za kojim je bila raspisana međunarodna poternica zbog više krivičnih dela, uhapšen je u Šapcu.
05.09.2026
08:56
Ukrajina je od ponoći uvela prekid vojnih dejstava na kopnenom, vazdušnom i pomorskom frontu, tvrde izvori bliski vojnim krugovima.
05.09.2026
09:45
Birači u nemačkoj saveznoj pokrajini Saksoniji-Anhalt izlaze sutra na izbore za pokrajinski parlament, na kojima bi desničarska Alternativa za Nemačku (AfD), prema istraživanjima javnog mnjenja, mogla da osvoji više od 40 odsto glasova i prvi put u posleratnoj istoriji Nemačke dobije priliku da formira pokrajinsku vladu, navodi se u današnjoj analizi Dojče velea (DW).
05.09.2026
09:13
Najmanje tri osobe su poginule, a 23 povređene u izraelskim udarima na jugu i istoku Libana tokom noći, a u medije je procurila informacija da je cilj Izraelaca bila i grupa visokih oficira Irana u tunelima u oblasti strateški važnog grebena Ali al Tahir.
05.09.2026
08:24
Američki predsednik Donald Tramp izjavio je da su njegovi specijalni izaslanici Stiv Vitkof i Džared Kušner otputovali u Rusiju i Ukrajinu.
05.09.2026
07:31
Film "Kum" pruža mnoge životne lekcije o moći, lojalnosti i porodici, koje su i danas relevantne za svakog ko želi da razume dinamiku uspeha i ljudskih odnosa.
04.09.2026
15:01
Nezapamćeno i stravično višestruko ubistvo dogodilo se u gradu Atizapan de Saragosa u Meksiku, gde su vlasti u stanici policije i javnosti objavile jezive detalje masakra.
04.09.2026
14:25
Branko Kockica bio je više od 50 godina u braku sa suprugom Slobodankom Cacom Aleksić koja je preminula 2019. godine.
04.09.2026
13:42
Američki glumac Nikolas Kejdž u predstojećem akcionom filmu "Fortitude" igra špijuna Duška Popova, po kome je britanski pisac Jan Fleming zasnovao lik čuvenog agenta Džejmsa Bonda.
04.09.2026
13:08
Ulazak Anđelče Đuričić u "Elitu 10" je veoma emotivno uticao na njenu okolinu,
05.09.2026
10:26
Pred početak rijaliti programa "Elita 10" oglasila se bivša zadrugarka i voditeljka Kija Kockar i otkrila da neće učestvovati iako je produkcija kontaktirala.
05.09.2026
09:33
Na društvenim mrežama pokrenula se polemika nakon što su korisnici primetili neverovatnu sličnost između scena iz novog videa Arijane Grande i spektakularnog nastupa Jelene Karleuše.
05.09.2026
06:00
Pevačica Lepa Brena nedavno je govorila o nestašnom detinjstvu i odrastanju.
04.09.2026
23:55
Bivši rijaliti učesnik Uroš Stanić objavio je video sa klinike estetskog doktora.
04.09.2026
23:38
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.