Shutterstock
Ljubav
Svi smo svesni da je dovođenje u formu i ostanak u njoj neretko posao s punim radnim vremenom, a uz užurbanu svakodnevicu i brojne stresove modernog života, sve je više onih koji teško pronalaze vreme za to. Međutim, postoji mnogo vrsta fizičkih aktivnosti koje su toliko zdrave da čine značajnu razliku čak i u malim količinama i za koje svi možemo da pronađemo slobodno vreme. Evo nekoliko primera...
Foto: Shutterstock
Hodanje je odlična fizička aktivnost koja se može izvoditi u bilo koje doba dana. Brzo hodanje je naročito korisno, jer može da pomogne u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i smanjenju stresa.
Foto: Shutterstock
Vežbanje kod kuće ne mora da bude dosadno ili naporno. Možete koristiti sopstvenu telesnu težinu za vežbe poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka. Ove vežbe pomažu u izgradnji snage, mišićne mase i kondicije.
Foto: Shutterstock
Vožnja bicikla je odlična za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje mišića i sagorevanje kalorija. Može se voziti u prirodi ili u gradu, a trajanje vožnje može da bude prilagođeno vašim potrebama i obavezama.
Foto: pexels.com
Plivanje je odličan način da se angažuju mišići celog tela bez opterećenja zglobova. Ova fizička aktivnost takođe pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, jačanju mišića i smanjenju stresa.
Foto: Shutterstock
Penjanje stepenicama je jednostavna i laka fizička aktivnost koju lako možete da uklopite u svakodnevni život. Ova aktivnost pomaže u poboljšanju kondicije, jačanju mišića nogu i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Foto: Shutterstock
Joga je odličan način da se poboljša fleksibilnost, ravnoteža i smanji stres. Možete izvoditi različite vrste joge i prilagoditi ih svojim potrebama i nivou iskustva.
Preporučena količina fizičke aktivnosti varira u zavisnosti od individualnih potreba i ciljeva, ali opšte smernice su da odrasle osobe treba da vežbaju najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno, ili kombinaciju ove dve vrste aktivnosti. Osim toga, preporučuje se i izvođenje vežbi snage za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedeljno.
Međutim, čak i mala količina fizičke aktivnosti može da ima značajan efekat na zdravlje. Na primer, samo 10 minuta brzog hodanja dnevno može da poboljša kardiovaskularno zdravlje, a 15-20 minuta vežbanja kod kuće ili u teretani nekoliko puta nedeljno može da poboljša snagu i mišićnu masu.
Napomena: Ako imate neke zdravstvene probleme, poput srčanih bolesti, pre nego što počnete sa vežbanjem, obavezno se konsultujte sa lekarom ili stručnjakom za fizičku aktivnost.
Da li ste stalno depresivni, nervozni i borite se protiv promena raspoloženja, a sve to bez razloga? Pa, to može da bude znak nedostatka serotonina...
26.03.2023
17:19
128. 06. 2026. u 08:30
228. 06. 2026. u 08:30
128. 06. 2026. u 07:20
228. 06. 2026. u 07:20
Da li ste stalno depresivni, nervozni i borite se protiv promena raspoloženja, a sve to bez razloga? Pa, to može da bude znak nedostatka serotonina...
26.03.2023
17:19
Serija snažnih eksplozija odjeknula je u centralnom delu Kijeva tokom novog ruskog raketnog udara, dok su se na meti našli centri odlučivanja i vojna infrastruktura Oružanih snaga Ukrajine, navode ruski vojni i monitoring izvori.
28.06.2026
07:10
Bivši šef izraelske službe „Nativ“ Jakov Kedmi ocenio je da bi ukrajinske pretnje Belorusiji mogle da se pretvore u katastrofalan potez za Kijev.
28.06.2026
06:00
Čuveni profesor na Filozofskom fakultetu u Beogradu, Čedomir Antić, sasuo je blokaderima istinu u lice tokom, otkrio ključni detalj o lustraciji kojom oni prete, pa spomenuo Hrvatsku i Sloveniju.
28.06.2026
08:07
Dok se građani Srbije u miru i slozi okupljaju u srcu Beograda kako bi podržali politiku koju vodi predsednik Srbije Aleksandar Vučić i poslali poruku zajedništva, druga, blokaderska strana Srbije pokazuje koliko je obolela u mržnji.
28.06.2026
07:35
Predsednik Samostalne demokratske srpske stranke Milorad Pupovac, u želji da se domogne fotelje po svaku cenu, ponudio se HDZ-u da sa svojom strankom zameni ustaški Domovinski pokret (DP)
27.06.2026
23:46
Najpoznatiji nemački dnevni list specijalizovan za ekonomiju Handelsblatt objavio je komentar investitora Jana Ružičke, koji je podržao ideju predsednika Srbije Aleksandra Vučića i premijera Albanije Edija Rame o postepenom članstvu u EU.
27.06.2026
23:08
Blokaderski advokat Čedomir Čeda Kokanović brutalno je izvređao veliki broj građana koji su danas prisustvovali istorijskom skupu "Srbija, jedna porodica" koji je održan u centru Beograda.
27.06.2026
22:16
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas obeležavaju Vidovdan, verski i državni praznik, za koji se vezuju brojni događaji iz srpske istorije.
28.06.2026
06:15
U Srbiji će danas, 28. juna, biti sunčano i veoma toplo vreme, s najnižom temperaturom od 17 do 25, a najvišom od 35 do 39 stepeni.
28.06.2026
06:45
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje za danas, 28. jun.
28.06.2026
06:30
Srpkinja je tokom letovanja u Kalitei doživela strašnu neprijatnost, kada je grupa tinejdžera tokom noći upala u dvorište smeštaja, a jedan od njih izvršio je veliku nuždu u bazenu.
27.06.2026
22:00
Grupacija "Stelantis" najavila je povratak malih gradskih električnih automobila na tržište, a najveću pažnju privukla je nova "fiat panda", koja će se proizvoditi u Italiji. Početna cena iznosiće oko 15.000 evra.
27.06.2026
21:25
Tokom protekle noći u Beogradu dogodila se jedna saobraćajna nezgoda, u Ulici Antifašističke borbe na Novom Beogradu, u kojoj su lakše povređene dve osobe, rečeno je jutros iz službe Hitne pomoći.
28.06.2026
08:33
U akcidentu koji se tokom noći dogodio u Guči kada došlo do curenja amonijaka u jednoj hladnjači, povređeno je nekoliko lica.
28.06.2026
08:18
Bacanje eksplozivnih naprava na ugostiteljske objekte i porodične kuće ponovo je skrenulo pažnju javnosti. Iako nema povređenih, ova dešavanju otvaraju pitanja motiva zločina. Jedan od njih, desio se u petak kada su na dva lokala u Smederevu bačene bombe.
28.06.2026
07:30
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Novom Pazaru, po nalogu nadležnog tužilaštva, podneće krivičnu prijavu protiv N. I. (42) iz Novog Pazara zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo falsifikovanje isprave.
28.06.2026
01:01
Noćas oko 00.50 časova u Guči, u Ulici Prvomajska 9, iz hladnjače je procurio amonijak, a Sektor za vanredne situacije uputio je preporuke svim stanovnicima u zahvaćenom području da odmah zatvore prozore, isključe sve sisteme ventilacije i klima-uređaje, kao i da ako ne moraju napuštaju svoje domove.
28.06.2026
07:47
SAD su izvele nove udare po iranskim skladištima raketa i bespilotnih letelica, kao i po obalskim radarskim instalacijama, nakon što je predsednik SAD Donald Tramp optužio Teheran da je ponovo prekršio sporazum o prekidu vatre.
28.06.2026
07:40
Iran je pokrenuo raketne i dronovske udare na američke vojne objekte u Bahreinu i Kuvajtu, posle američkog napada na ciljeve Korpusa čuvara islamske revolucije.
28.06.2026
06:33
Predsednik Belorusije Aleksandar Lukašenko našao se pred najtežim izborom od početka rata: da nastavi punu savezničku saradnju sa Moskvom i rizikuje ukrajinske udare po beloruskoj infrastrukturi, ili da se politički distancira od Rusije kako bi zaštitio sopstvenu teritoriju.
28.06.2026
06:15
Bivši šef izraelske službe „Nativ“ Jakov Kedmi ocenio je da bi ukrajinske pretnje Belorusiji mogle da se pretvore u katastrofalan potez za Kijev.
28.06.2026
06:00
Miss Srbije otvorila 9. Filmski festival u Ravnom Selu, evo kako su meštani dočekali svoju princezu!
27.06.2026
14:39
Njegova ekselencija Jan Bondi, ambasador Češke Republike u Srbiji, prisustvovao projekciji i razgovoru sa autorima u okviru nove festivalske selekcije
27.06.2026
13:48
Fitnes influenserka Eda Elisa izbačena je iz aviona jer je na gejt došla u prekratkom šortsu, pa je na aerodromu nastao neviđeni skandal.
26.06.2026
14:06
Premijeru treće sezone hit serije "Kuća zmaja" u prva tri dana od emitovanja pogledalo je neverovatnih 21,5 miliona gledalaca širom sveta.
26.06.2026
13:50
Slavni glumac i reditelj Radoš Bajić odlučio je da svoj godišnji odmor provede u Srbiji, tačnije u svom voljenom zavičaju, selu Medveđa kraj Trstenika.
26.06.2026
13:01
Pevačica Dia Kostić, ne prestaje da intrigira javnost, a sad je oriznala da ima 800 kubika u grudima, kao i da su joj želja silikoni u zadnjici.
28.06.2026
07:40
Zorana Jovanović Zorannah, pohvalila se da je njen suprug Eloj Rum izabran u tim nedelje na Svetskom prvenstvu u fudbalu.
28.06.2026
07:19
Bivša rijaliti učesnica i reperka Dia Kostić, otkrika je da je pevač Era Ojdanić svojevremeno hteo da joj kupi nekretninu u rodnom kraju, Vrnjačkoj Banji.
27.06.2026
23:34
Pevačica Vanesa Šokčić nastupala je na koncertu "Južnog vetra" gde je zasenila sve izgledom u 55. godini.
27.06.2026
23:04
Pevačica Elena Kitić na početku svoje karijere negovala je provokativan imidž, a sada su se svi iznenadili novim - smernim izgledom ćerke Mileta Kitića i Marte Savić.
27.06.2026
22:39
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.