Shutterstock
Ljubav
Svi smo svesni da je dovođenje u formu i ostanak u njoj neretko posao s punim radnim vremenom, a uz užurbanu svakodnevicu i brojne stresove modernog života, sve je više onih koji teško pronalaze vreme za to. Međutim, postoji mnogo vrsta fizičkih aktivnosti koje su toliko zdrave da čine značajnu razliku čak i u malim količinama i za koje svi možemo da pronađemo slobodno vreme. Evo nekoliko primera...
Foto: Shutterstock
Hodanje je odlična fizička aktivnost koja se može izvoditi u bilo koje doba dana. Brzo hodanje je naročito korisno, jer može da pomogne u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i smanjenju stresa.
Foto: Shutterstock
Vežbanje kod kuće ne mora da bude dosadno ili naporno. Možete koristiti sopstvenu telesnu težinu za vežbe poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka. Ove vežbe pomažu u izgradnji snage, mišićne mase i kondicije.
Foto: Shutterstock
Vožnja bicikla je odlična za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje mišića i sagorevanje kalorija. Može se voziti u prirodi ili u gradu, a trajanje vožnje može da bude prilagođeno vašim potrebama i obavezama.
Foto: pexels.com
Plivanje je odličan način da se angažuju mišići celog tela bez opterećenja zglobova. Ova fizička aktivnost takođe pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, jačanju mišića i smanjenju stresa.
Foto: Shutterstock
Penjanje stepenicama je jednostavna i laka fizička aktivnost koju lako možete da uklopite u svakodnevni život. Ova aktivnost pomaže u poboljšanju kondicije, jačanju mišića nogu i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Foto: Shutterstock
Joga je odličan način da se poboljša fleksibilnost, ravnoteža i smanji stres. Možete izvoditi različite vrste joge i prilagoditi ih svojim potrebama i nivou iskustva.
Preporučena količina fizičke aktivnosti varira u zavisnosti od individualnih potreba i ciljeva, ali opšte smernice su da odrasle osobe treba da vežbaju najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno, ili kombinaciju ove dve vrste aktivnosti. Osim toga, preporučuje se i izvođenje vežbi snage za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedeljno.
Međutim, čak i mala količina fizičke aktivnosti može da ima značajan efekat na zdravlje. Na primer, samo 10 minuta brzog hodanja dnevno može da poboljša kardiovaskularno zdravlje, a 15-20 minuta vežbanja kod kuće ili u teretani nekoliko puta nedeljno može da poboljša snagu i mišićnu masu.
Napomena: Ako imate neke zdravstvene probleme, poput srčanih bolesti, pre nego što počnete sa vežbanjem, obavezno se konsultujte sa lekarom ili stručnjakom za fizičku aktivnost.
Da li ste stalno depresivni, nervozni i borite se protiv promena raspoloženja, a sve to bez razloga? Pa, to može da bude znak nedostatka serotonina...
26.03.2023
17:19
119. 09. 2026. u 09:46
219. 09. 2026. u 09:46
119. 09. 2026. u 08:33
219. 09. 2026. u 08:33
Da li ste stalno depresivni, nervozni i borite se protiv promena raspoloženja, a sve to bez razloga? Pa, to može da bude znak nedostatka serotonina...
26.03.2023
17:19
Najmanje pet vojnih i specijalizovanih medicinskih aviona stiglo je u prethodnim danima do poljskog Žešova, glavnog vazdušnog čvorišta NATO uz granicu sa Ukrajinom.
19.09.2026
06:42
Rat protiv Irana najveća je greška koju je napravio bilo koji američki predsednik, ocenio je američki novinar Taker Karlson.
19.09.2026
00:26
Tokom posete Smederevu, predsednik Srbije Aleksandar Vučić je napravio potez koji je oduševio i iznenadio sve prisutne - nenajavljeno je obišao smederevsku pijacu, gde je srdano porazgovarao sa prodavcima, kupcima i meštanima o njihovim svakodnevnim brigama, cenama i problemima.
19.09.2026
10:59
Da je blokaderska lista sklepana po principu „daj šta daš“, od starih političkih kadrova opozicije svedoči i Miloš Janošević, kandidat pod rednim brojem 228 na blokaderskoj listi.
19.09.2026
11:44
Blokaderi su dobili i zvaničnu podršku kakvoj su se sve vreme nadali - ravno iz Prištine, od najvjernijih poslušnika srbomrzca Aljbina Kurtija.
19.09.2026
11:38
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić posetiće u 12 časova etno selo "Moravski konaci", a na putu ka Velikoj Plani svratio je i do Šalinačkog jezera.
19.09.2026
09:46
Lider SNS-a Miloš Vučević oduševio je i raznežio pratioce na društvenim mrežama objavom nesvakidašnjeg i izuzetno emotivnog video-snimka na svom zvaničnom Instagram nalogu.
19.09.2026
10:41
Sevaju varnice između Mensura Ajdarpašića i Ivane Ivanović, a članica Crvenog tima je isprozivala rivala iz Plave ekipe.
19.09.2026
09:00
Sanja Jurošević iz Plavog tima prva je takmičarka koja je eliminisana iz druge sezone Exatlona Srbija.
18.09.2026
23:59
Takmičar iz Plavog tima Mensur Ajdarpašić izazvao je Radojicu Lazića da se bori protiv njega na dnevnom poligonu u moru.
18.09.2026
23:30
Večerašnja epizoda najvećeg sportskog rijalitija Exatlon Srbija obilovala je neizvesnošću, a takmičenje je napustila Sanja Jurošević.
18.09.2026
23:17
Trener Crvenih Radojica Lazić isprozivao je Plavi tim nazvavši ih tutumišima.
18.09.2026
23:00
Kako bi sebi obezbedili dug i srećan brak, mlada i mladoženja se često pridržavaju starih verovanja.
19.09.2026
10:15
Ulice širom Beograda ovog jutra potpuno su prohodne u koji god deo grada krenete, pokazuju snimci sa Informer kamera.
19.09.2026
08:42
Nema ko ne zna za sportsku legendu Čačka, Srbije, ali i bivše Jugoslavije Radmila Mišovića. Danas uživa u penziji, a nedavno ga je posetio predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
19.09.2026
09:00
Zvanični srednji kurs dinara za evro će u ponedeljak, 21. septembra, iznositi 117,4038 dinara.
19.09.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas slave Čudo Svetog Arhangela Mihaila.
19.09.2026
06:45
Masovnoj tuči u obrenovačkom naselju Urovci prethodila je porodična drama, u kojoj je žena pobegla od bivšeg partnera u kuću svojih roditelja. Nakon što je njen bivši partner organizovao grupu od više od 30 naoružanih muškaraca koji su napali ukućane, Beriša A. je udaren sekirom u glavu, a potom pregažen automobilom "audi a6".
19.09.2026
10:42
Mladić A.B. (21) osumnjičen je da je noćas oko 4 časova ubio majku LJ.B. (49) u porodičnom stanu u Ulici Alekse Šantića u Novom Sadu.
19.09.2026
09:08
U naselju Grbavica u Novom Sadu jutros oko 4 sata ujutru policija je pronašla telo žene.
19.09.2026
07:56
Policija u Novom Sadu uhapsila je A. R. (30) iz ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
19.09.2026
10:26
Noć u Beogradu protekla je relativno mirno, bez saobraćajnih nesreća i teških incidenata rečeno je u Hitnoj pomoći.
19.09.2026
08:05
Najviši ekonomski izaslanik ruskog predsednika Vladimira Putina Kiril Dmitrijev i rukovodstvo Alternative za Nemačku (AfD) počeli su pripreme za sastanak na kojem bi se razgovaralo o ponovnom pokretanju isporuka ruskog gasa Nemačkoj
19.09.2026
11:02
U ratu sa Iranom poginulo je najmanje 22 američkih vojnika, četiri više nego što Pentagon navodi u svojoj javnoj evidenciji, objavio je Vašington post pozivajući se na šest američkih zvaničnika upoznatih sa internim podacima Ministarstva odbrane.
19.09.2026
10:41
Agent FBI Kevin Guno predložio je u februaru 2025. da Biro otvori krivičnu istragu koja bi obuhvatila Ilona Maska zbog spornog mejla federalnim službenicima i njegovog korišćenja Iksa za vladine poslove, pokazuje interna prepiska koju je republikanski senator Čak Grasli objavio tokom saslušanja direktora FBI Keša Patela.
19.09.2026
09:41
Ruski predsednik Vladimir Putin glasao je preko interneta na izborima za novi saziv Državne dume, ali je snimak iz njegovog kabineta ubrzo zasenio političku poruku.
19.09.2026
09:09
Legendarna filmska diva Sofija Loren sutra proslavlja 92. rođendan, a širom sveta s pravom nosi titulu neuništivog simbola vanvremenske i svetske lepote.
19.09.2026
10:58
Glumac Bredli Kuper je umalo izvršio samoubistvo na snimanju filma "Burnt", a spasio ga je kolega Metju Ris.
19.09.2026
09:28
Grčki kantautor Spiros Gramenos prvi put je javno progovorio o seksualnom zlostavljanju koje je doživeo u trinaestoj godini života.
19.09.2026
09:13
Neda Spasojević bila je jedna od kultnih i modernih glumica sedamdesetih godina prošlog veka, koja je, nažalost, prerano preminula od posledica raka.
19.09.2026
09:01
Slobodan Šarenac postaje novi voditelj kviza "Potere", a on iza sebe ima bogatu karijeru u sportskom i televizijskom novinarstvu.
18.09.2026
09:07
Stojin sin i učesnik "Elite" Milan Popov biće takmičar u "Pinkovim zvezdama", a devojka Rada Jovanović ga podržava u tome.
19.09.2026
10:30
Dečko odbojkašice Maje Ognjenović, Jovan Pantić, objavio je snimke iz izlaska na svom Instagramu.
19.09.2026
10:00
Pevačica Neda Ukraden je objasnila da je tekstopisac Marina Tucaković zaradila 100.000 evra kroz autorska prava samo za jedan stih u pesmi "Zora je".
19.09.2026
09:30
Bivši rijaliti učesnik Sava Radović nedavno je ispričao u kakvom je odnosu sa bivšom ženom voditeljkom Irinom Vukotić.
19.09.2026
09:00
Pevačica Rada Manojlović je odlučila da popravi zube nakon negativnih komentara koleginice Snežane Đurišić.
19.09.2026
08:00
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.