Isprobajte dijetu Kajli Džener – sedmodnevni jelovnik od kog ćete se "istopiti"

Kajli Džener održava savršenu liniju balansiranom dijetom, proteinima, zdravim mastima i kontrolom porcija uz redovne treninge.

Kajli Džener je poznata po tome što uspeva da održi vitku figuru i oblikovano telo, iako vodi užurban život između biznisa, društvenih mreža i javnih nastupa.

Njena dijeta je kombinacija kontrole kalorija, proteina i disciplinovanih obroka, ali nije ekstremna - više je balansirana, ali fokusirana na rezultate.

Principi Kajli dijete

Foto: profimedia

• Fokus na proteinu i povrću: Piletina, riba, jaja i povrće su osnova njenih obroka.

• Ograničenje ugljenih hidrata: Hleb, testenina i šećeri su minimalni, posebno u periodima kada želi da izgubi višak kilograma.

• Zdrave masti: Avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi su uključeni za energiju i zasićenje.

• Kontrola porcija: Kajli ne preskače obroke, ali prati količine kako bi održala liniju.

Dan 1

Foto: Shuterstock

Doručak: Omlet od 3 belanca + 1 celo jaje, šaka spanaća i čeri paradajza, ½ avokada

Užina: Grčki jogurt sa šakom borovnica

Ručak: Grilovana piletina, salata od rukole, krastavca, paradajza i maslinovog ulja

Užina: Šaka badema + 1 jabuka

Večera: Pečeni losos sa brokolijem i karfiol pireom

Dan 2

Doručak: Smoothie: 1 banana, 1 merica protein praha, šaka spanaća, bademovo mleko

Užina: 2 kuvana jaja + šaka čeri paradajza

Ručak: Grilovani pileći file sa kionoom i povrćem na pari

Užina: Šaka oraha + pola grejpfruta

Večera: Tuna stek, špargle i salata od mešavine zelenog povrća

Dan 3

Foto: Shuterstock

Doručak: Avokado tost na integralnom hlebu + 2 poširana jaja

Užina: Smuti sa malinama i proteinom u prahu

Ručak: Grilovana ćuretina sa pečenim batatom i brokolijem

Užina: Šaka pistaća + celer štapići

Večera: Grilovani škampi sa tikvicama i paprikom, maslinovo ulje

Dan 4

Doručak: Omlet sa gljivama, spanaćem i feta sirom

Užina: Grčki jogurt + šaka jagoda

Ručak: Pečeni losos sa povrćem (brokoli, karfiol) i quinoa

Užina: Šaka badema + 1 mandarina

Večera: Grilovana piletina sa mešavinom salate i maslinovim uljem

Dan 5

Foto: Pixabay

Doručak: Smuti ( borovnice, šaka spanaća, bademovo mleko, protein prah)

Užina: 2 kuvana jaja + čeri paradajz

Ručak: Grilovana riba (losos/tilaipija), povrće na pari i integralna riža

Užina: Šaka oraha + pola grejpfruta

Večera: Pileći file sa pečenim batatom i tikvicama

Dan 6

Doručak: Avokado + 2 poširana jaja + integralni hleb

Užina: Smuti od malina i bademovog mleka

Ručak: Grilovana ćuretina sa povrćem i kvinojom

Užina: Šaka pistaća + celer štapići

Večera: Grilovane kozice sa brokolijem i maslinovim uljem

Dan 7

Foto: Shutterstock

Doručak: Omlet sa spanaćem, paprikom i feta sirom

Užina: Grčki jogurt sa šakom borovnica

Ručak: Pečeni losos, povrće na pari, mala porcija batata

Užina: Šaka badema + 1 jabuka

Večera: Pileći file sa mešavinom zelenih salata i maslinovim uljem

Napomene i trikovi

• Hidratacija: Pijte minimum 2l vode dnevno, po mogućstvu i zeleni čaj ili infuzije.

• Priprema unapred: Piletinu, ribu i povrće možete pripremiti u velikim količinama i rasporediti za više dana.

• Zamene: Ako vam neka riba ili povrće nisu dostupni, slobodno zamenite drugim proteinom ili povrćem.

• Umerenost: Povremeno možete dodati malu količinu omiljene poslastice, jer Kajli nikada ne zanemaruje realan život.

BONUS VIDEO: 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.