Italijanska proteinska dijeta - Penelope Kruz je prosto obožava

Proteinska dijeta je postala omiljeni režim Italijanki, a popularizovala ju je Penelope Kruz, koja tvrdi da joj pomaže da ostane vitka, energična i blistava - bez odricanja od ukusa.

Nema gladi, nema nervoze, nema brojanja svake mrvice, a rezultati su vidljivi već posle nekoliko dana.

Šta je zapravo "italijanska proteinska dijeta"?

Foto: Shuterstock

Iako zvuči kao još jedan trend sa društvenih mreža, ova dijeta zapravo ima duboke korene u mediteranskoj ishrani, ali sa malim pomakom. Suština je jednostavna - više proteina, manje šećera i prerađenih ugljenih hidrata.

Za razliku od strogih keto ili paleo režima, italijanska proteinska dijeta ne izbacuje u potpunosti testeninu i hleb, već ih svodi na umerenu meru, birajući integralne varijante i porcije veličine šake.

Glavni cilj? Da se telo oslanja više na proteine i zdrave masti – a ne na "prazne kalorije".

Šta se jede i zašto je tako lako pratiti ovaj režim

Foto: Shuterstock

Osnova svakog dana su tri stvari koje Italijanke obožavaju: riba, povrće i maslinovo ulje.

Tu su i jaja, sveži sir, piletina, ćuretina i sezonsko povrće u velikim količinama. Ugljeni hidrati se ne izbacuju, ali dolaze u prirodnom obliku - kroz voće, mahunarke i integralne žitarice.

Zabranjene namirnice: beli šećer, gazirana pića, industrijski slatkiši i brza hrana.

Dozvoljene: kafa, zeleni čaj, komadić crne čokolade (70 odsto), i naravno - čaša vina uz ručak, jer Italijanke ne veruju u krajnosti.

Ritam koji ne opterećuje

Foto: Shutterstock

Umesto strogo propisanih obroka na sat, ova dijeta podrazumeva 3 glavna obroka dnevno i jedan lagani međuobrok.

Doručak se obično sastoji od proteinskog shake-a, jaja ili sira uz povrće, ručak je lagani obrok sa ribom ili piletinom i salatom, dok večera donosi nešto laganije - npr. povrće na žaru i komad lososa.

Ono što je mnogima najprivlačnije jeste da nema gladovanja: obroci su ukusni, šareni i puni začina. Nema "dijetalnog" osećaja, a telo ipak polako gubi masne naslage, posebno u predelu stomaka.

Zašto Penelope Kruz ne menja ovaj režim

Penelope je poznata po svom mediteranskom načinu života. U intervjuima je više puta istakla da nikada ne izgladnjuje sebe, već bira kvalitetne obroke, bogate proteinima i dobrim mastima.

Kako kaže, "tajna nije u odricanju, već u ravnoteži i ljubavi prema pravoj hrani".

Zbog toga ova dijeta nije samo plan ishrane, već stil života - onaj koji spaja energiju, lepotu i uživanje u hrani.

Prednosti koje potvrđuju i nutricionisti

Nutricionisti ističu da ovakav način ishrane:

• podstiče prirodno mršavljenje bez naglih skokova šećera u krvi,

• povećava energiju i koncentraciju,

• poboljšava izgled kože, kose i noktiju,

• čuva mišićnu masu i smanjuje potrebu za grickalicama.

Zahvaljujući velikom unosu omega-3 masnih kiselina, maslinovog ulja i povrća, ova dijeta ima i kardioprotektivni efekat - što znači da čuva srce i krvne sudove.

Primer jelovnika za jedan dan

• Doručak: Omlet sa spanaćem i feta sirom uz šaka badema (do 10 komada),

• Užina: Jogurt sa semenkama lana,

• Ručak: Grilovani losos, rukola i paradajz salata, maslinovo ulje,

• Večera: Grilovana piletina i povrće na žaru,

• Dozvoljeno: Komadić crne čokolade ili čaša crnog vina;

Tajna je u jednostavnosti

Italijanke su oduvek znale da je lepota u ravnoteži i ova dijeta to potvrđuje. Bez izgladnjivanja, bez brojanja kalorija, bez stresa - samo pravi izbor namirnica, uživanje u hrani i život sa merom.

Zato nije čudo što se Penelope Kruz i hiljade žena širom sveta kunu upravo u ovaj način ishrane. Jer, kako bi rekla prava Italijanka - "bella figura" ne dolazi iz teretane, već iz kuhinje.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.