Znate li šta je intervalni hod? Aktivnost uz koju će vaši mišići biti jači i izdefinisaniji nego ikada (FOTO)

Ako mislite da je hodanje "slaba" vežba, vreme je da upoznate intervalno hodanje, tehniku koja podiže običnu šetnju na sasvim novi nivo, sagoreva više kalorija, poboljšava kondiciju i čuva zdravlje srca.

Intervalno hodanje je oblik fizičke aktivnosti u kom se tokom šetnje naizmenično smenjuju brzi i umereni (ili spori) hod. Drugim rečima, ubrzate tempo na 1-2 minuta, zatim usporite naredni minut ili dva, pa ponovo ubrzate.

Ova jednostavna taktika "izmenjene brzine" stimuliše telo da troši više energije, bolje koristi kiseonik i efikasnije jača mišiće.

Zvuči jednostavno, jer jeste

Foto: Shutterstock

Za razliku od trčanja ili teretane, intervalno hodanje ne zahteva posebnu opremu, članarine ili iskustvo.

Idealno je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, bilo da ste početnik koji želi da izgubi kilograme ili osoba koja želi da poboljša kardiovaskularno zdravlje.

Kako izgleda jedan trening?

• Tipičan trening traje 20 do 40 minuta i može izgledati ovako:

• 5 minuta laganog hoda za zagrevanje

• 1 minut brzog hoda (skoro kao da kasnite)

• 2 minuta laganog hoda za oporavak

• Ponoviti ovaj ciklus 5–10 puta

• Završiti sa 5 minuta laganog hoda za hlađenje

Brzi hod treba da vam ubrza puls i disanje, ali da i dalje možete da govorite. Ako ne možete da izgovorite celu rečenicu onda usporite.

Zdravstvene koristi potvrđene naukom

Foto: Shutterstock

Studije, uključujući i istraživanja japanskog profesora Hiroakija Tanakea, pokazale su da osobe koje praktikuju intervalno hodanje imaju:

• Bolju kondiciju

• Snižen krvni pritisak

• Veći gubitak masnoće u predelu stomaka

• Manji rizik od srčanih oboljenja

• Povećanu izdržljivost mišića

Jedna japanska studija na starijim osobama pokazala je čak i poboljšanja u gustini kostiju i ravnoteži, što znači da ova metoda koristi i onima u poznijim godinama.

Idealno za mršavljenje bez opterećenja

Foto: Shutterstock

Za razliku od dijeta i agresivnih treninga, intervalno hodanje ne opterećuje zglobove i ne uzrokuje stres organizmu. U kombinaciji sa umerenim smanjenjem unosa kalorija, može postati sjajna navika za zdrav i održiv gubitak kilograma.

Saveti za početnike:

• Počnite 3 puta nedeljno, pa povećajte učestalost

• Koristite aplikaciju ili štopericu da pratite intervale

• Hodajte u prirodi, parku ili čak na traci za trčanje

• Nosite udobnu obuću i obratite pažnju na držanje tela