• aktuelno
Sud u Čačku doneo odluku o kojoj bruji cela Srbija: Mislio je da niko ne gleda, a sada mora da plati ogromnu kaznu Pakao će se obrušiti na Rusiju! Oružje o kom bruji planeta stiže u Ukrajinu: Niko nije bezbedan pred ovim, Zelenski zadovoljno trlja ruke Zapad na aparatima! Posle svih sankcija i pritisaka gledaju i ne veruju šta se dešava u Rusiji: Ma, da li je ovo moguće? Posle finala Mundijala sledi čistka! Evo koji selektori i igrači su prvi na udaru Šok vest sa Mundijala! Hari Kejn na izlaznim vratima, reprezentativac dobio ponudu koja se ne odbija Užas! Svet se probudio i saznao jezivu vest o nuklearnoj sili: Ne nameravaju da stanu, ovo je tek početak Transfer pijaca eksplodirala: Vlahović odbija Istanbul, Juventus juri Lukumija, Junajted pazario kapitena Belgije Teška saobraćajna nesreća u Novopazarskoj banji: Automobil završio na krovu ispod mosta, dve osobe povređene Brutalan udar Putina! Jasno je šta su Ukrajinci ovde spremali Rusima: Direktan pogodak, Kijev doživeo katastrofu Pavle Mensur objavio prvu sliku sa Jelisavetom! Uslikao je na parkingu i pokazao koliko je slab na nju
Sud u Čačku doneo odluku o kojoj bruji cela Srbija: Mislio je da niko ne gleda, a sada mora da plati ogromnu kaznu Pakao će se obrušiti na Rusiju! Oružje o kom bruji planeta stiže u Ukrajinu: Niko nije bezbedan pred ovim, Zelenski zadovoljno trlja ruke Zapad na aparatima! Posle svih sankcija i pritisaka gledaju i ne veruju šta se dešava u Rusiji: Ma, da li je ovo moguće? Posle finala Mundijala sledi čistka! Evo koji selektori i igrači su prvi na udaru Šok vest sa Mundijala! Hari Kejn na izlaznim vratima, reprezentativac dobio ponudu koja se ne odbija Užas! Svet se probudio i saznao jezivu vest o nuklearnoj sili: Ne nameravaju da stanu, ovo je tek početak Transfer pijaca eksplodirala: Vlahović odbija Istanbul, Juventus juri Lukumija, Junajted pazario kapitena Belgije Teška saobraćajna nesreća u Novopazarskoj banji: Automobil završio na krovu ispod mosta, dve osobe povređene Brutalan udar Putina! Jasno je šta su Ukrajinci ovde spremali Rusima: Direktan pogodak, Kijev doživeo katastrofu Pavle Mensur objavio prvu sliku sa Jelisavetom! Uslikao je na parkingu i pokazao koliko je slab na nju
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

19.06.2025

09:00

Znate li šta je intervalni hod? Aktivnost uz koju će vaši mišići biti jači i izdefinisaniji nego ikada (FOTO)

Shutterstock

Zdravlje

Znate li šta je intervalni hod? Aktivnost uz koju će vaši mišići biti jači i izdefinisaniji nego ikada (FOTO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ako mislite da je hodanje "slaba" vežba, vreme je da upoznate intervalno hodanje, tehniku koja podiže običnu šetnju na sasvim novi nivo, sagoreva više kalorija, poboljšava kondiciju i čuva zdravlje srca.

Intervalno hodanje je oblik fizičke aktivnosti u kom se tokom šetnje naizmenično smenjuju brzi i umereni (ili spori) hod. Drugim rečima, ubrzate tempo na 1-2 minuta, zatim usporite naredni minut ili dva, pa ponovo ubrzate.

Ova jednostavna taktika "izmenjene brzine" stimuliše telo da troši više energije, bolje koristi kiseonik i efikasnije jača mišiće.

Zvuči jednostavno, jer jeste

Foto: Shutterstock

 

Za razliku od trčanja ili teretane, intervalno hodanje ne zahteva posebnu opremu, članarine ili iskustvo.

Idealno je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, bilo da ste početnik koji želi da izgubi kilograme ili osoba koja želi da poboljša kardiovaskularno zdravlje.

Kako izgleda jedan trening?
  • Tipičan trening traje 20 do 40 minuta i može izgledati ovako:
  • 5 minuta laganog hoda za zagrevanje
  • 1 minut brzog hoda (skoro kao da kasnite)
  • 2 minuta laganog hoda za oporavak
  • Ponoviti ovaj ciklus 5–10 puta
  • Završiti sa 5 minuta laganog hoda za hlađenje

Brzi hod treba da vam ubrza puls i disanje, ali da i dalje možete da govorite. Ako ne možete da izgovorite celu rečenicu onda usporite.

Zdravstvene koristi potvrđene naukom

Foto: Shutterstock

 

Studije, uključujući i istraživanja japanskog profesora Hiroakija Tanakea, pokazale su da osobe koje praktikuju intervalno hodanje imaju:

  • Bolju kondiciju
  • Snižen krvni pritisak
  • Veći gubitak masnoće u predelu stomaka
  • Manji rizik od srčanih oboljenja
  • Povećanu izdržljivost mišića

Jedna japanska studija na starijim osobama pokazala je čak i poboljšanja u gustini kostiju i ravnoteži, što znači da ova metoda koristi i onima u poznijim godinama.

Idealno za mršavljenje bez opterećenja

Foto: Shutterstock

 

Za razliku od dijeta i agresivnih treninga, intervalno hodanje ne opterećuje zglobove i ne uzrokuje stres organizmu. U kombinaciji sa umerenim smanjenjem unosa kalorija, može postati sjajna navika za zdrav i održiv gubitak kilograma.

Saveti za početnike:

  • Počnite 3 puta nedeljno, pa povećajte učestalost
  • Koristite aplikaciju ili štopericu da pratite intervale
  • Hodajte u prirodi, parku ili čak na traci za trčanje
  • Nosite udobnu obuću i obratite pažnju na držanje tela

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Hodanje mišići intervalni hod

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Srbija za dijalog, ali od kada su reči gore od dela?! Brnabić: Nikada nećemo podržavati etničko čišćenje
Politika

Srbija za dijalog, ali od kada su reči gore od dela?! Brnabić: Nikada nećemo podržavati etničko čišćenje

Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić izjavila je danas da je politika koju Srbija baštini dijalog, pomirenje i saradnja i da je tome iskreno i duboko posvećena i naglasila da je ministarka državne uprave i lokalne samouprave Snežana Paunović i sama žrtva etničkog čišćenja i da je govorila iz tog ugla, kao i da njena izjava ne odražava zvaničnu politiku Srbije.

14.07.2026

19:42

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set