Shutterstock
Zdravlje
Intervalno hodanje je oblik fizičke aktivnosti u kom se tokom šetnje naizmenično smenjuju brzi i umereni (ili spori) hod. Drugim rečima, ubrzate tempo na 1-2 minuta, zatim usporite naredni minut ili dva, pa ponovo ubrzate.
Ova jednostavna taktika "izmenjene brzine" stimuliše telo da troši više energije, bolje koristi kiseonik i efikasnije jača mišiće.
Foto: Shutterstock
Za razliku od trčanja ili teretane, intervalno hodanje ne zahteva posebnu opremu, članarine ili iskustvo.
Idealno je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, bilo da ste početnik koji želi da izgubi kilograme ili osoba koja želi da poboljša kardiovaskularno zdravlje.
Brzi hod treba da vam ubrza puls i disanje, ali da i dalje možete da govorite. Ako ne možete da izgovorite celu rečenicu onda usporite.
Foto: Shutterstock
Studije, uključujući i istraživanja japanskog profesora Hiroakija Tanakea, pokazale su da osobe koje praktikuju intervalno hodanje imaju:
Jedna japanska studija na starijim osobama pokazala je čak i poboljšanja u gustini kostiju i ravnoteži, što znači da ova metoda koristi i onima u poznijim godinama.
Foto: Shutterstock
Za razliku od dijeta i agresivnih treninga, intervalno hodanje ne opterećuje zglobove i ne uzrokuje stres organizmu. U kombinaciji sa umerenim smanjenjem unosa kalorija, može postati sjajna navika za zdrav i održiv gubitak kilograma.
Fitnes rutina ne podrazumeva samo treninge, uravnoteženu i izbalansiranu ishranu, već i upornost i trud. Većina ljudi koji se bore sa viškom kilograma odluče da se "bace" na dijetu, međutim, vrlo lako odustanu zato što u prvim nedeljama ne vide rezultate
14.07.2022
16:57
U teoriji, većina nas zna da je vežbanje dobro za naše telo. Znamo da nam može pomoći da izgubimo kilograme ili da zadržimo sadašnju težinu. Međutim, ako ste se ikada borili sa motivacijom, možda će vam biti potreban podsetnik za treniranje
24.06.2022
16:59
Naučnici su dokazali da brzo hodanje povoljno utiče na zdravlje srca.
26.04.2025
10:17
Uz pomoć jednostavne tehnike "12-3-30" popravite vašu kondiciju i rešite se masnih naslaga.
19.07.2024
22:00
123. 10. 2026. u 19:12
223. 10. 2026. u 19:12
123. 10. 2026. u 12:35
223. 10. 2026. u 12:35
Fitnes rutina ne podrazumeva samo treninge, uravnoteženu i izbalansiranu ishranu, već i upornost i trud. Većina ljudi koji se bore sa viškom kilograma odluče da se "bace" na dijetu, međutim, vrlo lako odustanu zato što u prvim nedeljama ne vide rezultate
14.07.2022
16:57
Ukrajinska ekonomija nalazi se u izuzetno teškom položaju zbog neprekidnih ruskih udara na energetiku, industriju i izvoznu infrastrukturu, dok Moskva, uprkos sankcijama i usporavanju privrednog rasta, ima dovoljno novca da nastavi rat i tokom 2027. godine.
24.10.2026
00:28
Tajkunski mediji predvođeni Novom S su u prljavom pokušaju da prekrše slobodnu volju građana Srbije, ali i da napadaju Aleksandra Vučića u trenutku kada on ne može da se brani jer poštuje Ustav Republike Srbije i zakon o izbornoj tišini, u jednom od najnovijih današnjih tekstova, bukvalno priznali da direktno utiču na birače.
23.10.2026
17:47
U nedelju, 25. oktobra, u Srbiji se održavaju vanredni parlamentarni izbori na kojima 6.450.523 upisanih birača odlučuje o sudbin naše zemlje.
23.10.2026
21:04
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević pozvao je uživo u emisiji "Kolegijum" člana Saveta REM-a Rodoljuba Šabića kako bi prijavio najteže kršenje predizborne tišine od strane tajkunskih medija N1 i Nova S.
23.10.2026
14:41
Republička izborna komisija utvrdila je večeras konačan broj birača za izbore za narodne poslanike, raspisane za 25. oktobar 2026. godine.
23.10.2026
22:15
Neverovatan izliv mržnje i čin vandalizma šokirao je srpsku javnost nakon što se na društvenim mrežama pojavio snimak na kom se vidi kako jedna žena bez ikakvog stida i srama skrnavi mural posvećen generalu Ratku Mladiću.
23.10.2026
20:44
Najstrašnije licemerje tajkunskih medija N1 i Nove S i njihovo najgrublje kršenje Ustava Republike Srbije i zakona o izbornoj tišini dostigli su tačku ključanja.
23.10.2026
19:27
Anđela Pešikan, učesnica sportskog rijalitija "Exatlon", istakla je da se uspešno oporavlja nakon povrede i obećala je dobru igru.
23.10.2026
23:59
U najvećem sportskom rijalitiju "Exatlon Srbija", koji se emituje na televiziji Informer, održana je borba za eliminaciju u kojoj je pobedu odneo Crveni tim, nastavljajući niz trijumfa u ovonedeljnim duelima.
23.10.2026
23:35
Takmičar "Exatlona 2" Nemanja Makuljević razgovarao je sa majkom i prijateljima, a ovaj razgovor toliko je bio emotivan da se nakon njega rasplakao.
23.10.2026
22:41
Takmičarka "Exatlona 2" Ivana Ivanović bila je veoma emotivna tokom razgovora sa porodicom, a njeni najdraži obradovali su je lepim vestima.
23.10.2026
22:11
Članovi Plavog tima razgovarali su međusobno o borbama i planu za eliminacije u najpoznatijem sportskom programu "Exatlon".
23.10.2026
21:40
Glumac, muzičar i reditelj Nikola Kolja Pejaković u jednom od svojih obraćanja podsetio je na značaj patriotizma, ističući da se ljubav prema otadžbini ogleda i u odnosu prema crkvi, nacionalnom identitetu i vrednostima koje pojedinac zastupa.
23.10.2026
19:52
Od autoputa Preljina-Požega, preko obilaznice oko Beograda i saobraćajnice Ruma-Šabac-Loznica, do novih puteva u okolini Valjeva, infrastrukturni projekti donose bolju povezanost i stvaraju uslove za nove investicije.
23.10.2026
22:25
Ivanka Ilić, dugogodišnja urednica u Školskoj redakciji RTS-a preminula je u sredu, 21. oktobra 2026. godine, a ispraćaj za kremaciju biće održan u ponedeljak, 26. oktobra.
23.10.2026
21:43
Meteorolog Ivan Ristić upozorava da se nad Evropom, prema aktuelnim proračunima, oko 1. novembra očekuje prodor hladnijeg vazduha, koji bi mogao da donese značajniju promenu vremena i u Srbiji, uz mogućnost snega.
23.10.2026
21:15
Naučno-tehnološki parkovi širom Srbije sve više povezuju nauku, privredu i preduzetništvo, stvarajući uslove za razvoj inovacija, primenu novih tehnologija i podršku startapovima i postojećim kompanijama.
23.10.2026
20:20
Rano jutros u mestu Husino kod Tuzle dogodila se teška saobraćajna nezgoda u kojoj je učestvovao autobus.
24.10.2026
08:19
Policijski službenici U Zenici, u saradnji sa kriminalističkom policijom, lišili su slobode mladića H. H., osumnjičenog za više krivičnih dela teške krađe.
24.10.2026
08:00
U Beogradu je tokom noći došlo do šest saobraćajnih nezgoda u kojima je povređeno šest osoba.
24.10.2026
07:40
Policija u Zenici uhapsila je mladića H.H. (26) zbog sumnje da je počinio deset teških krađa u toku ove godine.
23.10.2026
23:42
Instruktor vožnje A. H. (40), koji je tokom časova vožnje u Novom Zagrebu neprimereno dodirivao polaznicu auto-škole i pokušavao da je ljubi uprkos njenom protivljenju, osuđen je na 660 sati rada u javnom interesu.
23.10.2026
22:30
Ukrajinski vojnici skrivali su se u vrećama za tela i pretvarali da su mrtvi kako bi iz zasede napali ruske snage tokom borbi za Červoni Jar u Zaporoškoj oblasti, tvrdi pripadnik ruske 55. gardijske divizije mornaričke pešadije sa pozivnim znakom Baltazar.
24.10.2026
05:30
Sjedinjene Američke Države pripremaju raspoređivanje novih borbenih sistema u svemiru u okviru projekta „Zlatna kupola“, čime bi orbitalni prostor mogao da postane poprište direktnih vojnih sukoba, upozorilo je rusko Ministarstvo spoljnih poslova.
24.10.2026
00:01
Beloruski predsednik Aleksandar Lukašenko zatražio je strožu disciplinu u industrijskim preduzećima, preteći da će prekršioce "poslati u vojsku na prevaspitavanje".
23.10.2026
23:45
Ukrajinske vlasti naredile su prinudnu evakuaciju svih porodica sa decom iz Slavjanska, Kramatorska i okolnih naselja u Donjeckoj oblasti, zbog naglog pogoršanja bezbednosne situacije i sve intenzivnijih ruskih napada.
23.10.2026
23:20
Glumica Ivana Žigon ćerka je Steva i Jelene Žigon, a publika je najbolje pamti po ulozi u filmu "Hajde da se volimo 3" gde je kadar delila sa Lepom Brenom.
23.10.2026
13:55
Japanski pisac Rju Murakami, poznat po romanu "Plavo, gotovo prozirno", za koji je 1976. godine dobio nagradu Akutagava, preminuo je u 75. godini, saopštio je danas izvor iz izdavačke industrije.
23.10.2026
11:52
Pariski muzeji Luvr, Orse i Pikaso, kao i izložbeni prostor Gran pale biće u subotu, 24. oktobra, vanredno zatvoreni zbog najavljenih demonstracija u francuskoj prestonici, saopštilo je sinoć Ministarstvo kulture.
23.10.2026
11:14
Glumac Robert Patinson prihvatio je ulogu u filmu "Primetime" zbog 200 nikotinskih kesica.
23.10.2026
10:27
Glumica Milica Janevski kaže da joj se uvek plače kada dođe na set serije "Grad bola" jer trenutno snimaju u Domu za nezbrinutu decu u Beogradu.
23.10.2026
09:46
Pripadnice estrade koje su osvojile znatno mlađe muškarce godinama privlače pažnju javnosti, a među njima su pevačice Jelena Karleuša, Dara Bubamara i Goca Tržan i modna kreatorka Verica Rakočević.
23.10.2026
23:31
Pevačica Zorica Brunclik pojavila se večeras sa suprugom Miroljubom Aranđelovićem Kemišem na koncertu Katarine Grujić u MTS dvorani u Beogradu, a poznati supružnici privukli su pažnju svojim elegantnim izdanjima.
23.10.2026
23:01
Roditelji pevačice Katarine Grujić zauzeli su mesta u prvom redu na njenom večerašnjem koncertu i s ponosom pratili svaki trenutak spektakla, pružajući joj podršku u važnom trenutku karijere.
23.10.2026
22:31
Glumica Dolores Lambaša tragično je nastradala 23. oktobra 2013. godine u saobraćajnoj nesreći na istoj deonici puta kod Slavonskog Broda na kojoj je šest godina ranije život izgubio i makedonski pevač Toše Proeski.
23.10.2026
22:01
Pevačica Dragana Mirković otkrila je da je sa nepunih 18 godina postala milionerka, a priznala je i da je njenom ocu bilo izuzetno neprijatno kada je prvi put otišao u banku da podigne novac koji je zaradila.
23.10.2026
21:31
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari