Shutterstock
Zdravlje
Intervalno hodanje je oblik fizičke aktivnosti u kom se tokom šetnje naizmenično smenjuju brzi i umereni (ili spori) hod. Drugim rečima, ubrzate tempo na 1-2 minuta, zatim usporite naredni minut ili dva, pa ponovo ubrzate.
Ova jednostavna taktika "izmenjene brzine" stimuliše telo da troši više energije, bolje koristi kiseonik i efikasnije jača mišiće.
Foto: Shutterstock
Za razliku od trčanja ili teretane, intervalno hodanje ne zahteva posebnu opremu, članarine ili iskustvo.
Idealno je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, bilo da ste početnik koji želi da izgubi kilograme ili osoba koja želi da poboljša kardiovaskularno zdravlje.
Brzi hod treba da vam ubrza puls i disanje, ali da i dalje možete da govorite. Ako ne možete da izgovorite celu rečenicu onda usporite.
Foto: Shutterstock
Studije, uključujući i istraživanja japanskog profesora Hiroakija Tanakea, pokazale su da osobe koje praktikuju intervalno hodanje imaju:
Jedna japanska studija na starijim osobama pokazala je čak i poboljšanja u gustini kostiju i ravnoteži, što znači da ova metoda koristi i onima u poznijim godinama.
Foto: Shutterstock
Za razliku od dijeta i agresivnih treninga, intervalno hodanje ne opterećuje zglobove i ne uzrokuje stres organizmu. U kombinaciji sa umerenim smanjenjem unosa kalorija, može postati sjajna navika za zdrav i održiv gubitak kilograma.
Fitnes rutina ne podrazumeva samo treninge, uravnoteženu i izbalansiranu ishranu, već i upornost i trud. Većina ljudi koji se bore sa viškom kilograma odluče da se "bace" na dijetu, međutim, vrlo lako odustanu zato što u prvim nedeljama ne vide rezultate
14.07.2022
16:57
U teoriji, većina nas zna da je vežbanje dobro za naše telo. Znamo da nam može pomoći da izgubimo kilograme ili da zadržimo sadašnju težinu. Međutim, ako ste se ikada borili sa motivacijom, možda će vam biti potreban podsetnik za treniranje
24.06.2022
16:59
Naučnici su dokazali da brzo hodanje povoljno utiče na zdravlje srca.
26.04.2025
10:17
Uz pomoć jednostavne tehnike "12-3-30" popravite vašu kondiciju i rešite se masnih naslaga.
19.07.2024
22:00
104. 08. 2026. u 11:09 >> 11:09
204. 08. 2026. u 11:09 >> 11:09
Fitnes rutina ne podrazumeva samo treninge, uravnoteženu i izbalansiranu ishranu, već i upornost i trud. Većina ljudi koji se bore sa viškom kilograma odluče da se "bace" na dijetu, međutim, vrlo lako odustanu zato što u prvim nedeljama ne vide rezultate
14.07.2022
16:57
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić, koji se nalazi u trodnevnoj poseti Republici Srpskoj, dao je ekskluzivni intervju za Informer televiziju.
04.08.2026
14:31 >> 17:28
Uhapšene su tri osobe koje su osumnjičene da su ubile vlasnika piljare na Karaburmi, a pronađen je i deo novca koji je, kako se sumnja, odnet iz stana ubijenog.
04.08.2026
10:30
Skandalozan snimak podeljen je na društvenoj mreži Iks, a na njemu se vidi šta ustaše danas rade u Šibeniku dok Srbi tuguju i oplakuju žrtve zločinačke akcije "Oluja".
04.08.2026
18:00
Centralna manifestacija povodom sećanja na žrtve zločinačke akcije "Oluja" biće održana u 20.00 časova u Mrkonjić Gradu.
04.08.2026
15:45
Milivoje Ivanišević, predsednik Instituta za istraživanje srpskih stradanja u 20. veku, objavio je u Novostima članak pod naslovom "Vučiće i Kunovci su ubijali jer su Srbi" u kom je obelodanjen kompletan spisak žrtava ustaških zločina tokom Drugog svetskog rata i u ratovima devedesetih.
04.08.2026
15:56
Lider radikala Vojislav Šešelj otkrio je detalje napada na Knin!
04.08.2026
18:10
Predsednik skupštine Republike Srpske Nenad Stevandić brutalno je odgovorio ministru odbrane BiH Zukanu Helezu.
04.08.2026
16:02
Danas se obeležava godišnjica početka hrvatske vojne ofanzive "Oluja", započete 4. avgusta 1995. godine, tokom koje je izvršen najveći egzodus srpskog civilnog stanovništva u Evropi nakon Drugog svetskog rata.
04.08.2026
18:00
Izdata je građevinska dozvola za ključne radove na stanici Bele vode, gde će biti pripremljeno lansiranje tunelske mašine za izgradnju metroa.
04.08.2026
16:21
Postoje manifestacije koje nisu samo turistički događaji, već doživljaj koji ostaje u sećanju.
04.08.2026
17:43
Napreduje izgradnja Dijagnostičko-prijemnog centra u Kraljevu. Završen podrumski deo, radovi stigli do prvog sprata
04.08.2026
17:03
Usled dugotrajnog toplotnog talasa i drastičnog pada vodostaja, Ribolovački savez Vojvodine (RSV DOO) izdao je važno saopštenje od javnog značaja.
04.08.2026
15:12
Pripadnici policije pronašli su deo novca za koji se sumnja da je ukraden nakon ubistva vlasnika piljare Radivoja G. (73) sa Karaburme, a koji je bio zakopan u zemlji.
04.08.2026
18:20
P.S. (35) iz Raške uhapšen je u blizini Bogatića zbog sumnje da je izvršio krivično delo nedozvoljena trgovina.
04.08.2026
18:11
Protiv Nišlijke A. P. (25) po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu podneta je krivična prijava zbog teškog dela protiv bezbednosti javnog saobraćaja jer je 19. jula na ulazu u Gadžin Han izazvala udes u kojem je smrtno stradala njena četrdesetčetvorogodišnja majka.
04.08.2026
16:57
Osnovni sud u Nikšiću potvrdio je optužnicu nikšićkog Osnovnog državnog tužilaštva kojom se biznismen Aco Đukanović tereti za krivično delo nedozvoljeno držanje i nošenje oružja i eksplozivnih materija.
04.08.2026
13:44
Nezapamćeno nasilje odigralo se u nedelju prepodne u Lazarevcu, kada je za sada nepoznati muškarac brutalno napao i opljačkao stariji bračni par u njihovom porodičnom domu.
04.08.2026
14:29
04.08.2026
18:21 >> 18:28
Kazahstan uvodi plaćene elektronske dozvole za ulazak stranaca, kao deo reforme migracione politike.
04.08.2026
18:30
Austriju je zahvatio snažan toplotni talas, a meteorolozi upozoravaju da bi danas mogao biti najtopliji dan u istoriji merenja.
04.08.2026
18:00
Posle više od mesec dana potrage, pronađeno je telo supruga italijanske ministarke koji je nestao tokom kupanja u jezeru Viko.
04.08.2026
17:33
Američki ambasador pri NATO Metju Vitaker izjavio je da Ukrajina neće moći da proizvodi rakete Patriot po američkoj licenci pre ove zime.
04.08.2026
17:20
Supruga čuvenog srpskog pisca Borislava Pekića, Ljiljana Pekić preminula je danas u 94. godini.
04.08.2026
14:14
Pop zvezda Kejti Peri tokom nastupa na festivalu u Prištini razvila je zastavu lažne države Kosovo i izazvala burne reakcije.
04.08.2026
12:38
Istaknuti srpski glumac Jovo Maksić je proteran sa ognjišta tokom operacije "Oluja" kojom je izvršeno etničko čišćenje Srba sa prostora Krajine, te je sad progovorio o najtežem periodu u životu.
03.08.2026
17:14
Albanska pevačica Dua Lipa sramno je nazvala pljeskavicu "tradicionalnim kosovskim sendvičem", nakon čega su odmah usledile reakcije Srba.
03.08.2026
12:44
Glumac Dragiša Milojković, koga će publika zauvek pamtiti kao Milutina iz serije "Seljaci", biće sahranjen u utorak, 4. avgusta, na Gradskom groblju u Jagodini.
02.08.2026
12:01
Voditeljka Jovana Jeremić uskoro će izgovoriti sudbonosno "da" partneru, bokseru Milošu Stojanoviću Tigru, ekskluzivno saznaje Informer!
04.08.2026
10:01
Pevač Nenad Jovanović Blizanac pokazao je kako izgleda njegova vikendica na Kosmaju, u kojoj sa porodicom provodi slobodno vreme.
04.08.2026
18:25
Reper Dragomir Despić Desingerica je nakon šišanja fanova i brojnih kontroverznih poteza, ovog puta odlučio je da publiku rashladi lubenicom.
04.08.2026
18:12
Pevačica Dara Bubamara je uzvratila starijoj koleginici Cakani na komentar koji je izazvao pažnju javnosti i to oštrim rečima, pa je verbalni rat na estradi dobio novi nastavak.
04.08.2026
18:00
Pevač Marko Gačić objavio je fotografiju sa partnerkom Saškom StrIčević koja je u blagoslovenom stanju.
04.08.2026
17:25
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.