• aktuelno
Šok na Mundijalu: Brazil u panici, Nejmar uradio ono čega su se svi plašili! Zastrašujuće! Kurti udario i na patrijarha Pavla: Albanski teroristi uhapsili četvoricu srpskih mladića zbog ovoga Prva slika Dare iz Jasenovca nakon saobraćajke: Glumica prikovana za krevet u bolnici Siloviki nagovaraju Putina na šok presedan! Telohranitelji i FSB vrše pritisak, umešao se i Medvedev Hitno proverite Loto listić: Igrač osvojio više od 590.000 evra, samo zbog ovoga Opsadno stanje na Zvezdari: Napadač osuo paljbu u punom kafiću Svi gledaju u gaće! Ceci se smeje ceo internet: "Ona i jeste baba" (VIDEO) Još samo dva dana! Otvara se deonica najmodernijeg auto-puta u Srbiji (FOTO) Brutalan odgovor na laži iz Crne Gore! Suzana Vasiljević raskrinkala Ivanovića: Teorije zavere prodaje po Briselu! Ovde ih ima najviše: Zato oprezno kroz ovaj deo Novog Sada (VIDEO)
Šok na Mundijalu: Brazil u panici, Nejmar uradio ono čega su se svi plašili! Zastrašujuće! Kurti udario i na patrijarha Pavla: Albanski teroristi uhapsili četvoricu srpskih mladića zbog ovoga Prva slika Dare iz Jasenovca nakon saobraćajke: Glumica prikovana za krevet u bolnici Siloviki nagovaraju Putina na šok presedan! Telohranitelji i FSB vrše pritisak, umešao se i Medvedev Hitno proverite Loto listić: Igrač osvojio više od 590.000 evra, samo zbog ovoga Opsadno stanje na Zvezdari: Napadač osuo paljbu u punom kafiću Svi gledaju u gaće! Ceci se smeje ceo internet: "Ona i jeste baba" (VIDEO) Još samo dva dana! Otvara se deonica najmodernijeg auto-puta u Srbiji (FOTO) Brutalan odgovor na laži iz Crne Gore! Suzana Vasiljević raskrinkala Ivanovića: Teorije zavere prodaje po Briselu! Ovde ih ima najviše: Zato oprezno kroz ovaj deo Novog Sada (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

19.06.2025

09:00

Znate li šta je intervalni hod? Aktivnost uz koju će vaši mišići biti jači i izdefinisaniji nego ikada (FOTO)

Shutterstock

Zdravlje

Znate li šta je intervalni hod? Aktivnost uz koju će vaši mišići biti jači i izdefinisaniji nego ikada (FOTO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ako mislite da je hodanje "slaba" vežba, vreme je da upoznate intervalno hodanje, tehniku koja podiže običnu šetnju na sasvim novi nivo, sagoreva više kalorija, poboljšava kondiciju i čuva zdravlje srca.

Intervalno hodanje je oblik fizičke aktivnosti u kom se tokom šetnje naizmenično smenjuju brzi i umereni (ili spori) hod. Drugim rečima, ubrzate tempo na 1-2 minuta, zatim usporite naredni minut ili dva, pa ponovo ubrzate.

Ova jednostavna taktika "izmenjene brzine" stimuliše telo da troši više energije, bolje koristi kiseonik i efikasnije jača mišiće.

Zvuči jednostavno, jer jeste

Foto: Shutterstock

 

Za razliku od trčanja ili teretane, intervalno hodanje ne zahteva posebnu opremu, članarine ili iskustvo.

Idealno je za sve uzraste i nivoe fizičke spreme, bilo da ste početnik koji želi da izgubi kilograme ili osoba koja želi da poboljša kardiovaskularno zdravlje.

Kako izgleda jedan trening?
  • Tipičan trening traje 20 do 40 minuta i može izgledati ovako:
  • 5 minuta laganog hoda za zagrevanje
  • 1 minut brzog hoda (skoro kao da kasnite)
  • 2 minuta laganog hoda za oporavak
  • Ponoviti ovaj ciklus 5–10 puta
  • Završiti sa 5 minuta laganog hoda za hlađenje

Brzi hod treba da vam ubrza puls i disanje, ali da i dalje možete da govorite. Ako ne možete da izgovorite celu rečenicu onda usporite.

Zdravstvene koristi potvrđene naukom

Foto: Shutterstock

 

Studije, uključujući i istraživanja japanskog profesora Hiroakija Tanakea, pokazale su da osobe koje praktikuju intervalno hodanje imaju:

  • Bolju kondiciju
  • Snižen krvni pritisak
  • Veći gubitak masnoće u predelu stomaka
  • Manji rizik od srčanih oboljenja
  • Povećanu izdržljivost mišića

Jedna japanska studija na starijim osobama pokazala je čak i poboljšanja u gustini kostiju i ravnoteži, što znači da ova metoda koristi i onima u poznijim godinama.

Idealno za mršavljenje bez opterećenja

Foto: Shutterstock

 

Za razliku od dijeta i agresivnih treninga, intervalno hodanje ne opterećuje zglobove i ne uzrokuje stres organizmu. U kombinaciji sa umerenim smanjenjem unosa kalorija, može postati sjajna navika za zdrav i održiv gubitak kilograma.

Saveti za početnike:

  • Počnite 3 puta nedeljno, pa povećajte učestalost
  • Koristite aplikaciju ili štopericu da pratite intervale
  • Hodajte u prirodi, parku ili čak na traci za trčanje
  • Nosite udobnu obuću i obratite pažnju na držanje tela

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Hodanje mišići intervalni hod

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set