Cink: Osnova muškog zdravlja i kralj optimalnog testosterona

Cink je ključan mineral koji, kao osnova za proizvodnju testosterona, podržava muško zdravlje, libido, imunitet i energiju, ali za optimalne rezultate zahteva balansiranu ishranu, vitamin D, magnezijum, dobar san i trening.

Nije tajna da cink ima izuzetno širok spektar funkcija u organizmu, od podrške imunološkom sistemu do zarastanja rana.

Međutim, njegova uloga u sintezi testosterona je ono što ga izdvaja kao "kralja" među mineralima kada je reč o muškim hormonima.

Cink ne samo da učestvuje u samoj proizvodnji testosterona, već pomaže i u održavanju njegovog nivoa sprečavajući njegovu konverziju u estrogen.

Bez dovoljnih količina cinka, put za optimalnu proizvodnju testosterona je otežan, što može dovesti do niza problema.

Više od Testosterona

Foto: Freepik.com

Iako je njegova veza sa testosteronom izuzetno važna, cinkova podrška muškom zdravlju tu ne prestaje. On direktno utiče na:

Libido i plodnost

Adekvatan unos cinka je povezan sa zdravom seksualnom funkcijom i poboljšanom plodnošću kod muškaraca.

Energija i vitalnost

Pošto učestvuje u brojnim metaboličkim procesima, cink doprinosi opštem nivou energije i smanjenju umora.

Imunitet i oporavak

Cink je vitalan za snažan imuni sistem, pomažući telu da se bori protiv infekcija i ubrzavajući proces oporavka nakon fizičkog napora ili bolesti.

Cink nije čarobni štapić

Foto: profimedia

Važno je razumeti da cink, ma koliko bio moćan, nije samostalno rešenje za sve probleme. On je osnova, ali ne i celokupna zgrada. Za optimalne rezultate, cink mora raditi u sinergiji sa drugim ključnim faktorima:

• Vitamin D: Često se naziva hormonom, vitamin D je rame uz rame sa cinkom u podršci hormonskoj ravnoteži.

• Magnezijum: Još jedan esencijalni mineral koji je ključan za stotine biohemijskih reakcija u telu, uključujući i one povezane sa testosteronom.

• Kvalitetan san: Nedostatak sna direktno utiče na smanjenje nivoa testosterona.

• Redovan trening: Fizička aktivnost, posebno trening snage, prirodno stimuliše proizvodnju testosterona.

• Balansirana ishrana: Hranljiva ishrana bogata celim namirnicama pruža sve potrebne mikronutrijente za optimalno funkcionisanje organizma.

Koliko cinka nam je potrebno?

Preporučene dnevne doze cinka variraju u zavisnosti od pola i nivoa fizičke aktivnosti:

Muškarci

Opšta preporuka je oko 11 mg dnevno. Za muškarce koji se intenzivno bave fizičkom aktivnošću (sportisti, vežbači), potrebe mogu biti i veće, često u rasponu od 15 do 30 mg.

Žene

Preporučena doza je 8 mg dnevno.

Bitno je napomenuti da su ovo opšte preporuke i individualne potrebe mogu varirati.

U slučaju dugotrajne i pojačane suplementacije cinkom, važno je obratiti pažnju i na unos bakra, jer visoke doze cinka mogu uticati na apsorpciju bakra.

Prirodni izvori cinka

Foto: Shutterstock

Najbolji način da obezbedite dovoljan unos cinka je putem ishrane. Evo nekih od najbogatijih prirodnih izvora:

• Crveno meso: Odličan izvor biodostupnog cinka.

• Ostrige: Jedan od najbogatijih izvora cinka u prirodi.

• Jaja: Pored proteina, jaja sadrže i značajnu količinu cinka.

• Semenke bundeve: Odličan biljni izvor cinka.

• Orašasti plodovi: Brazilski orasi, indijski orasi i bademi takođe doprinose unosu cinka.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.