Jaki treninzi i štitna žlezda? Kako intenzivna aktivnost utiče na hormone - Nikada ne biste pretpostavili

Ukoliko imate poremećen rad štitaste žlezde, prejaki treninzi nisu za vas, jer dižu nivo kortizola.

Svi znaju da je vežbanje ključno za zdravlje, ali da li ste se ikada zapitali da li je svaki trening dobar za sve delove tela?

Iako nas mediji uče da je intenzivan znoj ključ do savršene figure, postoji jedno malo, ali izuzetno važno telo u našem organizmu koje možda ne deli to mišljenje, štitasta žlezda.

Veza između stresa i hormona

Foto: Shutterstock

Štitasta žlezda je "motor" našeg metabolizma. Ona proizvodi hormone T3 i T4, koji regulišu našu energiju, telesnu težinu i raspoloženje.

Ipak, ova žlezda je izuzetno osetljiva na stres. Kada se telo nađe pod velikim opterećenjem, bilo da je to zbog iscrpljujućeg treninga ili životnih okolnosti, nadbubrežne žlezde proizvode hormon stresa - kortizol.

Povećan nivo kortizola direktno utiče na rad štitne žlezde. On može da poremeti ravnotežu hormona i uspori konverziju neaktivnog T4 u aktivni T3, koji je ključan za optimalno funkcionisanje organizma.

To znači da, umesto da se osećate puni energije nakon treninga, možete doživeti simptome poput hroničnog umora, debljanja i usporenog metabolizma.

Istraživanja su potvrdila vezu

Foto: Shutterstock

Postoji sve više naučnih studija koje su ispitivale uticaj fizičke aktivnosti na štitastu žlezdu.

Istraživanja su pokazala da preterano, dugotrajno i naporno vežbanje može dovesti do disbalansa hormona štitne žlezde kod zdravih ljudi.

Kod osoba koje već imaju dijagnostikovan problem, kao što je Hašimoto tireoiditis ili hipotireoza, ovakvi treninzi mogu dodatno da pogoršaju stanje i simptome, jer izlažu telo dodatnom upalnom procesu i stresu.

Šta umesto toga?

Foto: Shutterstock

Umesto da se forsirate do iznemoglosti, štitastoj žlezdi mnogo više prijaju umerene i redovne aktivnosti. Nije cilj da se iscrpite, već da podstaknete telo na rad bez izazivanja stresa.

Joga i pilates

Pomažu u opuštanju tela i uma, smanjuju nivo kortizola i nežno istežu mišiće vrata, što može da poboljša cirkulaciju oko štitaste žlezde.

Brzo hodanje

Foto: Shutterstock

Savršen način za podizanje pulsa i sagorevanje kalorija, bez preteranog opterećenja za zglobove i hormone.

Plivanje

Pruža trening za celo telo, a ne opterećuje zglobove.

Dakle, poruka je jasna, slušajte svoje telo. Umesto da ga kažnjavate iscrpljujućim treninzima, pružite mu pažnju i brigu kroz umerenu aktivnost.

U kombinaciji sa pravilnom ishranom, ovo je najbolji način da svoju štitastu žlezdu održite zdravom i funkcionalnom.