Navika koja uništava miran san: 1 stvar nipošto ne radite pre spavanja - urniše zdravlje

Mnogima je čaša vina ili piva nakon napornog dana ritual opuštanja. Iako se čini da alkohol pomaže da lakše zaspite, stručnjaci upozoravaju da ta navika može da naruši kvalitet vašeg odmora.

Dr Viktorija Hejs, lekarka specijalizovana za poremećaje spavanja, ističe da čak i jedno piće, naročito ako se konzumira posle 19 časova, može značajno da utiče na san, piše Cleveland Clinic.

Uticaj alkohola na spavanje

Iako alkohol deluje kao sedativ i može da pomognme da brže zaspite, taj efekat je varljiv. Alkohol je depresor centralnog nervnog sistema koji utiče na neurotransmitere u mozgu, poput GABA-e, usporavajući moždanu aktivnost i izazivajući pospanost. Problem nastaje kasnije tokom noći.

Dok vaše telo metaboliše alkohol, san postaje isprekidan. Jetra razgrađuje alkohol u acetaldehid, toksičnu supstancu koja može da podstakne oslobađanje hormona stresa poput adrenalina i kortizola. To dovodi do takozvanog „povratnog efekta“. Umesto mirnog sna, često se budite, imate ubrzan puls i kratak dah. Zbog toga se budite umorni i neispavani.

Foto: Shuterstock

Normalan san sastoji se od nekoliko ciklusa koji obuhvataju različite faze, od lakog sna do dubokog sna. REM faza je ključna za mentalni oporavak, konsolidaciju pamćenja, kreativnost i emocionalnu regulaciju. Upravo tu alkohol nanosi najveću štetu.

Konzumacija alkohola pre spavanja značajno potiskuje i odlaže REM fazu, posebno u prvoj polovini noći. Prema podacima Sleep Foundation-a, čak i umerene količine alkohola smanjuju ukupno trajanje ove važne faze sna. Gubitak REM faze direktno se povezuje sa osećajem mentalne magle, lošijim raspoloženjem i smanjenom koncentracijom narednog dana, što znači da se vaš mozak nije odmorio.

Praktični saveti

Kako biste zaštitili kvalitet svog sna, ključno je obratiti pažnju na vreme konzumacije alkohola. Dr Hejs preporučuje da se sa pićem prestane najkasnije do 19 ili 20 časova, u zavisnosti od toga kada idete na spavanje. Opšte pravilo jeste da se alkohol izbegava najmanje tri do četiri sata pre odlaska u krevet. To daje vašem telu dovoljno vremena da metaboliše veći deo alkohola pre nego što utonete u dublje faze sna.

Pored toga, alkohol opušta mišiće grla, što može da pogorša hrkanje i simptome apneje u snu - poremećaja koji izaziva privremene prekide disanja tokom noći.