Iskoristite jesenje namirnice i skinite višak kilograma: Lakše uz bundevu i kestenje

Jesen je najteži period za mršavljenje jer se većina ljudi prepušta sezonskim đakonijama i ne brine za kalorije.

Međutim, pijace su bogate raznim namirnicama koje, ukoliko se pravilno kombinuju, mogu pozitivno da utiču na vašu kilažu.

Odaberite prave plodove i uvrstite ih u svakodnevni jelovnik, i za sedam dana smršajte čak tri kilograma.

Foto: Shutterstock

 

PRVI DAN

Doručak: kriška kukuruznog hleba, 50 g posnog sira, sveža paprika
Užina: kruška
Ručak: tanjir supe od bundeve, dve kriške tosta
Užina: jabuka
Večera: 150 g pečene piletine, 200 g barenog brokolija i karfiola

DRUGI DAN

Doručak: tri dvopeka, sirni namaz, dva kuvana jajeta, paradajz
Užina: 30 g oraha
Ručak: 250 g špageta sa grilovanim patlidžanom i svežim paradajzom
Užina: 150 g grožđa
Večera: dva kuvana, šoljica mleka

TREĆI DAN

Doručak: 40 g muslija, šoljica jogurta, banana
Užina: nar
Ručak: 250 g grilovanih bukovača, 150 g krompir pirea, manja činija kupus salate
Užina: nekoliko pečenih kestenova
Večera: tanjir variva od kupusa, kriška hleba sa semenkama

Foto: Shutterstock

ČETVRTI DAN

Doručak: sendvič od integralnog peciva, dve kašičice mlečnog namaza, tri koluta ćureće šunke, sveža paprika
Užina: 150 g voćnog jogurta
Ručak: dve pljeskavice od kelja, praziluka i soje, 150 g integralnog pirinča sa graškom
Užina: jabuka
Večera: 250 g pečene pastrmke, 100 g krompir salate

PETI DAN

Doručak: 100 g pite sa mladim sirom, šolja jogurta
Užina: 30 g oraha
Ručak: sendvič od integralnog peciva i 80 g tunjevine
Užina: jabuka
Večera: omlet sa paprikama - dva jajeta, paprika, kriška integralnog hleba sa semenkama

Foto: Shutterstock

ŠESTI DAN

Doručak: kriška integralnog hleba sa semenkama, kašičica margarina, kašičica marmelade, čaša prirodnog voćnog soka
Užina: kruška
Ručak: 100 g pohovane teletine, salata od leblebija i susama
Užina: dve pomorandže
Večera: 200 g pečuraka, tikvica, patlidžana, paprika i paradajza sa grila, 100 g posnog sira, kriška integralnog hleba

SEDMI DAN

Doručak: kriška integralnog hleba, kašičica namaza po izboru, čaša ceđenog soka
Užina: 150 g grožđa
Ručak: tanjir pileće supe sa testeninom, 150 g pilećih prsa, 100 g kuvanog krompira, 200 g barenog kelja
Užina: jabuka
Večera: 80 g kravljeg sira, 30 g pavlake, kriška integralnog hleba

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.