Fitnes trener objasnio: Ovako se jede za ravan stomak

Međutim, fitnes treneri širom sveta poručuju isto: ključ uspešnog i zdravog skidanja kilograma nalazi se u proteinima.

Kada je reč o mršavljenju, većina ljudi odmah pomisli na manje hleba, kolača i masne hrane. 

Zašto su proteini važni?

Foto: Shuterstock

Proteini nisu samo hrana za mišiće. Oni ubrzavaju metabolizam, smanjuju osećaj gladi i pomažu telu da sagoreva kalorije čak i dok sedite. Drugim rečima, dovoljan unos proteina može da znači razliku između brzog povratka kilograma i trajnog uspeha.

Računica je jasna

Stručnjaci preporučuju da osobe koje žele da smršaju unesu između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno.

To znači da za osobu od 65 kilograma dnevni unos treba da bude:

• Minimum 105 grama proteina,

• Optimum oko 120–130 grama,

• Maksimalno do 143 grama, ako se aktivno trenira.

Kako izgleda u tanjiru?

Foto: Shuterstock

Da bi brojke bile jasnije, evo primera kako dostići oko 120 grama proteina:

• Doručak: 2 kuvana jaja i 100 g grčkog jogurta - 25 g proteina,

• Ručak: 150 g pilećih grudi - 40 g proteina,

• Užina: 1 merica "whey" proteina - 22 g proteina,

• Večera: 200 g nemasnog sira - 25 g proteina,

• Grickalice: šaka badema - 6 g proteina,

• Ukupno: 118 g proteina - dovoljno da osoba od 65 kg mršavi bez gubitka mišića.

Stručnjaci upozoravaju

Foto: Shuterstock

- Ako unosite premalo proteina dok držite dijetu, gubićete ne samo masnoću, već i mišiće. To je najgora kombinacija jer usporava metabolizam - objašnjava fitnes trener Dušan.

- Prava mera proteina znači da ćete mršaviti, a istovremeno čuvati snagu i energiju - dodaje on.

Za osobu od 65 kilograma, idealan unos proteina za mršavljenje je oko 120 do 130 grama dnevno. Najbolji izvori su piletina, riba, jaja, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i kvalitetni proteinski suplementi.

Jedite pametno, mršavite zdravo i ne dozvolite da kilogrami pobede vaš metabolizam.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.