Fitnes trener objasnio: Ovako se jede za ravan stomak

Međutim, fitnes treneri širom sveta poručuju isto: ključ uspešnog i zdravog skidanja kilograma nalazi se u proteinima.

Kada je reč o mršavljenju, većina ljudi odmah pomisli na manje hleba, kolača i masne hrane. 

Zašto su proteini važni?

Foto: Shuterstock

Proteini nisu samo hrana za mišiće. Oni ubrzavaju metabolizam, smanjuju osećaj gladi i pomažu telu da sagoreva kalorije čak i dok sedite. Drugim rečima, dovoljan unos proteina može da znači razliku između brzog povratka kilograma i trajnog uspeha.

Računica je jasna

Stručnjaci preporučuju da osobe koje žele da smršaju unesu između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno.

To znači da za osobu od 65 kilograma dnevni unos treba da bude:

• Minimum 105 grama proteina,

• Optimum oko 120–130 grama,

• Maksimalno do 143 grama, ako se aktivno trenira.

Kako izgleda u tanjiru?

Foto: Shuterstock

Da bi brojke bile jasnije, evo primera kako dostići oko 120 grama proteina:

• Doručak: 2 kuvana jaja i 100 g grčkog jogurta - 25 g proteina,

• Ručak: 150 g pilećih grudi - 40 g proteina,

• Užina: 1 merica "whey" proteina - 22 g proteina,

• Večera: 200 g nemasnog sira - 25 g proteina,

• Grickalice: šaka badema - 6 g proteina,

• Ukupno: 118 g proteina - dovoljno da osoba od 65 kg mršavi bez gubitka mišića.

Stručnjaci upozoravaju

Foto: Shuterstock

- Ako unosite premalo proteina dok držite dijetu, gubićete ne samo masnoću, već i mišiće. To je najgora kombinacija jer usporava metabolizam - objašnjava fitnes trener Dušan.

- Prava mera proteina znači da ćete mršaviti, a istovremeno čuvati snagu i energiju - dodaje on.

Za osobu od 65 kilograma, idealan unos proteina za mršavljenje je oko 120 do 130 grama dnevno. Najbolji izvori su piletina, riba, jaja, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i kvalitetni proteinski suplementi.

Jedite pametno, mršavite zdravo i ne dozvolite da kilogrami pobede vaš metabolizam.