Orašasti plodovi koji sadrže najviše proteina: Prirodni saveznici vašeg zdravlja

Orašasti plodovi su moćan izvor biljnih proteina koji pomažu u jačanju mišića i održavanju energije. Bademi, kikiriki, indijski oraščići i orasi su među najboljima, pa ih svakako uključite u svoju ishranu.

Kada je u pitanju unos proteina, mnogi se prvo sete mesa, jaja ili mlečnih proizvoda. Međutim, postoji grupa namirnica koje su ne samo ukusne, već i bogate proteinima, to su orašasti plodovi.

Među njima, neki se posebno izdvajaju po visokom sadržaju proteina, što ih čini savršenim izborom za sve koji žele da povećaju unos biljnih proteina u ishrani.

Foto: Shuterstock

Bademi su jedni od najbogatijih proteina u svetu orašastih plodova. U 100 grama badema nalazi se oko 21 gram proteina, što ih čini odličnim međuobrokom za sve koji vode računa o zdravoj ishrani.

Kikiriki, iako tehnički mahunarka, često se svrstava u orašaste plodove zbog sličnog sastava i upotrebe. Sadrži oko 25-26 grama proteina na 100 grama, što ga čini jednim od najboljih biljnih izvora proteina.

Foto: AP/Photo/freepik

Indijski oraščići takođe su bogati proteinima, sa oko 18 grama proteina na 100 grama. Pored toga, sadrže zdrave masti, vitamine i minerale, te su odličan dodatak raznovrsnoj ishrani.

Orasi su poznati po zdravim omega-3 masnim kiselinama, ali i po značajnoj količini proteina, oko 15 grama na 100 grama. Idealni su kao užina ili dodatak jelima poput salata i žitarica.

Uključivanjem ovih orašastih plodova u vašu ishranu ne samo da unosite visokokvalitetne proteine, već i vlakna, zdrave masti i brojne antioksidante.

Bilo da ih jedete kao grickalice, dodajete u jela ili koristite u pripremi namaza, oni su ukusna i hranljiva opcija za svakodnevnu ishranu.

Uz to, orašasti plodovi su praktični i lako prenosivi, pa su savršen izbor za one koji su stalno u pokretu. Ipak, važno je paziti na količine zbog visokog kalorijskog sadržaja.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.