Da li pijete dovoljno vode dnevno? Ovo su skriveni znaci dehidratacije

Dehidratacija nije samo žeđ! Tamna mokraća, glavobolja i umor mogu biti znak da pijete premalo vode. Proverite simptome na vreme.

Mnogi veruju da je žeđ jedini znak da telu nedostaje voda, ali stručnjaci upozoravaju da dehidratacija često počinje tiho i da se ispoljava kroz simptome koje ljudi lako pomešaju sa umorom, stresom ili padom energije.

Foto: Shutterstock

Prema britanskim preporukama u okviru "Eatwell Guide", većina ljudi bi trebalo da unese 6 do 8 čaša tečnosti dnevno, uz napomenu da je to okvirna smernica i da potrebe rastu u posebnim situacijama poput vežbanja, visokih temperatura ili bolesti.

Važno je znati i da se deo tečnosti ne unosi samo kroz vodu i napitke, već i kroz hranu. Britansko udruženje dijetetičara navodi da oko 20-30 odsto unosa vode dolazi iz hrane, naročito supa, voća i povrća.

Kada telu treba više vode?

Foto: Shutterstock

Potrebno je više tečnosti kada:

🔷vežbate i znojite se više nego inače

🔷boravite u toplom, suvom okruženju

🔷imate temperaturu, proliv ili povraćanje

🔷oporavljate se od infekcija i iscrpljenosti

🔷U tim situacijama telo brže gubi vodu i minerale, pa se simptomi mogu javiti ranije.

Simptomi dehidratacije koje ljudi najčešće ignorišu

Dehidratacija nije "samo suva usta". Najčešći znaci su:

🔷tamna mokraća i ređe mokrenje

🔷glavobolja i osećaj težine u glavi

🔷umor i malaksalost bez jasnog razloga

🔷vrtoglavica i osećaj nestabilnosti

🔷suve usne i suva koža

🔷pad koncentracije, nervoza i razdražljivost

🔷grčevi u mišićima, posebno posle fizičke aktivnosti

Kod starijih osoba, dehidratacija može dovesti i do konfuzije i slabosti, što povećava rizik od padova.

Najjednostavniji "test" hidratacije: boja urina

Foto: Shutterstock

NHS savetuje praktično pravilo - tokom dana trebalo bi piti dovoljno da mokraća bude bistra ili svetlo-žuta. Ako je često tamna, to može biti znak manjka tečnosti.

Kako da pijete više vode bez napora?

Ako zaboravljate da pijete vodu, pomažu male navike:

🔷čaša vode odmah nakon buđenja

🔷flašica uvek na stolu ili u torbi

🔷voda pre kafe i uz svaki obrok

🔷više "vodenaste" hrane: supa, lubenica, krastavac, pomorandže

I čaj i kafa (bez mnogo šećera) mogu doprineti dnevnom unosu tečnosti, ali je voda i dalje najjednostavniji izbor.

BONUS VIDEO