Svakodnevne navike koje potajno podižu šećer u krvi: Mnogi ih rade, a mogu da dovedu do dijabetesa

Preskakanje obroka, previše zaslađenih pića i dugotrajno sedenje samo su neke od navika koje mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi.

Da li ste ikada primetili da se posle slatkog obroka u početku osećate puni energije, ali zatim brzo postajete pospani i umorni? To se dešava zato što nivo šećera u krvi varira tokom dana.

Iako su ove fluktuacije do određene mere normalne, prečesti i oštri skokovi dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput preddijabetesa i dijabetesa tipa 2.

Na osnovu istraživanja, stručnjaci ističu pet ključnih navika koje moramo da ograničimo.

Zaslađena pića

Gazirana pića, zaslađene kafe i čajevi su puni šećera, koji telo gotovo odmah apsorbuje. Budući da ova pića ne sadrže ništa što usporava varenje, poput vlakana ili proteina, šećer doslovno ulazi u krvotok.

Foto: Shuterstock

Rafinisani ugljeni hidrati

Rafinisani ugljeni hidrati poput pekarskih proizvoda, zaslađenih žitarica i čipsa predstavljaju sličnu pretnju.

Umesto toga, birajte celovite namirnice poput voća i povrća. Čak ni voće nije problem, jer sadrži vlakna, koja deluju kao prirodna kočnica na nagle poraste šećera u krvi. Kombinovanje voća s jogurtom ili orašastim plodovima je odlična ideja.

Sedenje

Celodnevno sedenje ispred računara ili na kauču negativno utiče na to kako telo koristi šećer.

Kada su mišići neaktivni, insulin lošije obavlja svoj posao. Stručnjaci savetuju ustajanje svaki sat i pravljenje nekoliko koraka.

Nedostatak sna

Ništa manje važan nije ni san. Nedostatak kvalitetnog odmora povećava hormon stresa kortizol, koji doslovno gura šećer nagore.

Ako se ne naspavate dovoljno, sledećeg dana će vam biti teže da odolite visokokaloričnoj hrani, jer je ravnoteža hormona koji kontrolišu glad poremećena. Preporučuje se spavanje od sedam do devet sati noću.

Preskakanje obroka

Neredovna ishrana zbunjuje telo, koje više ne zna kada da očekuje energiju. Preskakanje doručka jedna je od najgorih navika, jer doručak bogat proteinima pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi tokom celog dana.

Stručnjaci savetuju da obroke pripremate unapred ako ste često u žurbi ujutro. Naša tela vole rutinu; ako jedemo otprilike u isto vreme svaki dan, metabolizam šećera teče glatko i bez opasnih skokova.

BONUS VIDEO