5 načina da snizite holesterol: Male promene koje prave veliku razliku

Povišen holesterol ne mora da znači da odmah morate potpuno promeniti svoj život. Uvođenjem nekoliko zdravijih navika možete doprineti boljoj kontroli nivoa holesterola i istovremeno čuvati zdravlje srca.

Ako već koristite terapiju, promene životnog stila mogu biti dodatna podrška lečenju.

1. Obratite pažnju na ono što jedete

Ishrana ima važnu ulogu u regulisanju holesterola. Pokušajte da smanjite namirnice bogate zasićenim mastima, naročito masnije meso i punomasne mlečne proizvode, jer mogu doprineti povećanju LDL, odnosno "lošeg" holesterola.

Treba izbegavati i trans-masti koje se mogu naći u pojedinim industrijski prerađenim proizvodima. Zato je korisno čitati deklaracije i proveravati sastav hrane.

Na jelovniku bi češće trebalo da se nađu namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, oraha i lanenog semena. Korisna su i rastvorljiva vlakna iz ovsenih pahuljica, pasulja, jabuka i krušaka, koja mogu doprineti smanjenoj apsorpciji holesterola.

2. Više se krećite

Redovna fizička aktivnost može pomoći da se poveća HDL, poznat kao "dobar" holesterol, i doprineti boljem zdravlju srca.

Ne morate odmah početi sa napornim treninzima. Brže hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili sport koji volite mogu biti dobar početak. Čak i kraće aktivnosti raspoređene tokom dana mogu biti korisne.

Umesto lifta koristite stepenice, prošetajte tokom pauze ili ostavite automobil malo dalje od odredišta kako biste napravili nekoliko dodatnih koraka.

Foto: Shuterstock

3. Prestanite da pušite

Odvikavanje od cigareta donosi brojne koristi organizmu, uključujući pozitivan uticaj na HDL holesterol i zdravlje srca.

Promene počinju veoma brzo nakon prestanka pušenja. Tokom narednih meseci poboljšavaju se cirkulacija i funkcija pluća, dok se dugoročno smanjuje i rizik od srčanih bolesti.

4. Vodite računa o telesnoj težini

Višak kilograma može biti povezan sa nepovoljnim nivoima holesterola. Dobra vest je da i relativno male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti razliku.

Zaslađena pića zamenite vodom, birajte hranljivije užine i pokušajte da tokom dana budete što aktivniji.

Više hodanja, kućni poslovi, rad u bašti ili češće ustajanje tokom radnog dana mogu doprineti većoj potrošnji energije.

Foto: Shuterstock

5. Ako pijete alkohol, budite umereni

Umereno konzumiranje alkohola može biti povezano sa višim HDL holesterolom, ali to nije razlog da neko počne da pije. Preterivanje sa alkoholom može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, srčane tegobe i moždani udar.

Zato je najbezbedniji pristup umerenost, a osobe koje ne piju ne bi trebalo da počinju samo zbog navodnih koristi za srce.

Kada promene navika nisu dovoljne?

Zdravija ishrana i više kretanja mogu mnogo da doprinesu, ali kod nekih ljudi nisu dovoljni da se holesterol spusti na željeni nivo. U takvim slučajevima lekar može preporučiti terapiju.

Ako su vam lekovi već propisani, nemojte ih samostalno prekidati ili menjati dozu. Nastavite sa zdravim navikama uz terapiju, jer kombinacija odgovarajućeg lečenja i promena životnog stila može biti najbolji način za dugoročnu brigu o zdravlju srca, prenosi Mayoclinic.org.

BONUS VIDEO