Navika koja produžava život: Poboljšava cirkulaciju i rad mozga

Redovno kretanje povezano je sa 2 do 4 dodatne godine života, uz bolje zdravlje srca i mozga i lakše održavanje telesne težine.

Ne morate provoditi sate u teretani da biste učinili nešto dobro za svoje zdravlje. 

Redovno kretanje može biti povezano sa dve do četiri dodatne godine života, a koristi se vide i kroz bolje zdravlje srca i mozga, lakše održavanje telesne težine i očuvanje pokretljivosti.

Koliko aktivnosti je dovoljno?

Za odrasle se preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, odnosno oko 30 minuta pet dana u nedelji.

Možete brzo hodati, voziti bicikl, plivati, vežbati jogu ili jednostavno svakog dana napraviti dužu šetnju.

Uz to, korisno je najmanje dva puta nedeljno raditi vežbe za jačanje mišića.

Zašto je kretanje važno?

Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, pomaže regulaciji šećera u krvi i telesne težine i može doprineti smanjenju upalnih procesa.

Vežbanje je važno i za mozak, jer podržava pamćenje i druge kognitivne funkcije.

Redovno kretanje može pomoći i u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Foto: Shutterstock

Nije sve u vežbanju

Dugovečnost zavisi od više navika. Uravnotežena ishrana sa dosta povrća, voća, integralnih žitarica, kvalitetnih proteina i zdravih masti važna je za očuvanje zdravlja.

Jednako je bitan i kvalitetan san. Većini odraslih potrebno je sedam do devet sati sna, a korisno je ići na spavanje i buditi se približno u isto vreme.

Društvo i aktivan mozak takođe su važni

Vreme provedeno sa porodicom i prijateljima može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju stresa.

Čitanje, učenje jezika, rešavanje ukrštenica, sudoku ili neki novi hobi mogu pomoći da mozak ostane aktivan.

Sa druge strane, pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola, dugotrajno sedenje i neuravnotežena ishrana povezani su sa većim rizikom od brojnih bolesti.

Zato ne postoji jedna čarobna formula za dug život. Kombinacija redovnog kretanja, dobre ishrane, sna, društvenih kontakata i mentalne aktivnosti predstavlja mnogo zdraviju osnovu za dugovečnost.

BONUS VIDEO