Keto dijeta! Evo zašto je važno da jedete puno povrća

Keto dijeta je visokomasna, niskougljenična dijeta koja podstiče telo da ulazi u stanje ketoze, gde koristi masti kao glavni izvor energije umesto ugljenih hidrata.

Evo opšteg pregleda keto dijete:

Ograničite unos ugljenih hidrata

Cilj je konzumirati oko 20-50 grama neto ugljenih hidrata dnevno. Neto ugljeni hidrati se dobijaju oduzimanjem vlakana od ukupnog unosa ugljenih hidrata.

Povećajte unos masti

Masti čine oko 70-75 odsto ukupnog unosa kalorija na keto dijeti. Zdrave izvore masti uključuju avokado, maslinovo ulje, maslac, orašaste plodove i semenke, kokosovo ulje i masnu ribu.

Umeren unos proteina

Proteini čine oko 20-25 odsto ukupnog unosa kalorija. Odaberite visokokvalitetne izvore proteina poput mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda.

Foto: Shutterstock

 

Jedite puno povrća

Odaberite povrće koje je nisko u ugljenim hidratima, poput lisnatog zelenila, brokolija, karfiola, paprike, tikvica i kupusa.

Izbegavajte šećer i visokokalorične grickalice

 To uključuje slatkiše, gazirane napitke, voće bogato šećerom i prerađene grickalice.

Pratite unos elektrolita

Smanjeni unos ugljenih hidrata može dovesti do gubitka elektrolita. Pazite na unos soli, kalijuma i magnezijuma.

Vežbajte redovno

 Fizička aktivnost je i dalje važna, pa pokušajte održavati redovnu rutinu vežbanja.

Napomena:

Keto dijeta može biti korisna za neke ljude, ali nije prikladna za sve. Osobe sa zdravstvenim stanjima poput dijabetesa, bolesti srca ili problema sa bubrezima, trudnice i dojilje, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što započnu keto dijetu.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.