Keto dijeta! Evo zašto je važno da jedete puno povrća

Keto dijeta je visokomasna, niskougljenična dijeta koja podstiče telo da ulazi u stanje ketoze, gde koristi masti kao glavni izvor energije umesto ugljenih hidrata.

Evo opšteg pregleda keto dijete:

Ograničite unos ugljenih hidrata

Cilj je konzumirati oko 20-50 grama neto ugljenih hidrata dnevno. Neto ugljeni hidrati se dobijaju oduzimanjem vlakana od ukupnog unosa ugljenih hidrata.

Povećajte unos masti

Masti čine oko 70-75 odsto ukupnog unosa kalorija na keto dijeti. Zdrave izvore masti uključuju avokado, maslinovo ulje, maslac, orašaste plodove i semenke, kokosovo ulje i masnu ribu.

Umeren unos proteina

Proteini čine oko 20-25 odsto ukupnog unosa kalorija. Odaberite visokokvalitetne izvore proteina poput mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda.

Foto: Shutterstock

 

Jedite puno povrća

Odaberite povrće koje je nisko u ugljenim hidratima, poput lisnatog zelenila, brokolija, karfiola, paprike, tikvica i kupusa.

Izbegavajte šećer i visokokalorične grickalice

 To uključuje slatkiše, gazirane napitke, voće bogato šećerom i prerađene grickalice.

Pratite unos elektrolita

Smanjeni unos ugljenih hidrata može dovesti do gubitka elektrolita. Pazite na unos soli, kalijuma i magnezijuma.

Vežbajte redovno

 Fizička aktivnost je i dalje važna, pa pokušajte održavati redovnu rutinu vežbanja.

Napomena:

Keto dijeta može biti korisna za neke ljude, ali nije prikladna za sve. Osobe sa zdravstvenim stanjima poput dijabetesa, bolesti srca ili problema sa bubrezima, trudnice i dojilje, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što započnu keto dijetu.