• aktuelno
Građani, ovo morate da znate: Tiče se struje Dramatična poruka stranovnicima Kijeva: Znate li šta dolazi na jesen, spremite se za strašan scenario Danas slavimo Svetog Pantelejmona! Valja započeti novi posao i krenuti na put, ali jednu stvar nipošto ne radite u polju! FIFA se hitno oglasila zbog Đanija Infantina: Haos ne jenjava, stigla preteća poruka Peković uterao strah u kosti NBA zvezdi: Radio je serije od 25 zgibova, nisam smeo da mu priđem Skinuo se voditelj Pinka! Na sebi ima samo parče tkanine - Svi zumiraju ovo Mladić (27) u "mercedesu" švercovao 20 kilograma droge: Pretresli mu kuću pa pronašli nove dokaze (FOTO) Izraelci uplašeni pred Beograd - Priznali surovu istinu, još ne znaju šta ih čeka Pripadnici grupe Sever svedočili haosu na nebu: Ukrajinci digli dronove, usledilo nešto što je sve zaprepastilo Alarm u Koloradu zbog Nikole Jokića: Sprema se cirkus u Americi - Radije bi išao u penziju, ako ovo bude morao da uradi
Građani, ovo morate da znate: Tiče se struje Dramatična poruka stranovnicima Kijeva: Znate li šta dolazi na jesen, spremite se za strašan scenario Danas slavimo Svetog Pantelejmona! Valja započeti novi posao i krenuti na put, ali jednu stvar nipošto ne radite u polju! FIFA se hitno oglasila zbog Đanija Infantina: Haos ne jenjava, stigla preteća poruka Peković uterao strah u kosti NBA zvezdi: Radio je serije od 25 zgibova, nisam smeo da mu priđem Skinuo se voditelj Pinka! Na sebi ima samo parče tkanine - Svi zumiraju ovo Mladić (27) u "mercedesu" švercovao 20 kilograma droge: Pretresli mu kuću pa pronašli nove dokaze (FOTO) Izraelci uplašeni pred Beograd - Priznali surovu istinu, još ne znaju šta ih čeka Pripadnici grupe Sever svedočili haosu na nebu: Ukrajinci digli dronove, usledilo nešto što je sve zaprepastilo Alarm u Koloradu zbog Nikole Jokića: Sprema se cirkus u Americi - Radije bi išao u penziju, ako ovo bude morao da uradi
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer/J.G.

20.09.2023

09:40

Zaboravićete na brzu hranu! Nutricionistkinja otkriva kojih 9 namirnica olakšava simptome PMS-a

Shutterstock

Zdravlje

Zaboravićete na brzu hranu! Nutricionistkinja otkriva kojih 9 namirnica olakšava simptome PMS-a

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Namirnice poput mleka, banana, pasulja, lososa i mnoge druge će vam ublažiti simptome pms-a.

Kada se radi o pms-u, žene reaguju na različite načine, osećajući kako fizički bol, tako i emocionalne promene. 

Međutim, iako određeni lekovi mogu da pomognu kod toga, takođe postoji i prirodniji način da se izborite sa ovim problemom. 

Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva na koji način ishrana može da bude vaše rešenje: 

- Predmenstrualni sindrom (PMS) može izazvati različite simptome kod žena, uključujući emocionalne, fizičke i psihološke promene.

Iako ne postoji jedan univerzalni plan ishrane koji će svima pomoći, neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a kod nekih žena - navodi nutricionistkinja i ističe da takođe, fizička aktivnost, smanjenje stresa i dobar san mogu doprineti ublažavanju simptoma PMS-a.

Namirnice bogate kalcijumom

Namirnice bogate kalcijumom, kao što su mleko, jogurt i spanać, mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, uključujući napetost dojki, promene raspoloženja i nadutost.

Namirnice bogate magnezijumom

Magnezijum može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju nadutosti. Orasi, bademi, spanać i avokado su dobri izvori magnezijuma. 

Vitamin B6

Hrana bogata vitaminom B6, kao što su piletina, riba, banane i integralne žitarice, može pomoći u regulisanju raspoloženja i smanjenju nervoze. 

Omega-3 masne kiseline

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina, orašastih plodova i lanenih semenki, mogu pomoći u smanjenju upale i bolova u stomaku. 

Foto: Shutterstock

losos

Voće i povrće

Sveže voće i povrće sadrže vlakna i antioksidanse, koji mogu pomoći u regulisanju probave i smanjenju nadutosti.

Voda

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje hidratacije i smanjivanje nadutosti. 

Čajevi

Biljni čajevi, poput čaja od kamilice ili čaja od mente, mogu pomoći u smirivanju i opuštanju. 

Namirnice bogate cinkom

Namirnice bogate cinkom poput crvenog mesa, semenki bundeve i integralnih žitarica, mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže. 

Namirnice bogate vlaknima

Integralne žitarice, pasulj, povrće i voće bogato vlaknima, mogu pomoći u regulisanju probave i smanjenju nadutosti. 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Ishrana magazin PMS ublažavanje simptoma nutricionistkinja

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set