Oslobodite se umora hranom! Ovih 6 namirnica će vas vratiti u život

Namirnice poput sezonskog voća i povrća, kao i orašasti plodovi pomažu da se oslobodite umora.

Ukoliko vam se često dešava da ste umorni, čak iako ste imali dovoljno sati sna, razlog tome može biti neadekvatna ishrana. 

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Osećaj umora uglavnom nastaje nakon napornog fizičkog i psihičkog napora, no može se javiti i nakon kvalitetnog i dugog sna.  Za takvo stanje, krivac je uglavnom izbor ishrane koju često konzumiramo - navodi nutricionistkinja i otkriva koje namirnice će vam obezbediti više energije:

Neprerađena hrana

Prerađena hrana obično je puna konzervansa, aditiva, natrijuma, trans masti i aditiva koji vas mogu usporiti. Stoga, radije birajte namirnice koje ćete sami kuvati. 

Sezonsko voće i povrće

Što je naša hrana svežija, to će sadržati više hranljivih materija. Povrće i voće sadrže velike količine hranljivih sastojaka, a posebno ako je reč o nekoj sezonskoj namirnici iz domaće proizvodnje.

Nemasni proteini

Crveno meso sadrži veliki udeo masti, stoga radije birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina i riba. Osim toga, riba sa visokim udelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa i tune može dodati korisne masti, zdrave za srce. 

Foto: Shutterstock

Celovite žitarice

Rafinisani ugljeni hidrati poput šećera i belog brašna dodaju malo hranljivih materija. Radije birajte namirnice koje sadrže celovite žitarice i složene hidrate, koje će vas duže držati sitim, ali i dati dobar osećaj energičnosti. 

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i semenke, neke su od najboljih namirnica za smanjivanje umora i gladi. Konzumiranje raznih orašastih plodova i semenki, može osigurati zdrave hranljive materije i energiju. No birajte sirove i neslane verzije orašastih plodova. 

Zob

Zob sadrži puno vlakana, a dobra je za ljude koji imaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Birajte neprerađene zobene pahuljice, jer ne sadrže dodatne aditive i šećere. Ono što je odlično kod ove namirnice je da je možete jesti i kao među obrok, a ne samo za doručak.