Oslobodite se umora hranom! Ovih 6 namirnica će vas vratiti u život

Namirnice poput sezonskog voća i povrća, kao i orašasti plodovi pomažu da se oslobodite umora.

Ukoliko vam se često dešava da ste umorni, čak iako ste imali dovoljno sati sna, razlog tome može biti neadekvatna ishrana. 

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Osećaj umora uglavnom nastaje nakon napornog fizičkog i psihičkog napora, no može se javiti i nakon kvalitetnog i dugog sna.  Za takvo stanje, krivac je uglavnom izbor ishrane koju često konzumiramo - navodi nutricionistkinja i otkriva koje namirnice će vam obezbediti više energije:

Neprerađena hrana

Prerađena hrana obično je puna konzervansa, aditiva, natrijuma, trans masti i aditiva koji vas mogu usporiti. Stoga, radije birajte namirnice koje ćete sami kuvati. 

Sezonsko voće i povrće

Što je naša hrana svežija, to će sadržati više hranljivih materija. Povrće i voće sadrže velike količine hranljivih sastojaka, a posebno ako je reč o nekoj sezonskoj namirnici iz domaće proizvodnje.

Nemasni proteini

Crveno meso sadrži veliki udeo masti, stoga radije birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, ćuretina i riba. Osim toga, riba sa visokim udelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa i tune može dodati korisne masti, zdrave za srce. 

Foto: Shutterstock

Celovite žitarice

Rafinisani ugljeni hidrati poput šećera i belog brašna dodaju malo hranljivih materija. Radije birajte namirnice koje sadrže celovite žitarice i složene hidrate, koje će vas duže držati sitim, ali i dati dobar osećaj energičnosti. 

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i semenke, neke su od najboljih namirnica za smanjivanje umora i gladi. Konzumiranje raznih orašastih plodova i semenki, može osigurati zdrave hranljive materije i energiju. No birajte sirove i neslane verzije orašastih plodova. 

Zob

Zob sadrži puno vlakana, a dobra je za ljude koji imaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Birajte neprerađene zobene pahuljice, jer ne sadrže dodatne aditive i šećere. Ono što je odlično kod ove namirnice je da je možete jesti i kao među obrok, a ne samo za doručak.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.