• aktuelno
Stigao brutalan ultimatum Ukrajini! Zelenski neće smeti da odbije, ovo će imati velike posledice po ratište Tutnji jezivo nevreme! Pao grad veličine lešnika, vetar nosi stvari po ulici (VIDEO) Srbija sa Crnom Gorom u kvalifikacijama za EP! Održan žreb, poznati su rivali naše reprezentacije Ko je zanosna Sonja o kojoj bruji Srbija? Beograđani večeras samo gledali u nju - Unuka bogate i moćne žene Jezivo Šešeljevo upozorenje: Sprema se scenario koji je jednom već uništio Srbiju (VIDEO) Odrastao u nemaštini, na SP došao u petoj deceniji! Ko je heroj Zelenortskih Ostrva koji je zaustavio Špance? Zvezda poslala igrača u Nemačku! Potencijalna zarada - 2,5 miliona evra Fond PIO: I povišica i dodatak za penzionere Ćerku Goce Božinovske muž varao, a sada priznala: "Ostajala sam zbog finansija" (VIDEO) Ovo je Orbanov kraj! Gori Budimpešta, Mađar je doneo radikalnu odluku: Cela Mađarska se trese
Stigao brutalan ultimatum Ukrajini! Zelenski neće smeti da odbije, ovo će imati velike posledice po ratište Tutnji jezivo nevreme! Pao grad veličine lešnika, vetar nosi stvari po ulici (VIDEO) Srbija sa Crnom Gorom u kvalifikacijama za EP! Održan žreb, poznati su rivali naše reprezentacije Ko je zanosna Sonja o kojoj bruji Srbija? Beograđani večeras samo gledali u nju - Unuka bogate i moćne žene Jezivo Šešeljevo upozorenje: Sprema se scenario koji je jednom već uništio Srbiju (VIDEO) Odrastao u nemaštini, na SP došao u petoj deceniji! Ko je heroj Zelenortskih Ostrva koji je zaustavio Špance? Zvezda poslala igrača u Nemačku! Potencijalna zarada - 2,5 miliona evra Fond PIO: I povišica i dodatak za penzionere Ćerku Goce Božinovske muž varao, a sada priznala: "Ostajala sam zbog finansija" (VIDEO) Ovo je Orbanov kraj! Gori Budimpešta, Mađar je doneo radikalnu odluku: Cela Mađarska se trese
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon Vreme danas bela lađa automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Na merama Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Informer.rs

Novinar

08.01.2024

21:20

Redovno vežbanje ubrzava cirkulaciju i greje telo! Da vam bude toplo od glave do pete

Freepik.com

Zdravlje

Redovno vežbanje ubrzava cirkulaciju i greje telo! Da vam bude toplo od glave do pete

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Čak i ako je napolju hladno, to ne znači da treba da zapostavite telo i ne vežbate. Tokom zime cirkulacija je mnogima usporena, pa su vam noge često utrnule, a javlja se i bol.

Ukoliko imate problema sa cirkulacijom, najvažnije je da redovno vežbate, kažu stručnjaci. Nemojte da ste lenji, nego odvojte 20 minuta dnevno i posvetite se svom telu. Kada se probudite, potrebno je da lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Posle toga uradite vežbe istezanja, koje poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju da i tokom zime tonus mišića ostane dobar.

PROTEZANJE

Uhvatite zglob ispod šake i istegnite ruku iznad glave. Ponovite isto to istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji deo leđa i gurajte karlicu ka napred. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Na taj način istežete mišiće nogu.

ZAGREVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Zatim vrtite stopalima da zagrejete i članke oko nogu. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto: Shutterstock

 

 

ROTIRANJE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno, brojeći do deset. Posle toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa.

STEZANJE PESNICE

Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.

PRSTI-PETA

Vežba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.




PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Vežbanje magazin cirkulacija

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo
Najbolje za te pare! Automobili za 10 - Ruše konkurenciju
Automobili

Najbolje za te pare! Automobili za 10 - Ruše konkurenciju

Kupci koji raspolažu budžetom od oko 12.000 evra, teško će pronaći novi automobil u tom cenovnom rangu, ali polovnjaci koji su se prethodnih godina pokazali kao pouzdani, ekonomični i povoljni za održavanje su "tojota jaris hibrid", "suzuki vitara", "reno klio 1.5 dCi" i "honda sivik".

15.06.2026

18:18

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set