• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Izvor: Informer.rs

16.01.2024

15:00

Hrana po decenijama!  Šta treba da jedemo u tridesetim, a šta u pedesetim?

Shutterstock

Zdravlje

Hrana po decenijama! Šta treba da jedemo u tridesetim, a šta u pedesetim?

Podeli vest

Jeste li primetili da vam se apetit menja kako godine prolaze? To je sasvim normalna pojava i ishranu bi zapravo trebalo uskladiti s godinama.

Tinejdžeri i mladi adolescenti

Ishrana bi u ovom uzrastu trebalo da bude uravnotežena i bogata hranljivim supstancama. Voće i povrće, nemasno meso i mahunarke. Takođe, gvožđe je vrlo važno, posebno za devojke, zato što im tad počinje menstruacija. Jaja, spanać i sušeno voće su dobar izvor gvožđa.

Dvadesete

Zbog rasta kostiju, koji se nastavlja i u dvadesetima, preporučuju se mlečni proizvodi, što znači da ljudi u toj dobi bez griže savesti mogu da uživaju u siru. Dvadesetogodišnjaci bi trebalo da izbegavaju alkohol jer narušava zdravlje kože, kose i noktiju.

Fokus bi trebalo da bude na raznovrsnoj ishrani sa naglaskom na namirnicama bogatim vitaminima B kompleksa. Dakle, treba pojačati unos mesa, ribe, mlečnih proizvoda i jaja.

Tridesete

Ječam, zob i integralni pirinač imaju niz prednosti za ljude u tridesetima. Kao prvo, u tim godinama plodnost je u fokusu, pa bi žene koje pokušavaju da zatrudne trebalo da povećaju unos folata. Dobri izvori folata uključuju tamno lisnato povrće i žitarice.

Mnogi ljudi u tridesetim godinama odjednom dožive da im creva ne vole određenu hranu, pa zdravlje creva postaje važnije. Zato bi trebalo da se usredsrede na hranu bogatu vlaknima.

Foto: Shutterstock

 

 

Četrdesete

Ovo razdoblje predstavlja ulazak u proces starenja. Tada su potrebni antioksidansi kako bi se zaštitili koža i telo. Kad birate voće i povrće, uzimajte ono tamnije jer ta boja znači i veću količinu antioksidanasa, kojih ima u spanaću, krompiru, brokoliju, kuvanom paradajzu.

Pedesete

U ovom razdoblju trebalo bi se fokusirati na kontrolu telesne težine, kao i na prevenciju dijabetesa i bolesti srca. Dakle, možda je vreme da zasićene masti zamenite nezasićenima.

Šezdesete

U ovoj dobi godine su učinile svoje i imunitet više nije toliko snažan. Da biste se zaštitili, pojačajte unos probiotika. Dehidracija se može sprečiti pojačanim unosom vode, a posebno se preporučuje čaj, i to nezaslađeni. Ishranu ispunite voćem i povrćem, a ako ne želite zdravstvene probleme, svakako izbegavajte mesne prerađevine.

 


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

TV

Crnogorci imaju rupe u pravosuđu! Mafija nije mogla da funkcioniše bez pomoći države, hteli su da Milo pošto-poto ostane na vlasti! (VIDEO)
Live TV

Crnogorci imaju rupe u pravosuđu! Mafija nije mogla da funkcioniše bez pomoći države, hteli su da Milo pošto-poto ostane na vlasti! (VIDEO)

Nenad Neno Kaluđerović planirao je nabavku policijskih uniformi kako bi “spremni dočekali Srbe” koji su, piše na aplikaciji Skaj, najavljivali dolazak u Podgoricu uoči lokalnih izbora zakazanih za kraj 2021. godine. Kako neko tako neuhvatljiv za policiju nabavlja njihove uniforme da bi napravio sačekušu za Srbe? Na ovo pitanje, za Informer, odgovarao je advokat Predrag Savić.

15.06.2024

09:32

KiM je crna rupa demokratije savremenog sveta! Za Kurtija nema više dijaloga, jedino cilj za njega je etničko čišćenje Srba! (VIDEO)
Live TV

KiM je crna rupa demokratije savremenog sveta! Za Kurtija nema više dijaloga, jedino cilj za njega je etničko čišćenje Srba! (VIDEO)

Godinu dana prošlo je od zabrane srpske robe na teritoriji Kosova i Metohije. Međunarodna zajednica i dalje ćuti na Kurtijev teror. Kakvo je stanje trenutno u južnoj srpskoj pokrajini? Na ovu temu u "Info večeri" govorili su ministar bez portfelja Đorđe Mlićević, bivši poslanik SNS-a na Kosovu i Metohiji Ljubomir Marić i Perko Matović iz Centra za nacionalnu politiku.

14.06.2024

22:24

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Lesor zapalio usred hale! Sve se dimilo (FOTO/VIDEO)
Košarka

Lesor zapalio usred hale! Sve se dimilo (FOTO/VIDEO)

Košarkaši Panatinaikosa novi su šampioni Grčke, pošto su u majstorici finala tamošnjeg prvenstva savladali na svom terenu najvećeg rivala Olimpijakos sa 87:82, a centar Matijas Lesor na specifičan način je proslavio trofej.

15.06.2024

08:44

EURO 1960: Kada je fudbal bio više od igre!
EURO 2024

EURO 1960: Kada je fudbal bio više od igre!

Prvi Evropski kup nacija, kako se u prva dva izdanja zvanično nazivala smotra najboljih kontinentalnih selekcija, održan je u Francuskoj 1960. godine. Završnom turniru prethodilo je mnogo političkih trzavica, pošto je svet tih godina bio duboko politički i ideološki podeljen!

15.06.2024

10:00

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija