Ledene kupke, da ili ne? Dobre su za sportiste, a da li su zaista zdrave?

Kupanje u ledenoj vodi je sve popularnije, jer je veoma korisno za zdravlje. Ipak, nije za svakoga.

Ledene kupke su sada u modi. Ovaj oblik terapije hladnom vodom, koji se nekada povezivao sa vrhunskim sportistima, počelo je da primenjuje sve više ljudi.

Ledene kupke su prilično jednostavne i odnose se na proces potapanja tela u ledenu vodu u trajanju od pet do 15 minuta. Dobre su za opuštanje, smanjenje upale mišića, bolova, pa čak i za poboljšanje raspoloženja.

Foto: Shuterstock

Ovaj oblik krioterapije se koristi godinama. Uvođenjem tela u izuzetno hladno okruženje snižava se temperatura kože i tela, što podstiče veće kretanje krvi kroz vene kako bi telo bilo toplije.

U trenutku kada izađete iz kade, krvni sudovi se šire i pune telo kiseonikom isporučujući ga  mišićima i svim glavnim organima. Ovo može imati pozitivan efekat na organizam - od smanjenja upale do toga da počnete da se osećate bolje i snažnije.  

U osnovi, ledene kupke su povezane sa višestrukim prednostima kao što su ublažavanje bolova u mišićima i poboljšanje sna.

Neki naučnici sugerišu da ledene kupke mogu pomoći u treniranju vagusnog nerva, koji je povezan sa parasimpatičkim nervnim sistemom. Uvežbavanje ovog nerva i njegovo aktiviranje dovodi do toga da smo sposobni da se lakše suočimo sa stresnim situacijama.

Foto: Shuterstock

 

Neželjene efekte ledenih kupki najpre mogu da osete osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima ili visokim krvnim pritiskom.

Proces brzih promena telesne temperature utiče na protok krvi. Tako da, u zavisnosti od tegoba koje neka osoba ima, ovo može biti opasna praksa.

Takođe je važno da se pridržavate preporučenog vremenskog okvira za ledenu kupku, jer prekomerno izlaganje hladnoći može dovesti do hipotermije.

Uprkos njihovoj širokoj upotrebi, ledene kupke, odnosno njihovo delovanje na celokupan organizam, još nisu detaljno istražene.