Ruke su vam s godinama sve više otromboljene? Efikasne vežbe da se utegnete za kratke rukave

Radite sklekove, nabavite tegove i svakodnevno vežbajte desetak minuta.

Sunčani dani opominju dame da će se sve češće nositi laganija garderoba, a pre svega kratki rukavi i bretele. Krenite sa vežbama za zatezanje mišića i budite zadovoljne otkrivenih ruku.

Nijedna žena ne voli da im je koža opuštena. Pogledajte vežbe koje će vam pomoći da zategnete ruke. Treba vam par tegova i desetak minuta dnevno.

Biceps

Veoma efikasna vežba za prednju stranu ruke koja će vam pomoći da se oslobodite potkožne masnoće. Zauzmite raskoračni stav, a ruke s tegovima iz položaja pored tela podižite za 90 stepeni savijanjem u laktu.

Foto: Shutterstock

Triceps

Ovo je dobar trening za oblikovanje zadnjeg dela ruke. Pomaže da se oslobodite ružne opuštene kože i sala. Radite ovu vežbu barem pet puta sedmično i imaćete izuzetno lepo oblikovane ruke. Skupite noge, a u rukama držite samo jedan teg i podignite ih pravo iznad glave. Polako savijajte ruke unazad, zadržite nekoliko sekundi, pa vratite u početni položaj.

Foto: Shutterstock

Sklekovi

Odlična vežba za rad na prednjem delu grudi, a istovremeno i za ruke. Tako imate dvostruki trening sa jednom vežbom. U početku ćete možda s poteškoćom raditi deset sklekova, ali uz malo volje i upornosti posle nekoliko nedelja radićete ih kao od šale.

Na klupi

Lezite na klupu i držite tegove za vežbanje iznad glave tako da vam ruke budu ispravljene, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Bez pomeranja nadlaktice savijte laktove da tegovi dođu sa obe strane glave. Nekoliko trenutaka se odmorite, a zatim podignite tegove nazad u početni položaj.