• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

Izvor: Informer.rs

10.05.2025

22:00

Ruke su vam s godinama sve više otromboljene? Efikasne vežbe da se utegnete za kratke rukave

Shutterstock

Lajfstajl

Ruke su vam s godinama sve više otromboljene? Efikasne vežbe da se utegnete za kratke rukave

Podeli vest

Radite sklekove, nabavite tegove i svakodnevno vežbajte desetak minuta.

Sunčani dani opominju dame da će se sve češće nositi laganija garderoba, a pre svega kratki rukavi i bretele. Krenite sa vežbama za zatezanje mišića i budite zadovoljne otkrivenih ruku.

Nijedna žena ne voli da im je koža opuštena. Pogledajte vežbe koje će vam pomoći da zategnete ruke. Treba vam par tegova i desetak minuta dnevno.

Biceps

Veoma efikasna vežba za prednju stranu ruke koja će vam pomoći da se oslobodite potkožne masnoće. Zauzmite raskoračni stav, a ruke s tegovima iz položaja pored tela podižite za 90 stepeni savijanjem u laktu.

Foto: Shutterstock

Ne plašite se tegova

Triceps

Ovo je dobar trening za oblikovanje zadnjeg dela ruke. Pomaže da se oslobodite ružne opuštene kože i sala. Radite ovu vežbu barem pet puta sedmično i imaćete izuzetno lepo oblikovane ruke. Skupite noge, a u rukama držite samo jedan teg i podignite ih pravo iznad glave. Polako savijajte ruke unazad, zadržite nekoliko sekundi, pa vratite u početni položaj.

Foto: Shutterstock

Plank je vrsta zamrznutog skleka bazirana na izdržaju

Sklekovi

Odlična vežba za rad na prednjem delu grudi, a istovremeno i za ruke. Tako imate dvostruki trening sa jednom vežbom. U početku ćete možda s poteškoćom raditi deset sklekova, ali uz malo volje i upornosti posle nekoliko nedelja radićete ih kao od šale.

Na klupi

Lezite na klupu i držite tegove za vežbanje iznad glave tako da vam ruke budu ispravljene, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Bez pomeranja nadlaktice savijte laktove da tegovi dođu sa obe strane glave. Nekoliko trenutaka se odmorite, a zatim podignite tegove nazad u početni položaj.

Savet plus: Kombinujte sa kardio-vežbama

Vežbe za ruke možete da radite kod kuće u bilo koje vreme. Sve vežbe radite barem pet puta sedmično u dve do tri serije sa deset do 12 ponavljanja. Ako imate problema sa viškom kilograma, izaberite i neku kardio-vežbu za mršavljenje koju ćete raditi zajedno sa ovim vežbama.


 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Blokadersko ispumpavanje para iz opštine Medijana: Istina izašla na videlo
Politika

Blokadersko ispumpavanje para iz opštine Medijana: Istina izašla na videlo

Gradska opština Medijana organizuje u parku Svetog Save doček Nove godine po julijanskom kalendaru uz nastup Ane Štajdohar. Vest sama po sebi ne bi bila interesantna za političku rubriku da se ne radi o opštini pod vlašću blokadera, koji su odmah po njenom preuzimanju ukinuli sve tradicionalne kulturne manifestacije.

12.01.2026

15:05

Exatlon

TV

JOŠ TV VESTI

Društvo

Oglasio se EMS: Sačuvali smo energetski sistem Srbije
Društvo

Oglasio se EMS: Sačuvali smo energetski sistem Srbije

Elektromreža Srbije obaveštava javnost da su od početka januara sve raspoložive ekipe kompanije, uz podršku ćerki firmi i podizvođača, bile u pojačanoj pripravnosti i intenzivno angažovane na terenu, u uslovima izuzetno nepovoljnih vremenskih prilika koje su zahvatile veći deo Srbije.

12.01.2026

14:01

Hronika

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Serija "Adolescencija" dobija nastavak
Showbiz

Serija "Adolescencija" dobija nastavak

Stiven Grejem, jedan od autora hvaljene Netfliksove serije "Adolescencija" ("Adolescence"), potvrdio je da je nastavak serije u razmatranju, iako je projekat prvobitno zamišljen kao mini-serija.

12.01.2026

15:22

Džet set