• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer.rs

08.04.2024

22:00

Ruke su vam s godinama sve više otromboljene? Efikasne vežbe da se utegnete za kratke rukave

Shutterstock

Zdravlje

Ruke su vam s godinama sve više otromboljene? Efikasne vežbe da se utegnete za kratke rukave

Podeli vest

Radite sklekove, nabavite tegove i svakodnevno vežbajte desetak minuta.

Sunčani dani opominju dame da će se sve češće nositi laganija garderoba, a pre svega kratki rukavi i bretele. Krenite sa vežbama za zatezanje mišića i budite zadovoljne otkrivenih ruku.

Nijedna žena ne voli da im je koža opuštena. Pogledajte vežbe koje će vam pomoći da zategnete ruke. Treba vam par tegova i desetak minuta dnevno.

Biceps

Veoma efikasna vežba za prednju stranu ruke koja će vam pomoći da se oslobodite potkožne masnoće. Zauzmite raskoračni stav, a ruke s tegovima iz položaja pored tela podižite za 90 stepeni savijanjem u laktu.

Foto: Shutterstock

Ne plašite se tegova

Triceps

Ovo je dobar trening za oblikovanje zadnjeg dela ruke. Pomaže da se oslobodite ružne opuštene kože i sala. Radite ovu vežbu barem pet puta sedmično i imaćete izuzetno lepo oblikovane ruke. Skupite noge, a u rukama držite samo jedan teg i podignite ih pravo iznad glave. Polako savijajte ruke unazad, zadržite nekoliko sekundi, pa vratite u početni položaj.

Foto: Shutterstock

Plank je vrsta zamrznutog skleka bazirana na izdržaju

Sklekovi

Odlična vežba za rad na prednjem delu grudi, a istovremeno i za ruke. Tako imate dvostruki trening sa jednom vežbom. U početku ćete možda s poteškoćom raditi deset sklekova, ali uz malo volje i upornosti posle nekoliko nedelja radićete ih kao od šale.

Na klupi

Lezite na klupu i držite tegove za vežbanje iznad glave tako da vam ruke budu ispravljene, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Bez pomeranja nadlaktice savijte laktove da tegovi dođu sa obe strane glave. Nekoliko trenutaka se odmorite, a zatim podignite tegove nazad u početni položaj.

Savet plus: Kombinujte sa kardio-vežbama

Vežbe za ruke možete da radite kod kuće u bilo koje vreme. Sve vežbe radite barem pet puta sedmično u dve do tri serije sa deset do 12 ponavljanja. Ako imate problema sa viškom kilograma, izaberite i neku kardio-vežbu za mršavljenje koju ćete raditi zajedno sa ovim vežbama.


 


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

Milićević u Kumanovu: Srbi su slobodarski, a ne genocidan narod
Politika

Milićević u Kumanovu: Srbi su slobodarski, a ne genocidan narod

Ministar bez portfelja Đorđe Milićević večeras je u Kumanovu prisustvovao obeležavanju 11. godišnjice Kulturno umetničkog društva „Srpski vez” gde je poručio da "Srbi nisu genocidan već slobodarski narod", kao i da istorijsko prijateljstvo srpskog i makedonskog naroda ne mogu da pokvare političari koji služe tuđim interesima a ne interesima svog naroda.

15.06.2024

22:18

Marko Đurić: Zahvaljujući beskompromisnoj politici koju sprovodi predsednik Vučić, institucije u Srbiji se obračunaju sa kriminalom i korupcijom
Politika

Marko Đurić: Zahvaljujući beskompromisnoj politici koju sprovodi predsednik Vučić, institucije u Srbiji se obračunaju sa kriminalom i korupcijom

Što je odlučnija politika protiv kriminalaca i ubica, to su i snažniji otpori onih koji na sve načine pokušavaju da osujete i zaustave tu borbu, jer znaju da je na čelu nje Aleksandar Vučić, navodi se u saopštenju potpredsednika Glavnog odbora SNS Marka Đurića povodom objavljene "skaj" prepiske između kriminalnih vođa sa teritorije Balkana.

15.06.2024

21:39

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!
Topola

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!

U selu Lipovac kod Topole u nedelju, 16. juna održaće se druga Lipovačka gulašijada. Ideju za ovu manifestaciju dobili su ovdašnji meštani koji su gulašijadu prošle godine organizovali prvi put, a za sutra je najavljeno čak 50 ekipa!

15.06.2024

08:20