• aktuelno
Tinejdžer pokušao da ubije Alibega: Otkriveno ko je sasuo šaržer u Nemanju u ''Durmitoru'' Putinovih 5 zastrašujućih predviđanja za 2026. zaprepastilo svet: Ljudi širom planete ovo moraju da čuju - evo šta nas čeka Ministar pravde Vujić o zakazivanju elektronske sednice: Stamenković nastavio da krši zakon i Poslovnik o radu Oglasio se PIO fond: Ovo se tiče penzionera koji primaju ovu pomoć "Imam romsku krv, ali moj tata ne priča o tome": Luna Đogani prvi put o svom poreklu Opa! Vodeći investitori SAD na nogama: Putinova odluka može promeniti Rusiju i ceo svet - ako ovo bude rešeno... Nije mi problem da igram svaki dan sa Zvezdom: Penjaroja oduševio navijače Partizana Svet koji poznajemo nestaje - Putin upozorio: Stiže najveći udar u istoriji (VIDEO) "Znam koliko je teško kada odeš na drugi kraj sveta": Selena Stanković o filmu "Mileva Marić Ajnštajn" Pevač podigao roze suknju, pa pokazao previše: Skandal u emisiji (VIDEO)
Tinejdžer pokušao da ubije Alibega: Otkriveno ko je sasuo šaržer u Nemanju u ''Durmitoru'' Putinovih 5 zastrašujućih predviđanja za 2026. zaprepastilo svet: Ljudi širom planete ovo moraju da čuju - evo šta nas čeka Ministar pravde Vujić o zakazivanju elektronske sednice: Stamenković nastavio da krši zakon i Poslovnik o radu Oglasio se PIO fond: Ovo se tiče penzionera koji primaju ovu pomoć "Imam romsku krv, ali moj tata ne priča o tome": Luna Đogani prvi put o svom poreklu Opa! Vodeći investitori SAD na nogama: Putinova odluka može promeniti Rusiju i ceo svet - ako ovo bude rešeno... Nije mi problem da igram svaki dan sa Zvezdom: Penjaroja oduševio navijače Partizana Svet koji poznajemo nestaje - Putin upozorio: Stiže najveći udar u istoriji (VIDEO) "Znam koliko je teško kada odeš na drugi kraj sveta": Selena Stanković o filmu "Mileva Marić Ajnštajn" Pevač podigao roze suknju, pa pokazao previše: Skandal u emisiji (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon Slava Vremenska prognoza automobili ELITA 9 Vladimir Putin Nikola Jokić Na merama zimnica
Video
Magazin Zdravlje
author image
Informer.rs

Novinar

28.05.2024

06:20

Srbi obožavaju da jedu najgori doručak! Holesterol raste, srce slabi- Ne slutimo šta radimo organizmu!

Shutterstock

Zdravlje

Srbi obožavaju da jedu najgori doručak! Holesterol raste, srce slabi- Ne slutimo šta radimo organizmu!

Podeli vest

Veoma je važno shvatiti da je jako bitno na početku dana u organizam uneti kvalitetnu hranu, punu proteina.

Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Na kraju krajeva, svi mi volimo da uživamo u ukusnom, zasitnom i hranjivom obroku koji će nas održati punim energije do ručka. 

Možda nije iznenađujuće što najzdraviji izbori doručka sadrže kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti kako bi vas održali sitim do ručka, uz umerenu količinu neprerađenih ugljenih hidrata za energiju.

Ipak, ne ispunjavamo svaki put ovaj kriterijum i često već samo par sati nakon doručka osetimo ogromnu glad. 

Postoje određeni obroci koji se često smatraju zdravim, ali zapravo mogu biti vrlo nezdravi. Evo nekoliko opcija koje biste trebali izbegavati za doručak.

Foto: Shutterstock

 

 

Slatke ili visoko rafinisani žitarice

Iako zvuče ukusno i hrskavo, većina slatkih žitarica neće vas dugo držati siti. Obično su pune šećera i siromašne proteinima, što brzo podiže nivo šećera u krvi, dovodeći do razdražljivosti i gladi nakon što insulin, hormon koji smanjuje nivo šećera u krvi, počne da deluje. Čak i nezaslađene žitarice poput kukuruznih ili pšeničnih pahuljica obično su siromašne proteinima, pa iako sadrže manje dodatog šećera, nisu najbolji izbor za doručak.

Palačinke

Iako su ukusni, palačinke i vafli nisu najbolji način da započnete dan. Često se prave od rafinisanog belog brašna i posipaju puterom i sirupom, koji su praktično čisti šećer. To znači da su palačinke i vafli visokokalorični, masni i puni šećera, ali siromašni proteinima i vlaknima, pa iako vas mogu brzo zasititi, neće vas dugo držati sitim, prenosi "Healthline".

Hleb s puterom

Hleb s puterom je jednostavan i lak doručak. Sve što vam treba je parče hleba i malo putera, i dobijate hrskav, slani doručak. Međutim, ovaj izbor neće vas dugo održati sitim zbog nedostatka proteina. Većina kalorija u hlebu s puterom dolazi od ugljenih hidrata u hlebu i masti iz putera. Da biste dodatno poboljšali nutritivni sadržaj, dodajte iseckano povrće poput paradajza, krastavca ili zelene salate.

Foto: Shuterstock

 

 

Prerađeni mesni proizvodi

Gotovo svi mesni proizvodi su visoko prerađene - to uključuje slaninu, kobasice i šunku. Ovi proizvodi su puni soli, što može povećati krvni pritisak i holesterol kod osoba osetljivih na so. Takođe sadrže i druge aditive poput nitrita. Mnogi se opredele za ovako jak doručak jer može dosta dugo da nas drži sitima. 

Na našim prostorima je posebno poznat doručak koji sadrži neki mesni proizvod, što nikako nije dobro za sam početak dana. 

Gotovi smutiji

Neki gotovi smutiji, uglavnom su sastavljeni od šećera i obično se prave od praha ili mešavina umesto svežih sastojaka. Nažalost, smutiji obično imaju malo proteina, pa vas neće dugo držati sitima. Ako svratite u restoran sa smutijima za doručak, pitajte za dodatni protein u prahu ako je moguće, i potražite ukus bez dodatog šećera. Kod kuće možete lako napraviti zdraviji smuti kombinujući zdrave sastojke poput lisnatog zelenila, svežeg voća, orašastih plodova, semena, ovsenih pahuljica, mleka i proteina u prahu.

 



Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

meso Zdravlje Holesterol Najgori doručak slanina srce magazin pahuljice

Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Blokaderima će pozliti! Kakve reči o Srbiji: Američki ekonomista ne štedi pohvale - Sve čestitke!
Politika

Blokaderima će pozliti! Kakve reči o Srbiji: Američki ekonomista ne štedi pohvale - Sve čestitke!

Srbija je na pravom putu, a u budućnosti treba da obezbedi vrhunsko obrazovanje na fakultetima u saradnji sa vodećim univerzitetima širom sveta i izgradi data centre kako bi bila konkurentna na međunarodnom nivou, izjavio je američki profesor ekonomije, akademik i svetski priznati geopolitički analitičar Džefri Saks u intervjuu koji je vodio ministar finansija Srbije Siniša Mali.

25.12.2025

14:03

Društvo
JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava
Praznični program stiže na Superstar TV
Kultura

Praznični program stiže na Superstar TV

Superstar televizija će tokom predstojećih novogodišnjih praznika publiku iznenaditi novim kinematografskim hitovima, namenjenim zajedničkom okupljanju i zabavi za sve generacije.

25.12.2025

11:50

JOŠ Zabava VESTI

Džet set