• aktuelno
Tramp zapretio Iranu, stigao mu ekspresan odgovor: Možete da nas bombardujete, ali nećete nas slomiti! Dragana Katić više ne izgleda isto: Posle mnogo godina napravila drastičnu promenu 36 beba se otrovalo Aptamilom! Ako ste ga davali svom detetu, hitno preduzmite ove mere Policija sprečila krvoproliće: Ovo su osumnjičeni za pokušaj teškog ubistva u Novom Pazaru (VIDEO) Uhapšen osumnjičeni za atentat na ruskog generala Aleksejeva! Oglasio se Lavrov i optužio Ukrajinu - evo šta je rekao Pažnja, ako planirate kolima put kroz Makedoniju: Ovo morate da znate, važi od 1. februara Na kom mestu će Zvezda završiti EL? Stručnjaci izneli prognozu, mnogi velikani su iza (FOTO) Medicina kao paravan: Kako su desetine tona marihuane završile u Srbiji (VIDEO) Šta to radiš, Ćuto?! Lažni ekolog uhvaćen na delu - pukla bruka Ministar Starović blokadera resetovao na fabrička podešavanja: Duško Lopandić ne zna šta priča
Tramp zapretio Iranu, stigao mu ekspresan odgovor: Možete da nas bombardujete, ali nećete nas slomiti! Dragana Katić više ne izgleda isto: Posle mnogo godina napravila drastičnu promenu 36 beba se otrovalo Aptamilom! Ako ste ga davali svom detetu, hitno preduzmite ove mere Policija sprečila krvoproliće: Ovo su osumnjičeni za pokušaj teškog ubistva u Novom Pazaru (VIDEO) Uhapšen osumnjičeni za atentat na ruskog generala Aleksejeva! Oglasio se Lavrov i optužio Ukrajinu - evo šta je rekao Pažnja, ako planirate kolima put kroz Makedoniju: Ovo morate da znate, važi od 1. februara Na kom mestu će Zvezda završiti EL? Stručnjaci izneli prognozu, mnogi velikani su iza (FOTO) Medicina kao paravan: Kako su desetine tona marihuane završile u Srbiji (VIDEO) Šta to radiš, Ćuto?! Lažni ekolog uhvaćen na delu - pukla bruka Ministar Starović blokadera resetovao na fabrička podešavanja: Duško Lopandić ne zna šta priča
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Vreme danas automobili Španija Nikola Jokić Slava Na merama Vladimir Putin donald tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Informer.rs

Novinar

28.05.2024

06:20

Srbi obožavaju da jedu najgori doručak! Holesterol raste, srce slabi- Ne slutimo šta radimo organizmu!

Shutterstock

Zdravlje

Srbi obožavaju da jedu najgori doručak! Holesterol raste, srce slabi- Ne slutimo šta radimo organizmu!

Podeli vest

Veoma je važno shvatiti da je jako bitno na početku dana u organizam uneti kvalitetnu hranu, punu proteina.

Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Na kraju krajeva, svi mi volimo da uživamo u ukusnom, zasitnom i hranjivom obroku koji će nas održati punim energije do ručka. 

Možda nije iznenađujuće što najzdraviji izbori doručka sadrže kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti kako bi vas održali sitim do ručka, uz umerenu količinu neprerađenih ugljenih hidrata za energiju.

Ipak, ne ispunjavamo svaki put ovaj kriterijum i često već samo par sati nakon doručka osetimo ogromnu glad. 

Postoje određeni obroci koji se često smatraju zdravim, ali zapravo mogu biti vrlo nezdravi. Evo nekoliko opcija koje biste trebali izbegavati za doručak.

Foto: Shutterstock

 

 

Slatke ili visoko rafinisani žitarice

Iako zvuče ukusno i hrskavo, većina slatkih žitarica neće vas dugo držati siti. Obično su pune šećera i siromašne proteinima, što brzo podiže nivo šećera u krvi, dovodeći do razdražljivosti i gladi nakon što insulin, hormon koji smanjuje nivo šećera u krvi, počne da deluje. Čak i nezaslađene žitarice poput kukuruznih ili pšeničnih pahuljica obično su siromašne proteinima, pa iako sadrže manje dodatog šećera, nisu najbolji izbor za doručak.

Palačinke

Iako su ukusni, palačinke i vafli nisu najbolji način da započnete dan. Često se prave od rafinisanog belog brašna i posipaju puterom i sirupom, koji su praktično čisti šećer. To znači da su palačinke i vafli visokokalorični, masni i puni šećera, ali siromašni proteinima i vlaknima, pa iako vas mogu brzo zasititi, neće vas dugo držati sitim, prenosi "Healthline".

Hleb s puterom

Hleb s puterom je jednostavan i lak doručak. Sve što vam treba je parče hleba i malo putera, i dobijate hrskav, slani doručak. Međutim, ovaj izbor neće vas dugo održati sitim zbog nedostatka proteina. Većina kalorija u hlebu s puterom dolazi od ugljenih hidrata u hlebu i masti iz putera. Da biste dodatno poboljšali nutritivni sadržaj, dodajte iseckano povrće poput paradajza, krastavca ili zelene salate.

Foto: Shuterstock

 

 

Prerađeni mesni proizvodi

Gotovo svi mesni proizvodi su visoko prerađene - to uključuje slaninu, kobasice i šunku. Ovi proizvodi su puni soli, što može povećati krvni pritisak i holesterol kod osoba osetljivih na so. Takođe sadrže i druge aditive poput nitrita. Mnogi se opredele za ovako jak doručak jer može dosta dugo da nas drži sitima. 

Na našim prostorima je posebno poznat doručak koji sadrži neki mesni proizvod, što nikako nije dobro za sam početak dana. 

Gotovi smutiji

Neki gotovi smutiji, uglavnom su sastavljeni od šećera i obično se prave od praha ili mešavina umesto svežih sastojaka. Nažalost, smutiji obično imaju malo proteina, pa vas neće dugo držati sitima. Ako svratite u restoran sa smutijima za doručak, pitajte za dodatni protein u prahu ako je moguće, i potražite ukus bez dodatog šećera. Kod kuće možete lako napraviti zdraviji smuti kombinujući zdrave sastojke poput lisnatog zelenila, svežeg voća, orašastih plodova, semena, ovsenih pahuljica, mleka i proteina u prahu.

 



Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

meso Zdravlje Holesterol Najgori doručak slanina srce magazin pahuljice

Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

TV
JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set