Hrana koja je čisto zlato za kožu zimi! Ova namirnica je eliksir mladosti - koristi se na samo jedan način

Kako se hranite i brinete o sebi vidi se na vašoj koži. Nutricionista Branka Mirković otkrila je za Informer.rs spisak kvalitetnih namirnica koje vašoj koži i izgledu daju potrebnu hidrataciju, štite od spoljnih uticaja i pružaju negu.

Zimi je koža izložena velikim promenama temperature i vlage. U prostorijama suv i topao vazduh, napolju hladno, vlažno i vetrovito vreme.

U zatvorenom prostoru  koža gubi vlagu, a na hladnom vazduhu postaje zategnuta i puca. Zato je jako važno izabrati adekvatnu zaštitu i prilagoditi svojoj koži.

Veliki izbor je dobrih krema i seruma ali kao najbolja nega najvažnije je da nega krene iznutra, kaže poznata nutricionistkinja Branka Mirković.   

Foto: Pedja Milosavljević

Namirnice koje svakodnevno koristite mogu mnogo da pomognu da zimi koža bude zastićena i blistava.

1. Jaja 

Sadrže odlične proteine i zdrave masnoće koje pomažu regeneraciji kolagena, sadrže sumpor i gluten koji pomaže održavanju hidrataciji kože. 

Savet: Jaja na razne načine su odličan doručak i dobar početak dana. Napravite ih na maslinovom ulju, možete i kao omlet sa sirom, spanaćem ili avokadom. 

2. Maslinovo ulje - ekstra devičansko

Maslinovo ulje je najkvalitetniji izvor zdravih masti i odlično je za proizvodnju kolagena, elastina,  vitamina E koji je prirodni antioksidans, štiti kožu, pomaže regeneraciji, ubrzava regeneraciju ćelija, čuva kožu od starenja i dehidracije.

Savet: Ekstra devičansko maslinovo ulje, koristite u ishrani, za salate, pripremu hrane, dodajte čorbama pre serviranja, za marinadu kada pripremate ribu. 

Foto: Shuterstock

3. Voda

Unos tečnosti pre svega vode i čajeva je posebno važno zimi. Pijenje dovoljne količine zdrave vode, najbolje sa dobrim PH faktrorom u toku zime štiti kožu i ceo organizam tokom zime. 

Savet: Posle buđenja popijte najmanje 4 dl vode kao i pola sata pred svaki obrok od 4 do 6 dl vode, tako ćete zaista hidrirati sve ćelije u organizmu. 

4. Morska riba - divlji losos, skuša, sardina 

Masna morska riba je bogata omega 3 masnim kiselinama i maksimalno štiti kožu od svih  vremenskih uslova, smiruje iritaciju, održava normalnu hidrataciju i omogućava joj da zadrži  elastičnost. 

Savet: Najmanje dva puta nedeljno jedite morsku ribu, koristite limun, marinadu od maslinovog ulja, peršuna i belog luka. 

5. Voće sa malo šećera

Zimi se preporučuje konzumiranje svih vrsta citrusa, limun, limeta,  mandarine, pomorandže, grejpfruta, jer su bogati C vitaminom i sadrže zdrave i neophodne doze antioksidanata koji će pomoći hidrataciji kože. 

Savet: Najbolje je da jedete celo očišćeno voće jer su i vlakna – celuloza – opne veoma važne za  dobro varenje, jer sadrže celulozu.

Foto: Shutterstock

6. Šargarepa

Šargarepa je super namirnica za negu kože zimi. Bogata je vitaminom A i drugim  antioksidantima koji čuvaju i hrane kožu, omogućavaju joj da bude zdrava i blistava. Sprečavaju  nastanak bora i raznih promena na koži, pigmentacije i ožiljaka. Šargarepa sadrži i likopen tako da  štiti kožu i od dnevnog zimskog sunca koje takođe može da izazove iritaciju. 

Savet: Jedite svežu šargarepu na različite načine, narendajte je i napravite razne salate. Odlično se slaže sa jabukom, kupusom, cveklom, poprskajte pomorandžom ili limunom, pospite svežim listovima peršuna.  

7. Spanać

Spanać je dobar izvor gvozđa, A I C vitamina, antioksidanata i pomaže da koža dobije zdrav i blistav izgled. 

Savet: Spanać možete jesti svež kao salatu, dodajte sir, mlevene orahe, ali možete da napravite čorbe, potaže, smutije od svežeg spanaća i štapova celera. 

8. Bademi

Bademi su prirodni emolijenski koji hidriraju kožu i zato se koriste u kozmetičkim preparatima  jer sprečavaju isušivanje. Bogati su vitaminom E i dugo kožu održavaju vitalnom i mladom. 

Savet: Potopite bademe preko noći i pojedite ih sledećeg jutra, a možete i da ih izblendirate i popijete sa tečnošću. Možete da ih dodajete na salate, odlično se slažu sa jabukama i cimetom. Oni su prava  zimska zdrava hrana. 

Foto: Shutterstock

9. Crna čokolada

Odlična za održavanje doborog izgleda kože. Sadrži flavonole koji odlično  čuvaju kožu zimi, a i štite kožu od raznih temperaturnih promena. 

Savet: Kockica crne cokolade posle ručka ili večere, važno je da se sisa i topi u ustima jer je odličan desert, a može da bude i dodatak voćnoj užini.  

10. Zeleni čaj 

Sadrži mnogo antioksidanata i uništava i eliminiše slobodne radikale, pa tako štiti kožu od perutanja, sprečava nastanak bora i sitnih linijica. 

Savet: Popijte zeleni čaj ujutru, odličan je kada ga pijete i posle obroka. Najvažnije je da ga pijete kada je mlak, ni vruć, a ni hladan.  

Namirnice koje loše deluju na kožu 

Namirnice, hrana i ishrana koja loše deluje na kožu i celo telo je industrijski obrađena hrana, puna soli, šećera i masnoće kao i raznih emulgatora i aditiva.

 - Posebno loše na kožu i izgled utiču obroci koji se dugo kuvaju, sa dosta masnoće, suvim mesom, slatkiši puni sećera, zimka predjela koja zovemo salatama jer se dodaje dosta majoneza, pavlake - objašnjava Branka Mirković.