Hrana koja je čisto zlato za kožu zimi! Ova namirnica je eliksir mladosti - koristi se na samo jedan način

Kako se hranite i brinete o sebi vidi se na vašoj koži. Nutricionista Branka Mirković otkrila je za Informer.rs spisak kvalitetnih namirnica koje vašoj koži i izgledu daju potrebnu hidrataciju, štite od spoljnih uticaja i pružaju negu.

Zimi je koža izložena velikim promenama temperature i vlage. U prostorijama suv i topao vazduh, napolju hladno, vlažno i vetrovito vreme.

U zatvorenom prostoru  koža gubi vlagu, a na hladnom vazduhu postaje zategnuta i puca. Zato je jako važno izabrati adekvatnu zaštitu i prilagoditi svojoj koži.

Veliki izbor je dobrih krema i seruma ali kao najbolja nega najvažnije je da nega krene iznutra, kaže poznata nutricionistkinja Branka Mirković.   

Foto: Pedja Milosavljević

Namirnice koje svakodnevno koristite mogu mnogo da pomognu da zimi koža bude zastićena i blistava.

1. Jaja 

Sadrže odlične proteine i zdrave masnoće koje pomažu regeneraciji kolagena, sadrže sumpor i gluten koji pomaže održavanju hidrataciji kože. 

Savet: Jaja na razne načine su odličan doručak i dobar početak dana. Napravite ih na maslinovom ulju, možete i kao omlet sa sirom, spanaćem ili avokadom. 

2. Maslinovo ulje - ekstra devičansko

Maslinovo ulje je najkvalitetniji izvor zdravih masti i odlično je za proizvodnju kolagena, elastina,  vitamina E koji je prirodni antioksidans, štiti kožu, pomaže regeneraciji, ubrzava regeneraciju ćelija, čuva kožu od starenja i dehidracije.

Savet: Ekstra devičansko maslinovo ulje, koristite u ishrani, za salate, pripremu hrane, dodajte čorbama pre serviranja, za marinadu kada pripremate ribu. 

Foto: Shuterstock

3. Voda

Unos tečnosti pre svega vode i čajeva je posebno važno zimi. Pijenje dovoljne količine zdrave vode, najbolje sa dobrim PH faktrorom u toku zime štiti kožu i ceo organizam tokom zime. 

Savet: Posle buđenja popijte najmanje 4 dl vode kao i pola sata pred svaki obrok od 4 do 6 dl vode, tako ćete zaista hidrirati sve ćelije u organizmu. 

4. Morska riba - divlji losos, skuša, sardina 

Masna morska riba je bogata omega 3 masnim kiselinama i maksimalno štiti kožu od svih  vremenskih uslova, smiruje iritaciju, održava normalnu hidrataciju i omogućava joj da zadrži  elastičnost. 

Savet: Najmanje dva puta nedeljno jedite morsku ribu, koristite limun, marinadu od maslinovog ulja, peršuna i belog luka. 

5. Voće sa malo šećera

Zimi se preporučuje konzumiranje svih vrsta citrusa, limun, limeta,  mandarine, pomorandže, grejpfruta, jer su bogati C vitaminom i sadrže zdrave i neophodne doze antioksidanata koji će pomoći hidrataciji kože. 

Savet: Najbolje je da jedete celo očišćeno voće jer su i vlakna – celuloza – opne veoma važne za  dobro varenje, jer sadrže celulozu.

Foto: Shutterstock

6. Šargarepa

Šargarepa je super namirnica za negu kože zimi. Bogata je vitaminom A i drugim  antioksidantima koji čuvaju i hrane kožu, omogućavaju joj da bude zdrava i blistava. Sprečavaju  nastanak bora i raznih promena na koži, pigmentacije i ožiljaka. Šargarepa sadrži i likopen tako da  štiti kožu i od dnevnog zimskog sunca koje takođe može da izazove iritaciju. 

Savet: Jedite svežu šargarepu na različite načine, narendajte je i napravite razne salate. Odlično se slaže sa jabukom, kupusom, cveklom, poprskajte pomorandžom ili limunom, pospite svežim listovima peršuna.  

7. Spanać

Spanać je dobar izvor gvozđa, A I C vitamina, antioksidanata i pomaže da koža dobije zdrav i blistav izgled. 

Savet: Spanać možete jesti svež kao salatu, dodajte sir, mlevene orahe, ali možete da napravite čorbe, potaže, smutije od svežeg spanaća i štapova celera. 

8. Bademi

Bademi su prirodni emolijenski koji hidriraju kožu i zato se koriste u kozmetičkim preparatima  jer sprečavaju isušivanje. Bogati su vitaminom E i dugo kožu održavaju vitalnom i mladom. 

Savet: Potopite bademe preko noći i pojedite ih sledećeg jutra, a možete i da ih izblendirate i popijete sa tečnošću. Možete da ih dodajete na salate, odlično se slažu sa jabukama i cimetom. Oni su prava  zimska zdrava hrana. 

Foto: Shutterstock

9. Crna čokolada

Odlična za održavanje doborog izgleda kože. Sadrži flavonole koji odlično  čuvaju kožu zimi, a i štite kožu od raznih temperaturnih promena. 

Savet: Kockica crne cokolade posle ručka ili večere, važno je da se sisa i topi u ustima jer je odličan desert, a može da bude i dodatak voćnoj užini.  

10. Zeleni čaj 

Sadrži mnogo antioksidanata i uništava i eliminiše slobodne radikale, pa tako štiti kožu od perutanja, sprečava nastanak bora i sitnih linijica. 

Savet: Popijte zeleni čaj ujutru, odličan je kada ga pijete i posle obroka. Najvažnije je da ga pijete kada je mlak, ni vruć, a ni hladan.  

Namirnice koje loše deluju na kožu 

Namirnice, hrana i ishrana koja loše deluje na kožu i celo telo je industrijski obrađena hrana, puna soli, šećera i masnoće kao i raznih emulgatora i aditiva.

 - Posebno loše na kožu i izgled utiču obroci koji se dugo kuvaju, sa dosta masnoće, suvim mesom, slatkiši puni sećera, zimka predjela koja zovemo salatama jer se dodaje dosta majoneza, pavlake - objašnjava Branka Mirković.

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.