Osećate hroničan umor i loše vidite? Verovatno vam nedostaje ovaj vitamin - ovo su doze koje se preporučuju

Doktorka Milena Turubatović iz DZ Savski venac je otkrila za Informer.rs šta se dešava kada našem organizmu nedostaje vitamin B.

Korišćenje vitamina B je veoma važno za pravilno funkcionisanje organizma jer su esencijalni hranljivi sastojci, koji su rastvorljivi u vodi, tako da se moraju dopunjavati svaki dan.

B kompleks vitamini poznati su između ostalog i kao vitamini za imunitet. Oni utiču na poboljšanje metaboličkih procesa, jačanje imunog sistema, održavanje organa za varenje, nervnog sistema, ali i kvaliteta kože, kose i noktiju.

Njihova glavna funkcija je učestvovanje u metabolizmu energije, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, zdravlju nervnog sistema i održavanju kože, kose i noktiju. Izvori vitamina B uključuju meso, mlečne proizvode, jaja, integralne žitarice, zeleno povrće, orašaste plodove, mahunarke i ribu. 

Nedostatak vitamina B

Nedostatak vitamina B može da dovede do niza simptoma, poput intenzivnog umora ili smanjene vidne sposobnosti. 

U razgovoru za naš portal doktorka Milena Turubatović je objasnila koji je najveći faktor rizika za nedostatak ovog važnog vitamina. 

- Najveći faktor rizika za nedostatak vitamina B jeste vegetarijanska ili veganska ishrana, kao i držanje raznih restriktivnih dijeta, jer se B vitamin, a naročito B12, prirodno javlja samo u životinjskim proizvodima kao što su meso, jaja, školjke i mlečni proizvodi - objasnila je doktorka.

Foto: Shutterstock

Pored upozorenja da način ishrane utiče na količinu vitamina B u organizmu, takođe je objasnila da lekovi za određene zdravstvene probleme itekako utiču:

- Korišćenje određenih lekova za dijabetes ili srčana oboljenja, gubitak telesne težine ili crevni poremećaji kao što je celijačna ili Kronova bolest, takođe povećavaju rizik hroničnog nedostatka vitamina B. U tim situacijama treba uzimati vitamine kompleksa B - rekla je ona. 

Doze vitamina B koje se preporučuju 

Doktorka Milena je objasnila da ukoliko imamo nedostatak vitamina B u organizmu moramo da se adekvatno hranimo ili unesemo putem suplemenata, a ovo su preporučene doze: 

Vitamin B1-1,2 mg

Vitamin B2 - 1,3 mg,

Vitamin B3 -16 mg,

Vitamin B5 - 5 mg,

Vitamin B6 - 1,3 mg,

Vitamin B7 - 30 mcg,

Vitamin B9 - 400 mcg,

Vitamin B12 - 2,4 mcg

Doktorka napominje da je vitamin B je važno uzimati ujutru jer podiže nivo energije i raspoloženje i to pre obroka, a vitamin C ujutru, ali posle obroka. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.