Osećate hroničan umor i loše vidite? Verovatno vam nedostaje ovaj vitamin - ovo su doze koje se preporučuju

Doktorka Milena Turubatović iz DZ Savski venac je otkrila za Informer.rs šta se dešava kada našem organizmu nedostaje vitamin B.

Korišćenje vitamina B je veoma važno za pravilno funkcionisanje organizma jer su esencijalni hranljivi sastojci, koji su rastvorljivi u vodi, tako da se moraju dopunjavati svaki dan.

B kompleks vitamini poznati su između ostalog i kao vitamini za imunitet. Oni utiču na poboljšanje metaboličkih procesa, jačanje imunog sistema, održavanje organa za varenje, nervnog sistema, ali i kvaliteta kože, kose i noktiju.

Njihova glavna funkcija je učestvovanje u metabolizmu energije, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, zdravlju nervnog sistema i održavanju kože, kose i noktiju. Izvori vitamina B uključuju meso, mlečne proizvode, jaja, integralne žitarice, zeleno povrće, orašaste plodove, mahunarke i ribu. 

Nedostatak vitamina B

Nedostatak vitamina B može da dovede do niza simptoma, poput intenzivnog umora ili smanjene vidne sposobnosti. 

U razgovoru za naš portal doktorka Milena Turubatović je objasnila koji je najveći faktor rizika za nedostatak ovog važnog vitamina. 

- Najveći faktor rizika za nedostatak vitamina B jeste vegetarijanska ili veganska ishrana, kao i držanje raznih restriktivnih dijeta, jer se B vitamin, a naročito B12, prirodno javlja samo u životinjskim proizvodima kao što su meso, jaja, školjke i mlečni proizvodi - objasnila je doktorka.

Foto: Shutterstock

Pored upozorenja da način ishrane utiče na količinu vitamina B u organizmu, takođe je objasnila da lekovi za određene zdravstvene probleme itekako utiču:

- Korišćenje određenih lekova za dijabetes ili srčana oboljenja, gubitak telesne težine ili crevni poremećaji kao što je celijačna ili Kronova bolest, takođe povećavaju rizik hroničnog nedostatka vitamina B. U tim situacijama treba uzimati vitamine kompleksa B - rekla je ona. 

Doze vitamina B koje se preporučuju 

Doktorka Milena je objasnila da ukoliko imamo nedostatak vitamina B u organizmu moramo da se adekvatno hranimo ili unesemo putem suplemenata, a ovo su preporučene doze: 

Vitamin B1-1,2 mg

Vitamin B2 - 1,3 mg,

Vitamin B3 -16 mg,

Vitamin B5 - 5 mg,

Vitamin B6 - 1,3 mg,

Vitamin B7 - 30 mcg,

Vitamin B9 - 400 mcg,

Vitamin B12 - 2,4 mcg

Doktorka napominje da je vitamin B je važno uzimati ujutru jer podiže nivo energije i raspoloženje i to pre obroka, a vitamin C ujutru, ali posle obroka.