5 efikasnih načina da pripremite stomak za prazničnu trpezu! Zaboravite na prejedanje i višak kilograma

Kako se psihički pripremiti da budemo umereni za vreme novogodišnjih praznika, otkriva nutricionistkinja Branka Mirković.

Prejedanje se naziva događaj kada osoba unese više kalorija u nekom periodu ili obroku, što dovodi do poremećaja u ishrani i gojaznosti.

Navike postaju naš karakter i odlučuju o našem zdravlju, emocionalnom zadovoljstvu i pogledu na život.

Foto: pexels.com

Raskošne i bogate trpeze mamac za organizam 

Većina se "priprema" za veliko "iće i piće" za novogodišnje praznike, tako što se opuštaju, kondiciono se pripremajući jedući veće količine hrane i pića na slavama. Da li je to tačno?  

- Na neki način jeste jer neko ko recimo ne pije od male količine alkohola će se napiti - kaže Branka Mirković.

Da li je to dobro? 

- Svakako nije, ali se loše "navike" pravdaju navikama da se pripremi puno razne kalorične hrane i raznog pića uz opravdanje da je jednom godišnje Nova godina - objašnjava nutricionitkinja. 

Sada je pravo vreme da započnete novu zdraviju naviku, jer period prilagođavanja nije jednostavan. Ima dovoljno vremena da vežbate nove zdrave navike do novogodišnjih praznika. Setite se raznih neprijatnosti, tegoba i viška kilograma posle proslogodišnjeg slavlja.

Branka Mirković predlaže 5 efikasnih načina da se pripremite za Novu godinu i postavite sebi pre svega realne i ostvarljive ciljeve.

Foto: Pedja Milosavljević

Ne možete da utičete na izbor jela i pića ali možete da:

1. Kontrolišite količine u svom tanjiru

Promenite odnose količina, veći deo tanjira treba da bude sveže povrće, kiseo kupus, turšija, a manje ostalih namirnica, važno je da uvek jedete meso ili ribu jer daje dugotrajan osećaj sitosti.

2. Birajte jela koja ćete jesti

Razne "salate",  nije sve salata što zovemo salatom. Imate pravo da birate šta ćete jesti, odrasli ljudi sami biraju. Ruska salata, pileća salata, mimoza, to su veoma kalorične salate sa puno majoneza i pavlake, kalorijske bombe.

3. Rasporedite i organizujte jela u toku praznika

Nije neophodno da svakodnevno jedete sve što je pripremljeno. Rasporedite jela i obroke tokom novogodišnjih praznika. 

Foto: Foto: Shutterstock

4. Negujte zdrave nutritivne navike

Prioritet je dobro fizičko i mentalno zdravlje. Odmah promenite navike koje vas sputavaju ka tom cilju. Jedite zdravu, svežu živu hranu, više svežeg povrća i voća, jedite manje masna mesa ali masnije morske ribe, unosite pre svega dovoljno vode i lekovitih čajeva. Važno je i da redovno jedete manje količine hrane u toku dana. Glavna odluka treba da bude da se fokusirate na pozitivne promene u životu.

5. Pozitivno utičite na okolinu

Ima puno istomišljenika, samo treba javno izneti stavove i odluke. Podrška prijatelja, porodice i zajednice čini ključnu ulogu. Mnogi ljudi koji jedu nezdravo i mnogo su usamljeni u svom problemu.  Podrška je veoma važna. Možete vi biti prvi koji će reći veliko "ne" očekivanjima da se previše jede i pije za novogodišnje praznike.