Jelovnik Lepe Brene za svačiji džep - Uz pomoć ove ishrane smršala je 17 kilograma

Lepa Brena hrani se vrlo jednolično, ali zdravo. Njen spisak namirnica nije dugačak, ali je vrlo dobro iskombinovan, te je uz pomoć njega skinula 17 kilograma.

Jelovnik Lepe Brene pretežno je mediteranski, a priprema obrka je brza i jednostavna. Pevačica već godinama održava vitku liniju, ali je vrlo disciplinovana i sebi ne dozvoljava česte izlete, iako je veliki gurman.

Pevačica je jednom prilikom otkrila kako izgleda njen jelovnik.

Foto: instagram.com/lepabrenaa

- Ujutru sam obično jela jedno ili dva jajeta. Gledala sam da to budu organska jaja. Za ručak je obično bila nekakva posna supa bez masnoće i rezanaca. U stvari to je bila voda u kojoj se samo barilo povrće, a ne kuvalo do besvesti, pa da ne dobijete niti jedan vitamin iz cele priče. Tu je obavezno bilo i neko meso, koje je bilo na grilu ili je kuvano. Za večeru je to bio komad ribe ili mesa, uz salatu – ispričala je svojevremno Lepa Brena.

Brena smatra da je umerenost ključ za dobru liniju i zdravlje, a jednom je podelila ceo plan ishrane.

Dan 1

Doručak: Musli od ovsenih pahuljica, badema i svežeg voća.

Ručak: Riba sa roštilja i povrće na pari.

Večera: Potaž, supa ili veliki tanjir sa mladim sirom.

Dan 2

Doručak: Salata i 2 kuvana jajeta. Za salatu je potrebno: 1 šolja kupusa, ½ šolje šargarepe, ½ šolje cvekle, 1 supena kašika ulja. Priprema salate: nakon što promašate sastojke, prelijte ih uljem.

Ručak: Tanjir potaža od povrća, 200 g grilovane ribe, sveža salata od povrća, po izboru.

Večera: Salata. Potrebno je: 1 šargarepa, 1 krastavac, 1 šolja crvenog kupusa, ½ praziluka, 1 šolja zelene salate, rukole, mladog spanaća, 1,5 kašika ulja, ½ kašike limunovog soka, 150 g grilovane piletine/ konzerva tunjevine, šolja jogurta. Priprema: Nakon što sastojke isečete do željene debljine, izmiksajte ih i uživajte u zdravom zalogaju.

Foto: Printscreen/Instagram/lepabrenaa

Dan 3

Doručak: Omlet sa brokolijem i sirom.

Ručak: Tanjir potaža od povrća, 150 g grilovanog bifteka, sveža salata od povrća.

Večera: Mediteranska salata od tunjevine. Potrebno je: ¼ zelene salate, 100 g paradajza, ¼ crvenog luka, ½ krastavca, ½ zelene paprike, 20 g feta sira, 20 g maslina, ½ kašike origana, ½ konzerve tunjevine u maslinovom ulju, 15 ml sirćeta/limunovog soka, ½ supene kašike ulja, 200 ml jogurta. Priprema: Promešati tunjevinu, zelenu salatu, paradajz, crveni luk, krastavac i papriku. Dodati sir i masline i jogurt. Dodatno promešati, staviti sir, masline i preliti sirćetom ili limunovim sokom.

Dan 4

Doručak: Omlet i salata.

Ručak: Tanjir potaža, 200 g grilovanog belog mesa, sveža salata od povrća.

Večera: Cezar salata.

Dan 5

Doručak: Mafini sa paprikom, pečurkama i jajima.

Ručak: Tanjir potaža od povrća, 200 g grilovane ribe, sveža salata od povrća.

Večera: Sezonska vitaminska salata sa kockicama mesa.