SVE O CELULITU i KAKO GA SE REŠITI u KRATKOM ROKU 3 taktike koje daju rezultate

Celulit je jedan od najvećih neprijatelja s kojim se susreće gotovo svaka žena. Ipak, ovaj poremećaj u sastavu tkiva može da se svede na najmanju moguću meru, ali uz puno strpljenja...

Iako svake godine kozmetičari, pa i lekari lansiraju nove tehnike u suzbijanju celulita, teško je odrediti koja je najbolja, a koja nije. Osim toga, neki tretmani su toliko skupi da tek retko ko može da ih priušti. Ako vodite  računa o tome šta jedete, redovno vežbate i koristite adekvatne kreme, koje možete da napravite i kod kuće – ni uspeh neće izostati.

Malo teorije

Pomorandžona kora nastaje kada se uvećane masne ćelije zaglave u vezivnom tkivu i izbijaju na površinu kože, dok se vezivna vlakna povlače nadole, usled čega nastaje prepoznatljiv, naravan izgled kože. 

Poremećaji cirkulacije, hormonalna neravnoteža, nagle dijete, fizička neaktivnost, loša ishrana, stres i pušenje - najčešći su faktori koji izazivaju celulit. Genetika takođe ima veliku ulogu u njegovom nastanku, pa će tako ćerka najverovatnije imati izražen celulit ako ga ima i majka.

Foto: Foto: freepik.com

Razlog zašto ga žene imaju znatno više nego muškarci leži u hormonima (pre svega estrogenu) i strukturi vezivnog i potkožnog tkiva. Kod žena su vlakna koja učvršćuju kožu za mišiće poređana samo u jednom smeru, a kod muškaraca su gušća i raspoređena u isprepletenu mrežu koja čvrsto drži masno tkivo na svom mestu.

Đumbir i bosiljak

Jedna od najdelotvornijih metoda za uklanjanje pomorandžine kore je masaža - anticelulit u salonu, obična kod kuće - koja podstiče cirkulaciju i pomaže organizmu da se oslobodi toksina. Kad je reč o izboru ulja hladno ceđeno, nerafinisano kokosovo ulje prirodno hidrira kožu i deluje kao antioksidans, što doprinosi borbi protiv celulita. 

Masne kiseline u kokosovom ulju koža brzo apsorbuje i one pomažu u omekšavanju kože. Kada nanesete kokosovo ulje na kožu, masirajte kritična mesta kružnim pokretima ili običnim masažerom oko 10 minuta svakoga dana. 

Foto: Shutterstock

Đumbir, takođe, deluje kao antioksidans i tonira kožu. Osim toga, potpomaže vezivanje kiseonika u telu, što vodi ka bržem sagorevanju masnoća i izbacivanju toksina iz organizma. 

Možete napraviti kremu od đumbira koja će vam pomoći da se rešite celulita tako što ćete u blenderu/secku samleti svež đumbir dok se ne pretvori u krem i onda njime masirati mesta pogođena celulitom.

U apotekama možete pronaći anticelulit gel od bršljena, a dobrim se pokazalo i nerafinisano ulje bosiljka. Kod kuće možete uraditi i piling: pomešajte dve kašike žutog šećera, tri kašike mlevene kafe i kašiku maslinovog ulja. Smesu stavite u frižider i tri puta nedeljno masirajte zahvaćena mesta. 

Iznutra

Kada je reč o hrani, ne postoje namirnice koje direktno deluju na celulit, ali se zdravom ishranom može uticati na njegovo smanjenje. Izbacite sve prerađevine, industrijske slatkiše, sokove, kafu, alkohol, konzerviranu hranu i namirnice koje obiluju aditivima. 

Ishrana treba da bude bazirana na voću i svežem, barenom ili grilovanom povrću bogatom vlaknima - brokoli, spanać, salate, tikvice, pečurke, cvekla…

Foto: Shutterstock

• Začinite jelo svežim začinskim biljem, koje sadrži mnogo minerala neophodnih organizmu. Važno je da začine ne kuvate (dodajte ih na kraju), jer tako gube vitamine. Količinu soli ograničite i ne solite naknadno jela.
• Meso je poželjno jer snabdeva organizam kvalitetnim proteinima i učestvuje u izgradnji mišića. Koristite pileće meso, ćureće, ribu i teletinu. 
• Ugljeni hidrati? Da, ali u manjim količinama. Birajte integralnu testeninu, krompir, integralni hleb, pirinač i žitarice. Važno je da jedete redovno, ne preskačete obroke i ne gladujete, dok bi šećere trebalo izbaciti, makar na tri meseca. 
• Pre svakog glavnog obroka popijte čašu limunovog soka ili (razblaženog) jabukovog sirćeta. Telo tako bolje prihvata proteine i stvara kolagen.
• Zavarajte glad zdravom užinom, nekom voćkom ili parčetom integralnog hleba. Pijte najmanje dva litra vode dnevno i dve do tri šoljice zelenog čaja.

Vežbice

Trud da se oslobodite celulita može da bude uzaludan ako se fizički neaktivni. Treneri preporučuju kombinaciju kardio treninga i treninga snage. Probajte vožnju biciklom, penjanje uz stepenice, ples, plivanje i rolere iz vežbe snage u kojima možete da koristite medicinke, girje (rusko zvono), elastične trake i lopte. Trebalo bi da vežbate tri do pet puta nedeljno sa 70-80 odsto maksimalnog opterećenja.

Foto: Shutterstock

Bežbe za razbijanje celulita

• Lezite na leđa, ruke stavite pored tela. Potom savijte noge u kolenima, blago ih ramaknite i sa osloncem na petu izdižite zadnjicu. Ponovite to 6-8 puta.  
• Lezite na leđa, ruke stavite na potiljak. Noge malo podignite (na 30-40 stepeni) i zategnite, a potom privlačite grudima naizmenično jednu pa drugu nogu, savijajući ih u kolenima. Ponovite to 6-8 puta.  
• U sličnom položaju nogama možete izvoditi i makazice, preklapajući ispružene i zategnute noge jednu preko druge. Ako vam je lakše ruke možete saviti u laktovima i podbočiti se. I ovu vežbu ponovite to 6-8 puta. 
• Jednostavnija varijacija je da iz ovog položaja (oslonjeni na laktove) podižete ispružene noge, zadržite 8 sekundi i lagano spustite. Takođe, noge možete da savijete u kolenima, priljubite uz grudi, a potom njima odgurujete zamišljeni zid ispred sebe. Sve vežbe treba ponoviti 6-8 puta.