Ljubav
Nedostatak gvožđa može dovesti do ozbiljnih promena u organizmu, te je neophodno unositi ga u dovoljnim količinama.
Gvožđe je jako važan mineral koji ljudskom telu treba iz mnogo razloga. Otkrivamo zašto telu treba gvožđe, koji su znakovi nedostatka gvožđa i kojom hranom ga možemo nadoknaditi.
Foto: Shutterstock
Nedostatak gvožđa je najčešći kod žena
Anemija je uobičajena kod žena, pogotovo u godinama kad su trudne i kada doje. Zapravo, ljudima širom sveta najčešće on nedostaje, a to pogađa oko milijardu ljudi. Žene između 19 i 50 godina treba da unose 18 mg gvožđa svaki dan, a trudnicama je potrebno i više.
Telu je potrebno gvožđe da bi normalno funkcionisalo
- Gvožđe je presudno, jer je ključna komponenta crvenih krvnih zrnaca i, ako u telu ima malo gvožđa, smanjiće se kapacitet prenosa kiseonika - kaže nutricionista Julijana Hever.
- To može dovesti do letargije, povećanog rizika od infekcije i problema s kardiovaskularnim sistemom - dodaje.
Postoje dve vrste gvožđa
Najbolji izvori gvožđa je heme gvožđe, koje se nalazi samo u proizvodima životinjskog porekla: mesu i ribama. Nehem gvožđe koje nalazimo u biljnim i životinjskim proizvodima kao što su lisnato povrće, pasulj, obogaćene žitarice, žumance i suvo voću - ono se teže razgrađuje u telu.
Uzimajte zajedno s C vitaminom
- Telo mnogo lakše apsorbuje gvožđe ukoliko se jede sa hranom koja je dobar izvor C vitamina. Na primer, probajte da jedete humus s limunovim sokom (humus je pun gvožđa, a limunov sok pun vitamina C), zeleni smuti (lisnato povrće pomešano s voćem), ili čili s umakom od paradajza i pasuljem - kaže nutricionista Hever.
Foto: Shutterstock
Izbegavajte da pijete ove napitke s hranom bogatom gvožđem
Predlog je da se kafa pije što manje ili da je zamenite čajem. Zašto? Zato što kafa regeneriše veoma malu količinu gvožđa u poređenju sa čajem i ostalim napicima.
Telu i mozgu je potrebno gvožđe
Gvožđe je važno jer doprinosi prenošenju kiseonika u mišiće i mozak.
Nedostatak gvožđa je važno što pre nadoknaditi
Iako je obično blag, umor je povezan s nedostatkom gvožđa, a to može poremetiti vaš rad i privatni život. Može prouzrokovati gubitak kose i bledu kožu. Ako se ozbiljnija anemija ne leči, može rezultirati srčanim problemima, aritmijama i problemima u trudnoći.
Svi smo talentovani za nešto, ali neki od nas jednostavno imaju više sreće kad se radi o učenju, umetnosti ili sportu.
10.05.2021
17:44
118. 09. 2026. u 07:12 >> 09:13
218. 09. 2026. u 07:12 >> 09:13
118. 09. 2026. u 09:07
218. 09. 2026. u 09:07
Svi smo talentovani za nešto, ali neki od nas jednostavno imaju više sreće kad se radi o učenju, umetnosti ili sportu.
10.05.2021
17:44
Neviđeni skandal - Iz crnogorskog podzemlja isplivale su šokantne kriptovane poruke koje je preko skaj aplikacije razmenjivala Vesna Medenica, bivša predsednica Vrhovnog suda Crne Gore, a čiji je očigledan cilj rušenje Srbije i predsednika Aleksandra Vučića.
18.09.2026
07:01
Žestoka pucnjava izbila je tokom noći u Zahedanu, glavnom gradu iranske provincije Sistan i Baludžistan, gde su se naoružani napadači sukobili sa iranskim snagama bezbednosti, dok su na ulice poslata pojačanja, postavljeni kontrolni punktovi i privremeno blokirani pojedini ulazi i izlazi iz grada.
18.09.2026
05:57
Novosadski doktor Ilija Srdanović, prvi na blokaderskoj listi, u odličnim je odnosima sa Mariom Mazarom, autonomašem Nenada Čanka iz Vrbasa.
18.09.2026
08:57
Novinar i pisac Rade Radovanović izrazio je, gostujući na televiziji N1, snažno oduševljenje studentskim pokretom, da bi potom, govoreći o Kosovu i Metohiji i ratnim žrtvama, izneo stav da je Kosovo „nezavisna država" i u prvi plan stavio broj stradalih Albanaca.
18.09.2026
10:20
Lider naprednjaka Miloš Vučević oštro je reagovao na još jedan sramotan pokušaj blaćenja predsednika Srbije Aleksandra Vučića od strane kako je rekao političkog diletanta Ilije Srdanovića.
18.09.2026
10:11
Članica Glavnog odbora Srpske napredne stranke Sara Pavkov u Šapcu je obišla stranačke saborce i izjavila da su energija i ljubav snažan pokretač za građenje sigurne budućnosti.
18.09.2026
10:06
Studenti i blokaderi su odabirom kandidata za svoju listu pokazali da su korupcija, fizičko nasilje i mržnja prema Srbiji jedini kriterijum za ulazak na istu.
18.09.2026
09:49
Nevena Nedeljković osvojila je individualnu medalju, koju može da iskoristi onog trenutka kad se oseti ugroženo.
17.09.2026
23:59
Večeras je u najgledanijem sportskom rijalitiju na svetu Exatlon Srbija održana napeta borba za eliminaciju u kojoj je pobedu odneo Crveni tim rezultatom 8:6.
17.09.2026
23:32
Crveni su komentarisali dešavanja u suparničkom timu, a njihov utisak je da Mensur Ajdarpašić teroriše sve Plave.
17.09.2026
23:01
Mensur Ajdarpašić održao je govor u kampu Plavog tima kojim je pokušao da razdrma ekipu.
17.09.2026
23:01
Mensur Ajdarpašić se našao na meti Crvenog tima, pa su tako Nikola Lakić i Veljko Milićević imali šta da kažu o njemu.
17.09.2026
22:00
Dopisnik Informera sa Kosova i Metohije Lazar Stević uključio se u Info jutro i komentarisao situaciju u južnoj srpskoj pokrajini nakon presude bivšem vođi tzv. OVK Hašimu Tačiju.
17.09.2026
11:23
Lider "Srpskih suverenista" Vukša Dragović, koji je razotkrio NVO hidru u Srbiji objavivši detaljan spisak nevladinih organizacija i načine njihovog finansiranja kroz brojke i detalje predstavio je NVO koje stoje iza blokaderskog pokreta.
12.09.2026
15:25
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…
12.09.2026
10:55
Na Informer televiziji svakog jutra možete pratiti rani jutarnji program u Srbiji - "Budilnik".
11.09.2026
15:55
Ekipa Hitne pomoći noćas je imala nesvakidašnju, ali lepu intervenciju na Banovom brdu, gde je zatekla već obavljen porođaj u kućnim uslovima. Majka i dečak su odmah prevezeni u KBC "Dr Dragiša Mišović".
18.09.2026
08:15
Milan Stojić iz sela Gradnja na dvadesetak kilometara od Vranja na teži način je iskusio i zaključio da je kod kuće najbolje.
18.09.2026
09:00
Za roditelje koji već ostvaruju pravo na dečji dodatak stiže važna finansijska podrška države i to 25.000 dinara za svako dete koje ispunjava uslov. Novac se isplaćuje automatski, bez odlaska na šalter i bez podnošenja posebnog zahteva.
18.09.2026
08:00
Kompanija "Novosti" predstavila je juče u Domu Vojske Srbije u Beogradu svoj novi, veliki projekat - dokumentarni serijal "U stroju".
18.09.2026
10:44
Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) najavio je da se u Vojvodini i na severu Mačve ovog jutra očekuju mestimično kiša i pljuskovi, moguće sa grmljavinom koji lokalno mogu biti izraženiji.
18.09.2026
07:25
U Kosovskoj ulici u Vranju, u četvrtak popodne, dogodila se saobraćajna nezgoda u kojoj je teško povređeno dete.
18.09.2026
08:55
Prema informacijama iz istrage, T. N. je oko 16 časova u Novom Sadu prišao V. M, tukao ga tražeći sat, a potom mu nožem zadao ubod u stomak.
18.09.2026
09:46
Zagrebačka policija sprovela je do kraja kriminalističko istraživanje nad mladićem (26) koji se sumnjiči za seriju prevara gde je oštećeno 48 građana. Mladića terete za čak 341 krivično delo, a materijalna šteta se procenjuje na oko 141.200 evra, saopštila je Policijska uprava zagrebačka.
18.09.2026
08:31
U Višem sudu u Somboru danas će biti doneta presuda bivšoj policajki Kristini K. (47) iz Sombora, koja se tereti da je sa tadašnjim partnerom Predragom B. (38) učestvovala u ubistvu državljanina Slovenije.
18.09.2026
08:09
Sukobi između ljudi koji se poznaju često nisu samo posledica jednog trenutka, već mogu biti rezultat dugo narušenih odnosa, izgubljenog poverenja i nagomilanih emocija., upozorava psiholog Snežana Repac, povodom slučajeva iz Nove Pazove i Draževca kod Obrenovca.
18.09.2026
08:00
Predsednik SAD Donald Tramp izjavio je da je pred jednom od najvećih odluka od početka rata sa Iranom – da li da ponovo pokrene masovne američke napade i pokuša da „uništi“ iranski režim ili da pruži još jednu šansu dogovoru sa Teheranom.
18.09.2026
10:42
Prava tuča izbila je usred leta Biman Bangladeš erlajnsa iz Silheta za London, kada se svađa dvojice muškaraca pretvorila u fizički obračun pred ostalim putnicima, među kojima su bila deca i stariji ljudi.
18.09.2026
09:42
Nemačka za mogući veliki sukob više ne sprema samo vojsku – u odbranu moraju da budu uključeni građani, privreda i čitavo društvo, poručio je generalni inspektor Bundesvera Karsten Brojer.
18.09.2026
09:11
Kijev bi predstojeće zime mogao da se suoči sa najtežim energetskim udarom od početka rata.
18.09.2026
08:37
Novi voditelj kviza "Potera" je Slobodan Šarenac.
17.09.2026
21:00
Od putovanja kroz vreme i susreta sa vanzemaljcima do distopijskih svetova i veštačke inteligencije, neke od najpoznatijih naučnofantastičnih filmova Holivud nije izmislio od nule.
17.09.2026
15:01
Žena iz Minesote postala je viralna senzacija na internetu zbog svoje fotografije sa hapšenja, koja neverovatno podseća na latino divu i svetsku pop zvezdu Dženifer Lopez.
17.09.2026
14:04
Čuveni holivudski glumac i reditelj Rasel Krou smršao je više od 25 kilograma.
17.09.2026
12:56
Popularni srpski glumac Srđan Žika Todorović ponovo je uspeo da privuče ogromnu pažnju javnosti i zapali društvene mreže svojim najnovijim objavama sa odmora.
17.09.2026
12:00
Pevačica Jana Todorović poseduje luksuznu vilu u Beogradu, a njena ćerka Kristina objavila je kadrove iz unutrašnjosti doma gde je najveću pažnju privukla mušema na trpezarijskom stolu.
18.09.2026
11:20
Reper Dragomir Despić Desigerica odlučio je da porodični odmor provede u Turskoj, gde je sa suprugom i ćerkom posetio čuveni tematski park.
18.09.2026
11:06
Pevač "Magla benda" Vladan Savić otvoreno je govorio s kim će proslaviti rođendan posle koncerta.
18.09.2026
10:40
Denser Ivan Gavrilović je u emisiji "Demanti" govorio je o toleranciji i dootakao se razloga zbog koga ga, kako je rekao, supruga Marina svakodnevno izvodi iz takta.
18.09.2026
10:27
Frontmen "Magla bend", Vladan Savić je bez dlake na jeziku progovorio o kritikama na svoje svlačenje na sceni i o privatnom životu.
18.09.2026
10:15
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.