• aktuelno
Bosanac ukrao kamion: Napravio haos za volanom - Policija pucala tokom potere Horor scena šokirala naciju! Srpkinja stajala gola 17 sati - Svuda po telu joj nađena krv Stigla nova računica NBS: Promene na valutnom tržištu, evo koliko će vam od jutros trebati za evro i dolar! Zelenski, probudi se, ode Odesa! Alarmantna poruka zatresla Kijev: Nema više Crnog mora! Vučić obilazi jugozapadnu Srbiju! Predsednik će posetiti vrtić, fabriku, kasarnu, radove na važnom projektu i porodicu sa osmoro dece Letnji prelazni rok: Veliki transfer na pomolu, Rendžers krenuo po Srbina Murinjo udario po pojačanju: Jadnik je stigao u prilično lošoj fizičkoj formi RHMZ - Vreme danas (10. avgust) u Srbiji: Sunčano do 37 stepeni, evo kada će kiša Haos na terenu, neverovatne scene: Pesničenje fudbalera usred meča (VIDEO) U ovo vreme počinju isključenja: Ove opštine će biti bez struje
Bosanac ukrao kamion: Napravio haos za volanom - Policija pucala tokom potere Horor scena šokirala naciju! Srpkinja stajala gola 17 sati - Svuda po telu joj nađena krv Stigla nova računica NBS: Promene na valutnom tržištu, evo koliko će vam od jutros trebati za evro i dolar! Zelenski, probudi se, ode Odesa! Alarmantna poruka zatresla Kijev: Nema više Crnog mora! Vučić obilazi jugozapadnu Srbiju! Predsednik će posetiti vrtić, fabriku, kasarnu, radove na važnom projektu i porodicu sa osmoro dece Letnji prelazni rok: Veliki transfer na pomolu, Rendžers krenuo po Srbina Murinjo udario po pojačanju: Jadnik je stigao u prilično lošoj fizičkoj formi RHMZ - Vreme danas (10. avgust) u Srbiji: Sunčano do 37 stepeni, evo kada će kiša Haos na terenu, neverovatne scene: Pesničenje fudbalera usred meča (VIDEO) U ovo vreme počinju isključenja: Ove opštine će biti bez struje
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Lepaisrećna

13.05.2021

13:20

NIKAKO NE IZBACUJTE UGLJENE HIDRATE IZ ISHRANE! Naučite kada i kako da ih unosite u organizam

Ljubav

NIKAKO NE IZBACUJTE UGLJENE HIDRATE IZ ISHRANE! Naučite kada i kako da ih unosite u organizam

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Nutricionistkinja Barbara Levin smatra da ishrana može biti najbolji saveznik i biti najbolja strategija kako biste postali bolji atleta. Ona je jedna od najpoznatijih nutricionista na svetu, radi sa profesionalnim sportistima i NBA igračima

Ona ističe da unošenje određenih namirnica pre vežbanja obezbeđuje poterbnu energiju telu, a nakon vežbanja preporučuje određene obroke kako bi se telo opustilo.

Kilogrami su nam svima važni, pa je pravilna ishrana, koja uključuje ugljene hidrate, veoma važna. Njih nikako ne smemo zaboraviti, jer bilo koja dijeta koja ih izostavlja, nakon prestanka upotrebe izaziva jo-jo efekat. Ona savetuje da umerena konzumacija raznovrsne ishrane dovodi do željenih efekata.

Foto: pexels.com

Pravilna ishrana

Pre treninga preporučuje unos ugljenih hidrata, jer oni predstavljaju gorivo za teli i brzo se razlažu, pa se ti šećeri koriste kao energija. Nikako ne biste trebali pre treninga da unosite proteine, jer će se tokom treninga razložiti i usporiti varenje. Ugljene hidrate bi bilo najbolje da uzimate u manjim porcijama, dva do tri sata pre treninga kao neku vrstu užine. Ovsena kaša, crna čokolada, banane, kikiriki, bademi, lešnici su idealan izbor za užinu. Posebno je važno da izbegavate masnu hranu, jer masti usporavaju varenje i izazivaju grčeve.

Posle treninga bi bilo dobro da jedete proteine u kombinaciji sa ugljenim hidratima, gde je odnos 4:1. Dakle, proteini treba da obiluju, pa bi šejk, čokoladno mleko sa niskim sadržajem masti ili smuti bili dobar izbor. Nakon treninga nekih pola sata nemojte ništa da unosite u organizam, a zatim počastite svoje telo jednim obrokom.

Posebno je važno da unosite što više vode i pre i nakon treninga. Nutricionisti smatraju da pravilan unos ugljenih hidrata - pice, pljeskavice i slatkiši moraju biti dozirani. Nikako ih nemojte skroz izbacivati, jer su potrebni organizmu.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žena Mršavljenje Ishrana ugljeni hidrati

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set