• aktuelno
Haos u studiju Informera! Učesnice Exatlona siktale jedna na drugu: "Prestani da lažeš" O torti bruji cela Srbija! Dea i Lazar napravili svadbu za pamćenje - Lumpovanje kakvo do sada nije viđeno Atmosfera sa lica mesta! Brnabić u Grošnici - nastala euforija, a snimak iz šatora ruši sve! (VIDEO) Zvezdo, ovo nije dobro! Salah sam zgazio Galatasaraj i dobio ocenu 10 (VIDEO) Milov čovek od poverenja, zna ljude iz podzemlja! Milan Knežević razmontirao Srdanovića - Ovako bi da komadaju Srbiju Peskov stavio SAD "na tanak led": Sankcije nam možete uvoditi, ali od jednog pobeći nećete "Ponižavaš Plavi tim!" Bivša učesnica žestoko napala Radojicu Lazića u Exatlon Specijalu (VIDEO) O ovome je dugo ćutao! Nepoznati detalji iz života Ivana Gavrilovića - Evo šta mu se dešavalo u prošlosti Autobus sa učenicima dve škole doživeo udes: Hitne službe na mestu drame! Da li je Mensur problem Plavog tima u Exatlonu? Evo šta kaže Sanja Jurošević (VIDEO)
Haos u studiju Informera! Učesnice Exatlona siktale jedna na drugu: "Prestani da lažeš" O torti bruji cela Srbija! Dea i Lazar napravili svadbu za pamćenje - Lumpovanje kakvo do sada nije viđeno Atmosfera sa lica mesta! Brnabić u Grošnici - nastala euforija, a snimak iz šatora ruši sve! (VIDEO) Zvezdo, ovo nije dobro! Salah sam zgazio Galatasaraj i dobio ocenu 10 (VIDEO) Milov čovek od poverenja, zna ljude iz podzemlja! Milan Knežević razmontirao Srdanovića - Ovako bi da komadaju Srbiju Peskov stavio SAD "na tanak led": Sankcije nam možete uvoditi, ali od jednog pobeći nećete "Ponižavaš Plavi tim!" Bivša učesnica žestoko napala Radojicu Lazića u Exatlon Specijalu (VIDEO) O ovome je dugo ćutao! Nepoznati detalji iz života Ivana Gavrilovića - Evo šta mu se dešavalo u prošlosti Autobus sa učenicima dve škole doživeo udes: Hitne službe na mestu drame! Da li je Mensur problem Plavog tima u Exatlonu? Evo šta kaže Sanja Jurošević (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Lepaisrećna

13.05.2021

13:20

NIKAKO NE IZBACUJTE UGLJENE HIDRATE IZ ISHRANE! Naučite kada i kako da ih unosite u organizam

Ljubav

NIKAKO NE IZBACUJTE UGLJENE HIDRATE IZ ISHRANE! Naučite kada i kako da ih unosite u organizam

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Nutricionistkinja Barbara Levin smatra da ishrana može biti najbolji saveznik i biti najbolja strategija kako biste postali bolji atleta. Ona je jedna od najpoznatijih nutricionista na svetu, radi sa profesionalnim sportistima i NBA igračima

Ona ističe da unošenje određenih namirnica pre vežbanja obezbeđuje poterbnu energiju telu, a nakon vežbanja preporučuje određene obroke kako bi se telo opustilo.

Kilogrami su nam svima važni, pa je pravilna ishrana, koja uključuje ugljene hidrate, veoma važna. Njih nikako ne smemo zaboraviti, jer bilo koja dijeta koja ih izostavlja, nakon prestanka upotrebe izaziva jo-jo efekat. Ona savetuje da umerena konzumacija raznovrsne ishrane dovodi do željenih efekata.

Foto: pexels.com

Pravilna ishrana

Pre treninga preporučuje unos ugljenih hidrata, jer oni predstavljaju gorivo za teli i brzo se razlažu, pa se ti šećeri koriste kao energija. Nikako ne biste trebali pre treninga da unosite proteine, jer će se tokom treninga razložiti i usporiti varenje. Ugljene hidrate bi bilo najbolje da uzimate u manjim porcijama, dva do tri sata pre treninga kao neku vrstu užine. Ovsena kaša, crna čokolada, banane, kikiriki, bademi, lešnici su idealan izbor za užinu. Posebno je važno da izbegavate masnu hranu, jer masti usporavaju varenje i izazivaju grčeve.

Posle treninga bi bilo dobro da jedete proteine u kombinaciji sa ugljenim hidratima, gde je odnos 4:1. Dakle, proteini treba da obiluju, pa bi šejk, čokoladno mleko sa niskim sadržajem masti ili smuti bili dobar izbor. Nakon treninga nekih pola sata nemojte ništa da unosite u organizam, a zatim počastite svoje telo jednim obrokom.

Posebno je važno da unosite što više vode i pre i nakon treninga. Nutricionisti smatraju da pravilan unos ugljenih hidrata - pice, pljeskavice i slatkiši moraju biti dozirani. Nikako ih nemojte skroz izbacivati, jer su potrebni organizmu.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žena Mršavljenje Ishrana ugljeni hidrati

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Umrla Lidija Kodrič
Kultura

Umrla Lidija Kodrič

Pevačica Lidija Kodrič preminula je u 83. godini života, ostavljajući iza sebe neizbrisiv trag i bogatu karijeru dugu decenijama.

19.09.2026

12:24

Džet set