UKOLIKO STALNO SEDITE I NE KREĆETE SE, DOBIĆETE OVE PROBLEME! Naš nutricionista otkriva pravu istinu o TEORIJI od 10.000 KORAKA

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs o popularnoj teoriji da dnevno treba da hodamo 10.000 koraka, kao i o tome koliko je kretanje bitno za naše zdravlje

Iako mnogi od nas ne vole da se kreće, nutricionista Branka Mirković objašnjava da to nije čovekovo prirodno stanje.

 - Čoveku je prirodno stanje da se kreće, sedenje je neprirodan položaj… Ranije su se ljudi jednostavno kretali. Danas više sede, manje troše energije jer mnoge poslove za njih obavljaju savremeni kućni aparati, ne pešače nego i za male relacije koriste automobile, za jedan ili dva sprata liftove.

 - Sedenje i ne kretanje smanjuje mišićnu masu, sve više u svim populacijama postoje razne deformacije na kostima i zglobovima, problemi sa opstipacijom su toliko ucestali da više nikoga ne čude, nepravilno disanje… Deca su ranije trčala i igrala se i niko nije obraćao pažnju na korake. Danas sve generacije sede i istina je slabo se kreću - kaže Branka.

Kretanje nam je svima neophodno.

 - Ono što bi trebalo da bude normalno pojavljuje se kao savet da je kretanje neophodno. Nose se specijalni satovi, pametni telefoni broje korake, otvaraju se stručne diskusije, raspravlja se o tome koliko koraka treba dnevno da napravimo.

Foto: Printscreen You TubeK1 Televizija

 

Prvo treba definisati koliko koraka za koga, koji uzrast

1. Koliko treba da se krećemo zavisi od godina, mladi mnogo više od starijih i starih osoba

2. Ko treba da se kreće, sigurno svi i to svako svojim tempom. Najpravilnije je da kontrolišemo brzinu kretanja uz proveru daha. Ako možete normalno da govorite bez da gubite dah onda je pravilna brzina.

3. Krećite se tako što ćete odrediti dužinu kretanja i merite vreme. Kako povećavate kondiciju vreme pređene određene dužine će se skraćivati.

4. Krećite se određenim ritmom bez zastajkivanja, mlađe i osobe bez zdravstvenih tegoba mogu da pojačaju tempo ili neke kraće deonice istrce

5. Krećite se po parku, sumarku ili nekoj ulici sa sto manje saobraćaja

Foto: Shutterstock

6. Nađite partnera za hodanje, ako vam nije prijatno da sami hodate, šetajte kućnog ljubimca

7. odredite doba dana koje vam najviše prija, starijima se preporučuju večernje šetnje posle obroka

8. obuća i odeća treba da bude udobna, a ne treba ni loše vreme da bude opravdanje

9. postavite cilj jer možda u početku 10 000 koraka izgleda mnogo ako ste uporni i  istrajni brzo ćete osetiti zadovoljstvo u hodanju

10. nedostatak vremena nije opravdanje, možete u toku dana podeliti kretanje, koristite svaku priliku da se krećete i ne koristite uvek lift

BONUS VIDEO: