PRESKAČETE DORUČAK DA BISTE SMRŠALI? Nutricionista objašnjava zašto to nije dobro za zdravlje

Najnovija svetska istraživanja su dokazala da ujutru treba da jedemo kada počnemo da osećamo glad.

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs da preskakanje doručka nije dobar način za skidanje kilograma.

Foto: Printscreen You Tube K1 Televizija

 - Ranije je važilo pravilo posle buđenja iza sat vremena treba doručkovati. To pravilo važi za malu decu, mlade u razvoju, ljude koji uzimaju terapiju u jutarnjim časovima. Dosta ljudi se prisiljavalo da "poštuje ovo pravilo" i uvek su se izjašnjavali da neku prirodnu glad osete između 9 i 11 časova pre podne. Ne valja da se oseti jaka glad ili da se pregladni -  objašnjava nutricionista.

Isključivanje doručka nije dobro

Ukoliko planirate da se odreknete doručka kako biste smršali, naš nutricionista objašanjava da to nije dobra opcija.

 - Svakako isključivanje doručka iz ishrane nije dobro i sigurno nije način da mršavite. Velika je verovatnoća da ćete uneti više kalorija u ostatku dana. Kada se pojavi prirodna glad, a nismo mnogo gladni treba doručkovati - kaže Branka za Informer.rs

Foto: Shutterstock

Ona dodaje da ljudi koji primenjuju autofagiju mogu da pomeraju doručak.

 - Zato se doručak i tako zove...”obrok do ručka”. Naše telo ima rezervu neoglukogena u dovoljnim količinama da možemo da ustanemo, krećemo se i nešto uradimo do doručka. Da nije tako jeli bi još u krevetu da bismo mogli da ustanemo. Rezerve su individualne i zavisi koliko smo aktivni do doručka. Potpuno izbacivanje doručka kao metode mršavljenja ne preporučuje se svima. Ljudi koji su istrenirani i primenjuju autofagiju, odnosno konzumiraju obroke 8 sati dnevno mogu pomerati doručak.

Poslednji obrok u 18 časova

Nutricionista Mirković objašnjava da bi bilo dobro da vam doručak bude oko 10 časova.

 - To su metode sa kojima morate biti dobro upoznati da bi ih primenjivali. Sigurno je da ako jedete kada malo osetite glad poješćete manje količine ako mnogo ogladnite sigurno ćete pojesti mnogo više za sledeći obrok, a mi se gojimo od broja unetih kalorija u toku dana. Najpravilnije je rasporediti tri obroka u toku 8 sati dnevno i poslednji da bude oko 18 časova. Po ovoj računici prvi obrok, odnosno doručak bi trebalo da bude oko 10  časova -  dodaje Branka.

Foto: Shutterstock

Loše navike goje

Goje nas loše navike i zato je potrebno da ih menjamo za dobre, a svakako preskakanje doručka je loša navika. Jedite manje količine hrane, birajte šta ćete jesti i planirajte obroke. Kada smo jako gladni, neplanirano se hranimo i sigurno nećemo mršaviti, a možda i dobijemo koji kilogram.