SJAJNA KOSA, DIVNA KOŽA I JAKI NOKTI! Sve što treba da uradite jeste da jedete ovih 6 namirnica!

Nutricionistkinja Nataša Đukić ističe da su avokado, jaja, lisnato povrće i još nekoliko namirnica neophodni za lepu kosu, kožu i nokte.

Iako postoje razni proizvodi koji će nam pomoći u održavanju kose, kože i noktiju, eksperti ističu da je takođe potrebno povesti računa o ishrani, s obzirom na to da se ne kaže za džabe da "zdravlje dolazi iznutra".

Nutricionistkinja Nataša Đukić otkrila je koje to namirnice treba da uvrstite u ishranu, kako biste imali jaku kosu i nokte, ali i lepu kožu:

- Svi već znamo da su sveže povrće i voće sjajni za zdravlje, ali osim toga, ima sjajnih namirnica koje su odlične za kosu, kožu i nokte i prilično su ukusne - ističe nutricionistkinja i otkriva neke od njih:

• Masna riba
• Batat
• Semenke
• Avokado
• Lisnato povrće
• Jaja

Evo i zašto je to tako:

Masne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje igraju važnu ulogu u proizvodnji sebuma, kako bi održali vašu kožu i kosu zdravom, hidriranom i sjajnom.

Batat je dobar izvor beta-karotina, biljnog pigmenta. On se u telu pretvara u vitamin A, koji je važan za zdravlje kose, kože i noktiju.

Mnoge semenke su takođe bogate omega-3 masnim kiselinama, potom vlaknima i vitaminima, a sve to zajedno utiče na kvalitet kose, kože i noktiju.

Avokado je izuzetno bogat vitaminima, proteinima, masnoćama i prirodnim uljima koja mogu zaštititi i omekšati kosu.

Foto: Shutterstock

Tamnozeleno lisnato povrće poput blitve, zelja, spanaća, kelja je prepuno hranljivih materija koje mogu pospešiti rast kose. Ova grupa povrća je savršen izvor dijetalnih vlakana, gvožđa (koje je zaduženo za transport kiseonika do svake ćelije, pri čemu doprinsi dobroj cirkulaciji i prokrvljenosti vlasišta što doprinosi dobrom zdravlju kože glave i kose) kalcijuma, vitamina C (stvara kolagen koji regneruše i jača kosti, zube, kosu, sprečava njeno lomljenje i pucanje, on takođe poboljšava apsorpciju bitnog minerala gvožđa), vitamina A (koji je bitan za rast kose, sprečavajući njen gubitak), a sve to uz malo kalorija, navodi portal hranaizdravlje.

Jaja su odličan izvor bilološki vrednih proteina (bitnih za rast kose), kalcijuma, gvožđa vitamina A, D, B grupe (među kojima i biotina koji doprinosi dobrom zdravlju kose, pospešuje njen rast, čini je čvršćom i otpornijom na lomljenje), prenosi portal hranaizdravlje.